Γνωρίζατε ότι η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή ένωση; Εκτός από λιποδιαλυτό, είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι η λήψη επαρκών ποσοτήτων τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι απαραίτητο για το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και, το πιο σημαντικό, για να διατηρεί το δέρμα του νεανικό και λαμπερό.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε, επομένως μια γρήγορη ανασκόπηση της διατροφής σας θα αποκαλύψει πόσο από αυτό το θρεπτικό συστατικό που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Μια υγιεινή δόση ξηρών καρπών, σπόρων και ορισμένων ελαίων περιέχει την περισσότερη βιταμίνη Ε ανά μερίδα. Εκτός από αυτά, μερικά σκούρα πράσινα λαχανικά, λίγα φρούτα, ακόμη και ορισμένα είδη θαλασσινών είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Ακολουθούν μερικές από τις απαραίτητες προσπάθειες για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε:
τα καλύτερα βιβλία για να διαβάσετε για κίνητρο
ένας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Ηλιόσποροι
δύο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Αμύγδαλα
3. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φιστίκια
Τέσσερα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φυτικά Έλαια
5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Αβοκάντο
6. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Σπανάκι
7. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Σπαράγγια
8. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Μπρόκολο
9. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Πράσινα παντζάρια
10. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φουντούκια
έντεκα. Βιταμίνη Ε: Συχνές ερωτήσεις
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Ηλιόσποροι
Ψάχνετε για ένα υγιεινό σνακ; Μην ψάχνετε πέρα από τους ηλιόσπορους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια χούφτα από αυτή την υπερτροφή για να τη φάτε. Αυτή η τροφή με ξηρούς καρπούς, νόστιμη και πλούσια σε φυτικές ίνες, όχι μόνο θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά Η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα περιλαμβάνει βιταμίνη Ε , μαγνήσιο, χαλκός, βιταμίνη Β1, σελήνιο και πολύ yum. Μπορείτε πραγματικά να ζητήσετε περισσότερα;
Επαγγελματική συμβουλή: Πασπαλίστε λίγο από αυτό ως γαρνιτούρα για μια θρεπτική ώθηση σε οποιαδήποτε θαμπή σαλάτα. Μπορείτε ακόμη και να ωραιοποιήσετε τα κατά τα άλλα βαρετά αυγά σας με αυτό σούπερ σπόρος , και πασπαλίστε μια χούφτα στα γεύματά σας σε ένα δοχείο. Είναι win-win!
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Αμύγδαλα
Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη παραλαβή, τίποτα δεν είναι καλύτερο χούφτα αμύγδαλα . Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα φλιτζάνι αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά περιέχουν επίσης διπλάσια ποσότητα βιταμίνης Ε απαιτείται για την ημέρα, δηλαδή 181 τοις εκατό. Αν δεν είναι μόνο αυτό, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε αυτό το νόστιμο παξιμάδι. Μπορείτε να πιείτε ένα ψηλό ποτήρι γάλα αμυγδάλου (μας αρέσει να προσθέτουμε λίγη σοκολάτα για πεντανόστιμο) ή να προσθέσετε λίγο βούτυρο αμυγδάλου σε ζεστό τοστ. Μάλιστα, για κάθε μερίδα 100 gr αμύγδαλα, θα λάβετε 25,63 mg βιταμίνης Ε.
Προσθέστε μερικά καβουρδισμένα αμύγδαλα στο δικό σας Πρωινό δημητριακών ή Οι άνθρωποι μπορούν να τσιμπήσουν καβουρδισμένα αμύγδαλα, να τα προσθέσουν σε δημητριακά και αρτοσκευάσματα ή να πιουν γάλα αμυγδάλου.
Επαγγελματική συμβουλή : Συμπεριλάβετε μια υγιεινή δόση αμυγδάλων στη διατροφή σας σε τακτική βάση, καθώς περιέχουν μια υγιή δόση πρωτεΐνης, φυτικών ινών, καλίου και μαγνησίου.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φιστίκια
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα PB&J θεωρείται comfort food. Και ενώ πολλοί από εμάς δεν έχουμε μεγαλώσει με αυτό το σάντουιτς να εμφανίζεται τακτικά στο μενού, αν αγαπάτε τα φιστίκια, είστε τυχεροί! Είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών. είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και βοηθούν στην πρόληψη των χολόλιθων και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Και αν ανησυχείτε για τη χοληστερίνη, είστε τυχεροί.
