Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Ορισμένα τρόφιμα που τρώτε για πρωινό μπορούν είτε να φτιάξουν είτε να σπάσουν την ημέρα σας. Το να τρέχετε το σώμα σας με υψηλά επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από το πώς ξεκινάτε το πρωί σας. Απαιτείται λοιπόν ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιών λιπών για να κάνετε το πρωινό σας ένα πλούσιο γεύμα.
Στο πρωινό σας θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα όπως μούρα, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, ομελέτα αυγού και ελληνικό γιαούρτι. Αντίθετα, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν κουλούρια, αρτοσκευάσματα, βουτύρου, κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε αργή, να αυξήσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και να καταλήξετε να κερδίσετε βάρος.
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε το πρωί.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε το πρωί
1. Δημητριακά πρωινού
Πολλές μάρκες δημητριακών πρωινού έχουν γράψει σε συσκευασίες που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Όμως, στην πραγματικότητα, αυτά τα δημητριακά είναι πολύ επεξεργασμένα και περιέχουν έναν μικρό αριθμό ολόκληρων κόκκων και κυρίως εξευγενισμένων κόκκων και πρόσθετων σακχάρων [1] . Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
2. Σάντουιτς πρωινού που αγοράστηκαν από το κατάστημα
Ίσως πιστεύετε ότι η λήψη ενός σάντουιτς από μια κοινή κουζίνα είναι υγιεινή και μια επιλογή γεμίσματος για πρωινό. Όμως, θα μπορούσατε να κάνετε λάθος, καθώς πολλά από αυτά τα συσκευασμένα σάντουιτς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αύξηση της κακής χοληστερόλης και σε αύξηση του βάρους [δύο] .
3. Προαναμεμιγμένο πλιγούρι βρώμης
Το πακέτο βρώμης που αγοράστηκε από το κατάστημα κάνει τα πρωινά σας εύκολα, αλλά, στην πραγματικότητα, είναι απλά μεταμφιεσμένα δημητριακά σε κουτί. Τα αρωματισμένα πλιγούρια βρώμης είναι τα χειρότερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε το πρωί, επειδή είναι πολύ φορτωμένα με ζάχαρη και χαμηλά σε φυτικές ίνες.
Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν πλιγούρι βρώμης αύξησαν την πληρότητα και μείωσαν την πείνα σε σύγκριση με εκείνα που κατανάλωναν δημητριακά πρωινού με βάση τη βρώμη [3] .
4. Muffins
Τα Muffins έχουν τη φήμη ότι είναι υγιή, αλλά όχι επειδή παρασκευάζονται με φυτικά έλαια, ζάχαρη και εξευγενισμένο αλεύρι. Περιέχουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα ή γεμάτα με ξηρά φρούτα και σοκολάτα.
5. Τηγανίτες και βάφλες
Οι τηγανίτες και οι βάφλες είναι σίγουρα δημοφιλείς επιλογές για πρωινό, αλλά είναι οι χειρότερες τροφές που μπορείτε να φάτε το πρωί. Είναι επειδή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένο αλεύρι και συμπληρώνονται με σιρόπι τηγανίτας, το οποίο περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης [4] .
6. Αρτοσκευάσματα
Τα αρτοσκευάσματα, τα κρουασάν και τα ντόνατς είναι τα χειρότερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε το πρωί για πρωινό, επειδή δεν έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και είναι επίσης φορτωμένα με υπερβολικές θερμίδες, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη [5] .
όφελος της ντομάτας για το δέρμα
7. Αποθηκευμένος χυμός φρούτων
Έχετε τη συνήθεια να αρπάξετε έναν χυμό φρούτων ή ένα smoothie από το αγαπημένο σας κατάστημα τροφίμων; Εάν ναι, τότε σταματήστε να το κάνετε καθώς έχουν προσθέσει σάκχαρα. Μερικά από αυτά τα smoothies περιέχουν πλήρες λιπαρό γάλα, παγωτό και κρέμα γάλακτος και μοιάζουν περισσότερο με milkshake παρά με smoothie [6] . Επιλέξτε σπιτικά smoothies φρούτων με ελληνικό γιαούρτι.
8. Μπάρες Granola
Τα μπαρ Granola ακούγονται σαν η καλύτερη επιλογή πρωινού, έτσι δεν είναι; Όμως, συχνά δεν είναι καλύτερες από τις καραμέλες και περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Οι μπάρες Granola περιέχουν συνδυασμό ζάχαρης, μελιού και σιροπιού καλαμποκιού. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, τη φλεγμονή και το σάκχαρο στο αίμα σας.
9. Αρωματισμένο γιαούρτι
Το αρωματισμένο γιαούρτι είναι μια ανθυγιεινή τροφή για πρωινό. Δεν περιέχει υγιή λίπη και είναι γεμάτη ζάχαρη σε σύγκριση με το ελληνικό γιαούρτι. Η εξάλειψη του λίπους από το γιαούρτι θα καταστρέψει το σώμα σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
10. Scones
Το Scones συνήθως συμπληρώνεται με μαρμελάδα ή κρέμα και οι περισσότεροι το έχουν για πρωινό. Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί ότι είναι μια ανθυγιεινή επιλογή πρωινού επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
