ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΤΟ GASLIGHTING ΣΤΙΣ ΣΧΈΣΕΙΣ; 5 ΣΗΜΆΔΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΕΝΤΟΠΊΣΕΤΕ

Τι είναι το Gaslighting;

Αν και μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές, στον πυρήνα του, το gaslighting είναι μια τεχνική επικοινωνίας κατά την οποία κάποιος σας προκαλεί να αμφισβητήσετε τη δική σας εκδοχή για γεγονότα του παρελθόντος. Τις περισσότερες φορές, έχει σκοπό να σας κάνει να αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της πραγματικότητας. Στις πιο ήπιες μορφές του, το gaslighting δημιουργεί μια άνιση δυναμική δύναμης σε μια σχέση και στη χειρότερη περίπτωση, το gaslighting μπορεί στην πραγματικότητα να θεωρηθεί μια μορφή ελέγχου του νου και ψυχολογικής κακοποίησης.

Η φράση προέρχεται από ένα θρίλερ μυστηρίου του 1938, Φως αερίου, γραμμένο από τον Βρετανό θεατρικό συγγραφέα Πάτρικ Χάμιλτον. Το έργο μετατράπηκε αργότερα σε μια δημοφιλή ταινία με πρωταγωνιστές την Ingrid Bergman και τον Charles Boyer. Στην ταινία, ο σύζυγος Γκρέγκορυ χειραγωγεί τη λατρεύουσα σύζυγό του Πόλα ώστε να πιστέψει ότι δεν μπορεί πλέον να εμπιστευτεί τις δικές της αντιλήψεις για την πραγματικότητα.

Σύμφωνα με την Εθνική τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία , υπάρχουν πέντε διακριτές τεχνικές φωτισμού αερίου:

Παρακράτηση: Ο βίαιος σύντροφος προσποιείται ότι δεν καταλαβαίνει ή αρνείται να ακούσει. Πρώην. Δεν θέλω να το ξανακούσω ή προσπαθείς να με μπερδέψεις. Αντιμετώπιση: Ο βίαιος σύντροφος αμφισβητεί τη μνήμη του θύματος για τα γεγονότα, ακόμη και όταν το θύμα τα θυμάται με ακρίβεια. Πρώην. Κάνεις λάθος, δεν θυμάσαι ποτέ τα πράγματα σωστά. Αποκλεισμός/Εκτροπή: Ο βίαιος σύντροφος αλλάζει το θέμα και/ή αμφισβητεί τις σκέψεις του θύματος. Πρώην. Είναι αυτή μια άλλη τρελή ιδέα που πήρατε από [φίλο/μέλος της οικογένειας]; ή φαντάζεσαι πράγματα. Τελειοποιώντας: Ο κακοποιός σύντροφος κάνει τις ανάγκες ή τα συναισθήματα του θύματος να φαίνονται ασήμαντες. Πρώην. Θα θυμώσεις για κάτι τέτοιο; ή είσαι πολύ ευαίσθητος. Λήθη/Άρνηση: Ο βίαιος σύντροφος προσποιείται ότι έχει ξεχάσει τι πραγματικά συνέβη ή αρνείται πράγματα όπως υποσχέσεις που δόθηκαν στο θύμα. Πρώην. Δεν ξέρω για τι πράγμα μιλάς, ή απλώς φτιάχνεις πράγματα.

Ποια είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι ο σύντροφός σας σας παρακινεί;

Ως ψυχαναλυτής και συγγραφέας Robin Stern, Ph.D. γράφει μέσα Η Ψυχολογία Σήμερα , υπάρχουν πολλά προειδοποιητικά σημάδια ότι αυτό συμβαίνει στη σχέση σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Μαντεύεις συνεχώς τον εαυτό σου.
Αναρωτιέσαι, 'Είμαι πολύ ευαίσθητος;' μια ντουζίνα φορές την ημέρα.
Συχνά νιώθετε σύγχυση και ακόμη και τρελοί.
Πάντα ζητάς συγγνώμη από τη μητέρα, τον πατέρα, τον σύντροφο, το αφεντικό σου.
Δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί, με τόσα φαινομενικά καλά πράγματα στη ζωή σας, δεν είστε πιο ευτυχισμένοι.
Συχνά δικαιολογείτε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας σε φίλους και συγγενείς.
Ανακαλύπτετε ότι αποκρύπτετε πληροφορίες από φίλους και συγγενείς, οπότε δεν χρειάζεται να εξηγείτε ή να δικαιολογείτε.
Ξέρεις ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά δεν μπορείς ποτέ να εκφράσεις τι είναι, ακόμα και στον εαυτό σου.
Αρχίζεις να λες ψέματα για να αποφύγεις τις ανατροπές και τις ανατροπές της πραγματικότητας.
Δυσκολεύεστε να πάρετε απλές αποφάσεις.
Έχετε την αίσθηση ότι ήσασταν ένα πολύ διαφορετικό άτομο—με περισσότερη αυτοπεποίθηση, πιο διασκεδαστικό, πιο χαλαρό.
Νιώθετε απελπισμένοι και αδιάφοροι.
Νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά.
Αναρωτιέστε αν είστε «αρκετά καλός» σύντροφος/σύζυγος/υπάλληλος/φίλη/κόρη.

