Εικόνα: 123RF Μία από τις πολλές σημαντικές λειτουργίες των ορμονών είναι η ρύθμιση της διάθεσής σας. Και υπάρχουν ορισμένες ορμόνες που προωθούν θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία, η αγάπη και η ευχαρίστηση! Έτσι, αν νιώθετε πεσμένοι τον τελευταίο καιρό, διαβάστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε περισσότερα για αυτά που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε αυτές τις ορμόνες της ευτυχίας!
ντοπαμίνη
Εικόνα: 123RF Γνωστή ως η «ορμόνη της καλής αίσθησης».', αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου και σχετίζεται με τη μνήμη, τη μάθηση και κάτι περισσότερο από ευχάριστες αισθήσεις.
Πώς να ενισχύσετε την ντοπαμίνη: Θέστε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους και εργαστείτε για να τους πετύχετε, για παράδειγμα, τακτοποίηση του δωματίου σας, ολοκλήρωση ενός έργου εργασίας, τήρηση της διατροφής ή του προγράμματος προπόνησής σας κ.λπ.
Σεροτονίνη
Εικόνα: 123RF Εκτός από τη ρύθμιση της διάθεσης, η σεροτονίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε άλλες σωματικές λειτουργίες όπως η πέψη, ο ύπνος, η ικανότητα μάθησης και πολλά άλλα.
Πώς να ενισχύσετε τη σεροτονίνη: Η τακτική άσκηση ενισχύει αυτή τη σεροτονίνη, γι' αυτό νιώθετε χαρούμενοι ακόμα και μετά από 10 λεπτά προπόνησης ή απλά ένα γρήγορο περπάτημα!
Οκυτοκίνη
Εικόνα: 123RF Αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι γνωστός ως «ορμόνη της αγάπης».'και ενώ μπορεί να προσφέρει ένα αίσθημα ικανοποίησης, είναι απαραίτητο για τον τοκετό, τον θηλασμό και το δέσιμο γονέα-παιδιού. Λέγεται επίσης ότι η ωκυτοκίνη βοηθά στη σύνδεση σε άλλες σχέσεις προάγοντας την εμπιστοσύνη και την ενσυναίσθηση.
Πώς να ενισχύσετε την ωκυτοκίνη: Το να είστε ευγενικοί με τους άλλους, να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και η σωματική στοργή όπως οι αγκαλιές, τα φιλιά και το σεξ μπορούν να ενισχύσουν αυτήν την ορμόνη.
Ενδορφίνες
Εικόνα: 123RF Οι ενδορφίνες είναι μια μεγάλη ομάδα πεπτιδίων που παράγονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα και την υπόφυση. Λειτουργούν ως υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλο, ενισχύοντας έτσι την ευχαρίστηση, μειώνοντας τον πόνο και προσφέρουν μια γενική αίσθηση ευεξίας. Η δραστηριότητα των ενδορφινών ενισχύει επίσης την παραγωγή ντοπαμίνης.
Πώς να ενισχύσετε τις ενδορφίνες: Η απόλαυση του αγαπημένου σας φαγητού, η άσκηση, η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες, το μασάζ ή το γέλιο είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να ενισχύσετε αυτές τις χαρούμενες ορμόνες!
Οιστρογόνα και Προγεστερόνη
Εικόνα: 123RF Και οι δύο αυτές ορμόνες μειώνονται στην παραγωγή με την εμμηνόπαυση και λόγω ορισμένων παραγόντων του τρόπου ζωής, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Τα οιστρογόνα είναι σημαντικά για το σχηματισμό της σεροτονίνης και βοηθούν στη διατήρηση της διάθεσης σταθερή και στην ευερεθιστότητα. Η προγεστερόνη, εκτός από το ότι αποτρέπει τις εναλλαγές της διάθεσης, σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλά.
Πώς να ενισχύσετε τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη: Η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, μπορεί να επηρεάσει την έκκριση και τη λειτουργία αυτών των ορμονών της ευτυχίας, γι' αυτό θυμηθείτε να διαχειρίζεστε καλά το άγχος. Επίσης, αποφύγετε τα πρόχειρα τρόφιμα και τρώτε υγιεινά, καλά ισορροπημένα γεύματα.
Διαβάστε περισσότερα: Μειώστε το στρες άμεσα με αυτές τις τεχνικές