Τα φιστίκια κάνουν καλό και στην καρδιά. Στην πραγματικότητα, ένα τέταρτο φλιτζάνι φιστίκια περιέχει το 20 τοις εκατό της απαιτούμενης ποσότητας πρόσληψη βιταμίνης Ε . Επιπλέον, η κατανάλωση φιστικιών μειώνει τον κίνδυνο αύξηση βάρους καθώς σας κρατά χορτάτους για περισσότερο.
Επαγγελματική συμβουλή: Κάντε οποιαδήποτε σαλάτα ενδιαφέρουσα με λίγο φιστίκια. Λειτουργούν υπέροχα ως γαρνιτούρα σε αυτά τα noodles και τα stir-fries με ασιατική έμπνευση.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φυτικά Έλαια
Ανεξάρτητα από το πώς θα επιλέξετε να μαγειρέψετε, η επιλογή των ελαίων σας θα καθορίσει τη θρεπτική αξία του φαγητού σας. Λάδια όπως ήζωντανό λάδι , το ηλιέλαιο, ακόμη και το έλαιο φύτρων σιταριού είναι μεταξύ των οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε . Γνωρίζατε: μόνο μια κουταλιά της σούπας έλαιο φύτρων σιταριού μπορεί να σας δώσει το 100 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε;
Επαγγελματική συμβουλή: Όσον αφορά την υγεία, θα πρέπει γενικά να αποφεύγετε τα φυτικά έλαια. Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε αυτό, η πρόσληψη βιταμίνης Ε, συμπεριλαμβανομένων αυτών των ελαίων με υγιεινό τρόπο, όπως ένα dressing για τη σαλάτα, μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Αβοκάντο
Ρωτήστε οποιονδήποτε ειδικό σε θέματα υγείας και θα σας πουν ότι το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες , χαμηλά σε υδατάνθρακες, και είναι φορτωμένα με καροτενοειδή. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα αβοκάντο περιέχει το 20 τοις εκατό της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε. Πιστεύουμε ότι αυτό είναι ένα από τα τα πιο νόστιμα φαγητά με βιταμίνη Ε , τα αβοκάντο είναι ίσως ένα από τα πιο κρεμώδη, πλούσια σε λάδι τροφές της φύσης.
Εκτός αυτού, υπάρχουν τόσοι πολλοί εύκολοι και απολύτως νόστιμοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμπεριλάβετε το αβοκάντο στη διατροφή σας. Πολτοποιήστε λίγο ως γκουακαμόλε, προσθέστε μερικές φέτες στη σαλάτα σας, προσθέστε το αυγό ποσέ ή ρίξτε το σε τοστ με ντοματίνια.
πώς να αφαιρέσετε σημάδια από δαγκώματα αγάπης
Επαγγελματική συμβουλή: σι είτε το ξεφεύγετε είτε όχι, φτιάχνουν ένα υπέροχο πρωινό. Το πάτημά μας; Οι υγιείς αυγό φούρνου και αβοκάντο . Δοκιμάστε το, έτσι;
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Σπανάκι
Εάν έχετε μεγαλώσει στη δεκαετία του '90, ξέρετε ακριβώς γιατί ο Popeye λάτρεψε αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό. Θεωρείται ένα από τα τα πιο υγιεινά λαχανικά , το σπανάκι περιέχει αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα βιταμίνη Ε. Μόλις μισό φλιτζάνι σπανάκι έχει το 16 τοις εκατό της καθημερινής σας απαίτηση σε βιταμίνη Ε . Καταναλώστε το ως σούπα, σε σάντουιτς με τυρί και καλαμπόκι, ή ακόμα και σε σαλάτα, και κάνετε στον οργανισμό σας πολλά καλά. Μπορείτε να μας ευχαριστήσετε αργότερα.
