15 υγιεινά σνακ για διαβητικούς

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Τεχνολογία Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
• Νέα Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
• Αθλητισμός IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Κάθε χρόνο, ο μήνας Νοεμβρίου θεωρείται ως Μήνας ευαισθητοποίησης για τον διαβήτη - γιορτάζεται παγκοσμίως για την ευαισθητοποίηση τόσο για τον διαβήτη τύπου 1 όσο και για τον διαβήτη τύπου 2. Το θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Διαβήτη και του μήνα για την ευαισθητοποίηση του διαβήτη 2019 είναι «Οικογένεια και Διαβήτης».

Ο Μήνας Ευαισθητοποίησης για το Διαβήτη 2019 στοχεύει επίσης να εστιάσει στη σχέση μεταξύ του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε αυτόν τον μήνα ευαισθητοποίησης, ας ρίξουμε μια ματιά στα διάφορα είδη υγιεινών σνακ που μπορεί να έχει ένας διαβητικός χωρίς καμία ανησυχία.

Η διαβίωση με διαβήτη μπορεί να περιορίσει την επιθυμία κάποιου να ζήσει μια φυσιολογική ζωή με διάφορους τρόπους. Και ένας από τους περιορισμούς ή τις δυσκολίες είναι ο αγώνας για την επιλογή ενός υγιεινού σνακ. Όταν παίρνετε φάρμακα για διαβήτη, πρέπει να τρώτε σε σύντομα χρονικά διαστήματα επισημαίνοντας τη σημασία της μεταφοράς σνακ που δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας ή θα επιδεινώσει την κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι κρίσιμο να επιλέξατε ένα υγιεινό σνακ το οποίο θα βοηθήσει στην αποτροπή της επικίνδυνότητας των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας ^[1] .

Υπάρχουν πολλές προδιαγραφές για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει ένα άτομο που πάσχει από διαβήτη, λόγω του υψηλού σακχάρου στο αίμα ^[δύο] . Αν και είναι σημαντικό και σημαντικό να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ, δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε ένα. Τα καθημερινά είδη που καταναλώνετε και συναντάτε θα μπορούσαν να φτιάξουν υγιεινά σνακ εάν τρώγονται με τον σωστό τρόπο, σε συνδυασμό με το σωστό φαγητό και καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα.

Ρίξτε μια ματιά στον αριθμό των επιλογών που αναφέρονται παρακάτω.

Υγιεινά σνακ για διαβήτη

1. Μήλο με φυστικοβούτυρο

Μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, η κατανάλωση μήλων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο και εάν καταναλώνεται πριν από το γεύμα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Τα φέτες μήλων με φυστικοβούτυρο σας παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας και φυτικών ινών. Μπορείτε να πάρετε ένα μεσαίου μήλου και 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερα από ένα μήλα ^[3] .

ποιοι χυμοί φρούτων κάνουν καλό στην υγεία

2. Ωμά λαχανικά

Μια υγιεινή επιλογή για σνακ, το χτύπημα σε ωμά λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Φέρτε μαζί σας ένα κουτί γεμάτο ψιλοκομμένα καρότα, αγγούρι και μαρούλι. Αυτά τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά και να έχουν μικρή επίδραση στον γλυκαιμικό δείκτη σας ^[4] .

3. Αμύγδαλα

Αυτά σας παρέχουν βιώσιμη ενέργεια λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που υπάρχουν σε αυτά. Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στην παροχή βιταμίνης Ε. Έχετε μια χούφτα (6-8) αμύγδαλα μόνο επειδή είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες ^[5] .

4. Σκληρά βραστά ασπράδια αυγών

Η πρωτεΐνη από το ασπράδι των αυγών είναι εξαιρετικά καλή για την υγεία σας, καθώς βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε muffins αυγού, τα οποία παρασκευάζονται με ανάμιξη λαχανικών και ασπράδι αυγών ^[6] .

5. Τυλίξτε μαρούλι με σαλάμι

Οι διαβητικοί πρέπει να βασίζονται σε σνακ πρωτεΐνης αντί για υδατάνθρακες. Έτσι, το σαλάμι (κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ζαμπόν) είναι ένα υπέροχο σνακ που περιέχει περίπου 80 θερμίδες. Προσθέστε λίγο μαρούλι για διαιτητικές ίνες ^[5] .