Πώς μπορείτε να εντοπίσετε το Gaslighting σε μια σχέση;

Ένας πρώιμος δείκτης ότι μια σχέση θα μπορούσε να οδηγηθεί προς το γκάζι είναι η εμφάνιση ερωτικών βομβαρδισμών—και μπορεί να φαίνεται ότι είναι παρόμοια με τη φάση του μήνα του μέλιτος. Ξέρετε, εκεί που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τηλεφωνείτε και να σκέφτεστε ο ένας τον άλλον, αρχίζετε να ονειρεύεστε ένα μέλλον μαζί και ενώ είστε συνήθως πραγματικά κυνικοί, πιάνετε τον εαυτό σας να γράφει ποίηση για πρώτη φορά στη ζωή σου. Αλλά ο βομβαρδισμός αγάπης είναι διαφορετικός—κυρίως επειδή είναι μονόπλευρος και μοιάζει λίγο τρομερός. Είναι λουλούδια που παραδίδονται στη δουλειά με καρδιές που διακρίνονται στο όνομά σας, σύμβουλο και καθηγητή Suzanne Degges-White, Ph.D προσφέρει ως ένα παράδειγμα. Είναι τα κείμενα που αυξάνονται σε συχνότητα καθώς αυξάνουν τη ρομαντική ζέση. Είναι εκπληκτικές εμφανίσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας χειραγωγήσουν ώστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με τον βομβιστή — και, όχι τυχαία, λιγότερο χρόνο με άλλους ή μόνοι σας. Εάν σας πιάνει απροσδόκητος η ξαφνική επίθεση ρομαντικών χειρονομιών, το πιθανότερο είναι ότι βομβαρδίζεστε με αγάπη.

Στο σχολικό βιβλίο Τι είναι η Ψυχολογία;: Κοινωνική Ψυχολογία , Ο Hal Belch προσδιορίζει τον βομβαρδισμό αγάπης ως μια τακτική που χρησιμοποιούν οι ηγέτες της λατρείας: Για να προσελκύσουν πιθανά μέλη, οι κουλτουριάρηδες χρησιμοποιούν μια ποικιλία τεχνικών οικοδόμησης αυτοεκτίμησης, γνωστές συλλογικά ως «Love Bombing», στις οποίες πλημμυρίζουν τους νεοσύλλεκτους με συνεχή αγάπη και επαίνους. Είναι επίσης μια πολύ γνωστή στρατηγική που χρησιμοποιούν οι έμποροι σεξ για να αποκτήσουν τον έλεγχο, σύμφωνα με το βιβλίο Συμμορίες και Κορίτσια .

Ο βομβαρδισμός αγάπης είναι αποτελεσματικός επειδή δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι ο ερωτικός βομβιστής είναι ευάλωτος μαζί σας. Αυτό, με τη σειρά του, σας κάνει να ανοίγεστε σε αυτούς περισσότερο από ό,τι συνήθως θα νιώθατε άνετα να το κάνετε, αφήνοντας την πόρτα ορθάνοιχτη για χειραγώγηση και έλεγχο.

Τι μπορείτε να κάνετε εάν σας πέφτουν αέρια;

Σύνταξη Απόδειξης

Επειδή ο κύριος στόχος του gaslighting είναι να σας κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την επαφή με την πραγματικότητα, είναι σημαντικό να κρατάτε αρχείο των πραγμάτων όπως συμβαίνουν, για να επιστρέψετε ως απόδειξη όταν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τη μνήμη σας. Όταν πρόκειται για απόδειξη, το Εθνική τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία συνιστά να διατηρείτε ένα ημερολόγιο με ημερομηνίες, ώρες και όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, εκτός από το να εμπιστεύεστε ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο.