Επαγγελματική συμβουλή: Αξίζει να σημειωθεί ότι το μαγείρεμα του σπανακιού ή το μαγείρεμα στον ατμό πριν από ένα γεύμα συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των θρεπτικών του συστατικών.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Σπαράγγια
Γνωρίζουμε ότι τα σπαράγγια έχουν κακή ανταπόκριση, γεγονός που συνεισφέρει στη μυρωδιά των ούρων, αλλά μην απορρίπτετε αυτήν την υπερτροφή για αυτό ακριβώς. Γνωρίζατε ότι παρέχει έναν μοναδικό συνδυασμό αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων καθώς και βιταμίνη C , βήτα καροτίνη, ψευδάργυρο, μαγγάνιο και σελήνιο; Αν δεν είναι μόνο αυτό, ένα φλιτζάνι σπαράγγια περιέχει το 18 τοις εκατό του δικού σας ημερήσια ανάγκη σε βιταμίνη Ε . Έρχεται επίσης με αντικαρκινικά οφέλη, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην πέψη.
φυσικές θεραπείες για τη φαγούρα από λοβό
Επαγγελματική συμβουλή: Μπορεί να μην είναι η επιλογή όλων των λαχανικών, αλλά η εύρεση μοναδικών τρόπων για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μπορεί να είναι διασκεδαστική. Μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα γεμάτη με σπαράγγια ή απλώς να τη σοτάρετε με ένα υγιεινό μείγμα από μανιτάρια, πιπεριές και τόφου με σκόρδο ως πλευρά για αυτό το ψημένο στη σχάρα μπριζόλα cottage. Απολαυστικό!
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Μπρόκολο
Όταν σκεφτόμαστε το μπρόκολο, συναντιόμαστε πάντα με τα ξινά πρόσωπα των παιδιών από αμερικανικές τηλεοπτικές εκπομπές όταν σερβίρεται αυτή η πράσινη υπερτροφή. Δεν έχουμε την αποστροφή λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτό το μέλος της οικογένειας του λάχανου είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Ε . Αν δεν είναι μόνο αυτό, το μπρόκολο περιέχει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες, μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL), και είναι ένα από τα καλύτερες τροφές αποτοξίνωσης μπορείτε να καταναλώσετε.
Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μπρόκολο σε σούπες ή σαλάτες ή το να σερβίρετε μπρόκολο στον ατμό ως συνοδευτικό στο τραπέζι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε αυτό το αρκετά νόστιμο λαχανικό στη διατροφή σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Για να διατηρήσετε ανέπαφες τις θρεπτικές του ιδιότητες, μαγειρέψτε το μπρόκολο σε χαμηλή θερμοκρασία ψησίματος και φροντίστε να διατηρήσετε μερικές από τις μπουκιές κατά το σερβίρισμα.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Πράσινα παντζάρια
Γνωρίζατε ότι το πρωτότυπο κόκκινο βελούδινο κέικ έγινε για πρώτη φορά με χυμό παντζαριού για να του δώσει αυτό το κόκκινο χρώμα; Τα παντζάρια είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε πολλά DIY ομορφιάς. Ενώ πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη γεύση του παντζαριού, δεν γνωρίζουν όλοι ότι μπορείτε επίσης να φάτε τα χόρτα ή τα φύλλα.
Η προσθήκη λαχανικών από παντζάρια σε σαλάτες ή το σοτάρισμα με λάδι είναι μια πλούσια προσθήκη σε κάθε γεύμα. Μια μερίδα 100 γρ Τα μαγειρεμένα παντζάρια περιέχουν 1,81 mg βιταμίνης Ε . Περιέχουν ακόμη και πολλά πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο, φυτικές ίνες, σίδηρο και ασβέστιο.
Επαγγελματική συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι τα πλένετε καλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά πριν τα καταναλώσετε. Επίσης, θέλετε να τα μαγειρέψετε για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά, καθώς δεν θέλετε να αναιρέσετε την υγιεινή καλοσύνη.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: Φουντούκια
Γνωρίζατε ότι τα φουντούκια περιέχουν το 21 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας αξία της βιταμίνης Ε ? Αυτή η βάση σοκολάτας είναι ένας υπέροχος και νόστιμος τρόπος για να πάρετε αυτήν την καθημερινή δόση. Περιέχει επίσης άφθονη πρωτεΐνη, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Τα φουντούκια είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυλλικό οξύ και βοηθούν στη μείωση της LDL ή της κακής χοληστερόλης. Μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να προστεθούν σε μπισκότα, σοκολάτες, κέικ και πίτες.
Επαγγελματική συμβουλή: Μπορείτε επίσης να αλλάξετε λίγο τα πράγματα και να απολαύσετε το φουντουκοβούτυρο. Νόστιμο! Ξέρουμε τι υπάρχει στο μενού του πρωινού μας. Εσυ?