6. Τυρί χορδής

Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ, αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου σας και να δώσουν την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Δύο μερίδες τυριού χορδής προσθέτουν έως και 100 θερμίδες.

7. Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης

Μια εξαιρετική επιλογή για διαβητικούς, οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή της απαραίτητης ποσότητας πρωτεΐνης. Σε αντίθεση με τις μπάρες πρωτεΐνης που αγοράζονται από το κατάστημα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και αλεύρι βρώμης ^[7] .

8. Smoothies φρούτων

Οι διαβητικοί μπορούν να δοκιμάσουν smoothies παπάγια, φράουλα ή γκρέιπφρουτ για να ελέγξουν το βάρος τους και να πάρουν κάποια υγιή θρεπτικά συστατικά. Καταναλώστε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (55 ή λιγότερο).

9. Φιστίκια

Αυτά βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης και δεν αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Το πιο μοναδικό πλεονέκτημα της κατανάλωσης φιστικιών είναι ότι πρέπει να τα βάζετε και έτσι να αναγκάζεστε να τρώτε αργά ^[8] .

10. Κροτίδες χωρίς ζάχαρη

Οι διαβητικοί κράκερ διατίθενται ευρέως σε κάθε κατάστημα αυτές τις μέρες. Έχετε 3-4 από αυτά τα κράκερ κάθε φορά.

11. Τεμαχισμένο τυρί cottage

Πλούσιο σε πρωτεΐνες και με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, το τυρί cottage βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και είναι μια ασφαλής επιλογή σνακ. Μπορείτε να τρίψετε το τυρί cottage και να το καρυκεύσετε με λιναρόσπορο πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ^[9] .

θεραπείες για τα μαύρα στίγματα στο πρόσωπο

12. Φυστικοβούτυρο στα Κριτσίνια

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το φυστικοβούτυρο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για ένα διαβητικό σνακ. Το φυστικοβούτυρο παρέχει την απαραίτητη δόση μονο-κορεσμένων λιπών και επίσης έναν πλούτο πρωτεϊνών απόσβεσης πείνας. Μπορείτε να έχετε φυστικοβούτυρο με ένα ψωμί ή δύο για ένα σνακ πλούσιο σε ενέργεια ^[3] .

13. Σαλάτα με μαύρο φασόλι

Πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα μαύρα φασόλια είναι εξαιρετικά ευεργετικά για άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Ανακατέψτε τα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια με ψιλοκομμένα λαχανικά (κρεμμύδια και πιπεριές) για να φτιάξετε τη σαλάτα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης μετά τα γεύματα, καθώς και στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα ^[10] .

14. Ποπ κορν

Αν και μπορεί να μοιάζει με ανθυγιεινή τροφή, το ποπ κορν είναι ένα υγιεινό σνακ ολικής αλέσεως και θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα σνακ για άτομα με διαβήτη. Χαμηλή σε θερμίδες, το ποπ κορν μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έχετε ένα φλιτζάνι ποπ κορν ως σνακ και μην αγοράζετε προσυσκευασμένο ποπ κορν ^{[έντεκα]} .

15. Ψητά ρεβίθια

Μια καλή πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, τα ρεβίθια είναι ευεργετικά για τη συνολική υγεία σας και βοηθούν στην πρόληψη της εξέλιξης του διαβήτη, λόγω της ικανότητάς του να διαχειρίζεται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ^[12] .

Μερικά από τα άλλα υγιεινά σνακ που μπορείτε να λάβετε υπόψη είναι το γιαούρτι, η τονοσαλάτα, το χούμους, η γκουακαμόλη, το μοσχάρι, το αβοκάντο, οι σπόροι chia, το μείγμα και το edamame (πράσινη σόγια)

Υγιείς συνταγές σνακ για διαβήτη

1. Μπάλες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου (χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς γλουτένη)

Συστατικά ^[13]

• 1 φλιτζάνι κρεμώδες αλατισμένο φυστικοβούτυρο
• 1 & frac12 σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• & frac12 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κουτ. κανέλα
• 2 κουτ. στέβια
• 20 ωμά, αλατισμένα φιστίκια

Κατευθύνσεις

• Τοποθετήστε τα ωμά φιστίκια σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνουν θρυμματισμένα.
• Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.
• Ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσουν.
• Τυλίξτε τη ζύμη σε μικρές μπάλες.
• Στη συνέχεια, τυλίξτε τις μπάλες στο φυστίκι και τα μεταφέρετε σε ένα ταψί επενδεδυμένο με περγαμηνή.
• Τοποθετήστε το στο ψυγείο και αφήστε το να καθίσει για 20-30 λεπτά.