Στηριχτείτε στους φίλους και την οικογένειά σας

Αν και συχνά ο στόχος ενός γκαζάιτερ είναι να σας απομονώσει από τους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς, το να έχετε άλλα άτομα εκτός από τον σύντροφό σας στα οποία μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι ζωτικής σημασίας, αν είναι δυνατόν. Εκτός από το να λειτουργεί ως ηχητικός πίνακας, ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας είναι ένα αμερόληπτο τρίτο μέρος που μπορεί να ελέγξει την κατάσταση και να σας υπενθυμίσει ότι αυτό που νιώθετε δεν είναι τρελό ή υπερβολικό.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει σύγχυση στη σχέση σας, αναζητήστε τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή - συγκεκριμένα κάποιου που ειδικεύεται στη θεραπεία σχέσεων - που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι περνάτε και να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, μπορείτε επίσης να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Κατάχρησης στο 800-799-7233 για επείγουσα βοήθεια.

Ποια είναι μερικά άλλα σημάδια ότι βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση;

1. Νιώθετε άγχος όταν δεν είστε μαζί

Όταν περάσετε λίγες ώρες μακριά από τον σύντροφό σας, βρίσκεστε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας, να δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις μόνοι σας και να ανησυχείτε ότι κάτι θα πάει στραβά. Ενώ μπορεί αρχικά να πιστεύατε ότι αυτός είναι ένας λόγος που πρέπει να είστε μαζί (όλα είναι πολύ καλύτερα όταν είστε μόνο οι δυο σας, αγκαλιά στον καναπέ), αυτό δεν ισχύει, λέει Jill P. Weber, Ph.D. Εάν συνεχώς μαντεύετε τον εαυτό σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ο σύντροφός σας επηρεάζει τη ζωή σας - και τις αποφάσεις που παίρνετε - με τοξικό τρόπο.

2. Δεν νιώθετε σαν τον εαυτό σας

Μια υγιής σχέση πρέπει να αναδεικνύει το καλύτερο από εσάς. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας βγαίνετε έξω για χορό, θα πρέπει να νιώθετε σαν τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση, πανέμορφο και ανέμελο, όχι ζηλιάρη, ανασφαλή ή αγνοημένο. Αν έχετε νιώσει χειρότερος μακριά από τη στιγμή που κάνατε παρέα με τον άλλον σας, μπορεί να υπάρχουν κάποια τοξικά πράγματα.

3. Δίνεις πολύ περισσότερα από όσα παίρνεις

Δεν εννοούμε υλικά πράγματα και μεγαλειώδεις χειρονομίες, όπως τριαντάφυλλα και τρούφες. Αφορά περισσότερο τα προσεγμένα μικρά πράγματα, όπως το να τρίβετε την πλάτη σας χωρίς να σας ζητήσουν, να αφιερώσετε χρόνο για να ρωτήσετε για τη μέρα σας ή να μαζέψετε το αγαπημένο σας παγωτό από το παντοπωλείο — ακριβώς επειδή. Εάν είστε ο μόνος που προσπαθείτε να κάνετε αυτά τα ιδιαίτερα πράγματα για τον σύντροφό σας και ποτέ δεν ανταποδίδει ή δεν ανταποδίδει τη χειρονομία (ειδικά αν έχετε ήδη ενημερώσει ότι αυτό είναι κάτι που θα θέλατε), ίσως είναι καιρός για να δώσει μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση.

4. Εσείς και ο σύντροφός σας κρατάτε βαθμολογία

Το φαινόμενο «διατήρησης βαθμολογίας» είναι όταν κάποιος με τον οποίο βγαίνεις συνεχίζει να σε κατηγορεί για λάθη του παρελθόντος που έκανες στη σχέση, εξηγεί Μαρκ Μάνσον , συγγραφέας του Η λεπτή τέχνη του να μην δίνεις ένα φ**κ . Μόλις επιλύσετε ένα ζήτημα, είναι μια εξαιρετικά τοξική συνήθεια να ξεσκεπάζετε το ίδιο επιχείρημα ξανά και ξανά, με την πρόθεση να ξεσηκώσετε (ή χειρότερα, να φέρετε σε αμηχανία) τον σύζυγό σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι βγήκατε έξω με τους φίλους σας το περασμένο καλοκαίρι, είχατε πάρα πολλά Aperol spritzes και έσπασατε κατά λάθος μια λάμπα. Εάν το έχετε ήδη μιλήσει και ζητήσατε συγγνώμη, δεν υπάρχει λόγος να το ανακοινώνει συνεχώς ο σύζυγός σας κάθε φορά που εσείς και οι φίλοι σας έχετε ραντεβού για ποτά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 5 σημάδια ότι η σχέση σας είναι σταθερή

Πώς πραγματικά μοιάζει το Gaslighting στις σχέσεις;

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά