10 ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΛΟΎΣΙΑ ΣΕ ΧΡΏΜΙΟ ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΊΖΕΤΕ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Neha Ghosh Από Νεά Γκος στις 25 Απριλίου 2018

Πηγές και οφέλη για την υγεία του Διαιτητικού Χρωμίου | BoldSky

Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο το οποίο πολλά άτομα δεν γνωρίζουν. Είναι ένας τύπος ιχνοστοιχείου που απαιτείται από το σώμα σε μικρές ποσότητες για σωστή λειτουργία του συστήματος. Το χρώμιο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγικότητα της ινσουλίνης που επιτρέπει στο σώμα να εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των χρωμοσωμάτων του DNA από βλάβες και επίσης βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το χρώμιο είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει τη διαχείριση βάρους και την υγεία του εγκεφάλου.

πώς να απαλλαγείτε από τα μαύρα στίγματα με φυσικό τρόπο

Υπάρχουν δύο τύποι χρωμίου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Το ένα είναι τρισθενές (χρώμιο 3+), το οποίο βρίσκεται κυρίως στα τρόφιμα και ένα άλλο είναι εξασθενές (χρώμιο 6+), το οποίο θεωρείται τοξικό, που χρησιμοποιείται σε βιομηχανικές εφαρμογές.

Το χρώμιο υπάρχει φυσικά σε τρόφιμα, ένας ενήλικος ηλικίας 19 έως 50 ετών (αρσενικό) πρέπει να έχει 35 μικρογραμμάρια και (θηλυκό) 25 μικρογραμμάρια. Μια ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου θα μπορούσε να προκαλέσει κόπωση, αδύναμα οστά, κακή υγεία του δέρματος, κακή υγεία των ματιών, κακή μνήμη κ.λπ.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που είναι πλούσια σε χρώμιο.

1. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε χρώμιο. Αυτό το λαχανικό είναι γνωστό για τα διάφορα υγιή θρεπτικά συστατικά του όπως βιταμίνη Α, ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη χρωμίου είτε τρώγοντας μπρόκολο στον ατμό είτε με τη σοταρισμένη του έκδοση.

2. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι μια άλλη φυσική πηγή χρωμίου. Το καλαμπόκι περιέχει επίσης άλλες βιταμίνες και μέταλλα όπως σίδηρο, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Η κατανάλωση καλαμποκιού θα αποτρέψει τον διαβήτη, θα βελτιώσει τις καρδιακές παθήσεις, θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα αποτρέψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

3. Γλυκιά πατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως χρώμιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, μαγγάνιο και πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Η γλυκοπατάτα θεωρείται επίσης πιο υγιεινή από τις κανονικές πατάτες.

4. Βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο

Το βοδινό βόειο κρέας είναι πλούσιο σε χρώμιο και άλλα μέταλλα όπως ψευδάργυρος, σίδηρος, φώσφορος, νάτριο και κάλιο. Αυτός ο τύπος βοείου κρέατος είναι πολύ πιο υγιεινός και νόστιμος, ο οποίος περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, λινελαϊκό οξύ και άλλες σημαντικές βιταμίνες.

5. Βρώμη

Η βρώμη θεωρείται ως μία από τις πιο υγιεινές τροφές για πρωινό. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή χρωμίου, ασβεστίου, σιδήρου, βιταμίνης Β6 και μαγνησίου. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και έχουν μια σειρά από υγιείς ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης.

πώς να αποτρέψετε τα σπασμένα άκρα φυσικά

6. Πράσινα φασόλια

Τα πράσινα φασόλια είναι πλούσια σε χρώμιο και γι 'αυτό πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια περιέχει 2,04 μικρογραμμάρια χρωμίου. Περιέχουν επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, βιταμίνη Β2, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες.

7. Αυγά

Γνωρίζατε ότι τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε χρώμιο; Είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές χρωμίου που περιέχουν 26 μικρογραμμάρια χρωμίου. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.

8. Σταφύλια

Τα σταφύλια είναι μια εξαιρετική πηγή χρωμίου, βιταμίνης Α, βιταμίνης C, βιταμίνης Β6 και αρκετών άλλων βιταμινών και μετάλλων. Η κατανάλωση χυμού σταφυλιών θα αυξήσει την πρόσληψη χρωμίου, καθώς ένα φλιτζάνι χυμό σταφυλιού περιέχει 8 μικρογραμμάρια χρωμίου.

9. Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι επίσης μία από τις τροφές που είναι πλούσιες σε χρώμιο. Ένα φλιτζάνι ντομάτα περιέχει 1,26 μικρογραμμάρια χρωμίου. Οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C, βιοτίνη, φυτικές ίνες και κάλιο. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκες ντομάτες στις σαλάτες και τις σούπες σας.

10. Ζύμη μπύρας

Η μαγιά μπύρας είναι ένας άλλος τύπος τροφής που είναι πλούσιο σε χρώμιο. Μια κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας παρέχει 15 μικρογραμμάρια χρωμίου. Η μαγιά μπύρας χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής και η υψηλή ποσότητα χρωμίου θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.