2. Σάλτσα αβοκάντο

Συστατικά

• 1 μέτριο αβοκάντο, ξεφλουδισμένο, με κέλυφος και σε κύβους
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 φλιτζάνι αποφλοιωμένο ψιλοκομμένο αγγούρι
• & frac12 φλιτζάνι ψιλοκομμένη φρέσκια ντομάτα
• 1 πιπεριά
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιαντρο
• & frac12 αλάτι κουταλάκι του γλυκού
• & frac14 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα καυτερή πιπεριά

Κατευθύνσεις

• Συνδυάστε το αβοκάντο, το κρεμμύδι, το αγγούρι, το πιπέρι, την ντομάτα, 2 κουταλιές της σούπας κόλιαντρο, αλάτι και σάλτσα καυτερή πιπεριά σε ένα μεσαίο μπολ και ανακατέψτε απαλά.
• Καλύψτε και ψύξτε τουλάχιστον 1 ώρα πριν το σερβίρετε.

3. Μεσογειακά αυγά

Συστατικά

• & frac14 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι
• & frac14 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα
• 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 6 σκληρά μαγειρεμένα αυγά, ξεφλουδισμένα και κομμένα κατά το ήμισυ κατά μήκος
• 1/3 φλιτζάνι ψητό σκόρδο ή οποιοδήποτε άρωμα χούμους

Κατευθύνσεις

• Συνδυάστε αγγούρι, ντομάτα, χυμό λεμονιού και αλάτι σε μικρό μπολ
• Ανακατέψτε απαλά όλα μαζί.
• Αφαιρέστε τους κρόκους από τα αυγά.
• Κουτάλι 1 κουταλάκι του γλυκού χούμους σε κάθε μισό αυγό.
• Γεμίστε με & frac12 κουταλάκι του γλυκού μείγμα αγγουριού-ντομάτας και μαϊντανό.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Κατανάλωση καφέ, πράσινο τσάι, τσάι oolong, μαύρο τσάι, σνακ σοκολάτας και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε σχέση με τον κίνδυνο διαβήτη σε Ιάπωνες άνδρες και γυναίκες. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [δύο]Hernandez, J. Μ., Moccia, Τ., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, Ρ. Α. (2000). Υγρά σνακ για να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να αποφύγουν την υπογλυκαιμία μετά την έναρξη της άσκησης. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Μπορούν τα παιδιά με διαβήτη τύπου 1 και οι φροντιστές τους να εκτιμήσουν την περιεκτικότητα σε γεύματα και σνακ σε υδατάνθρακες;. Διαβητική Ιατρική, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Έλειψε ινσουλίνη bolus για σνακ σε νέους με διαβήτη τύπου 1. Διαβήτης, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Χρήση μέτρησης υδατανθράκων στην κλινική πρακτική του διαβήτη. Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Ένωσης, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι υψηλών λιπαρών για ύπνο σε παιδιά και εφήβους με διαβήτη τύπου 1. Παιδιατρικός διαβήτης, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. (2007). Φροντίδα διαβήτη σε στρατόπεδα διαβήτη. Διαβήτης φροντίδα, 30 (συμπληρώστε 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Νυκτερινή υπογλυκαιμία σε ασθενείς με διαβήτη που έλαβε ινσουλίνη. Έρευνα διαβήτη και κλινική πρακτική, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, Τ. Μ., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Ευεργετική επίδραση μιας δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη στον διαβήτη τύπου 2. Διαβητική ιατρική, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Διατροφή και επιπτώσεις στην υγεία των ξηρών φασολιών: μια κριτική. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 13 (6), 549-558.
11. [έντεκα]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Επιδράσεις του υδατικού εκχυλίσματος σπόρου αχλαδιού αβοκάντο (Persea americana) σε αρουραίους διαβήτη που προκαλείται από αλλοξάνη. Greenener of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Επίδραση παλμών εκτός ελαίου-σπόρου στον γλυκαιμικό έλεγχο: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων πειραματικών δοκιμών σε άτομα με και χωρίς διαβήτη.
13. [13]Αυτοδιαχείριση του διαβήτη. (μ.δ.) Συνταγές διαβητικών σνακ και ορεκτικών [Δημοσίευση ιστολογίου]. Ανακτήθηκε από, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο