Οι φόβοι μας φουντώνουν λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο αυτές τις μέρες, αλλά οι μαμάδες, ιδιαίτερα, δεν έχουν έλλειψη ανησυχιών στο συναισθηματικό τους πιάτο - πανδημία ή όχι. Η συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις και η προπονήτρια ζωής (και η νηπιακή μαμά) Gabrielle Bernstein έχει μια πρακτική αυτοφροντίδας για αυτό. Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του επιτυχημένου οικογενειακού podcast Μαμά Εγκέφαλος , με οικοδεσπότη τη Daphne Oz και τη Hilaria Baldwin, η Bernstein μοιράστηκε τις τακτικές της για παύση, προβληματισμό και, καλά, αναπνοή κατά τη διάρκεια της καραντίνας.
1. Ενεργοποιήθηκε από τον COVID-19; Δοκιμάστε το 'Heart Hold' ή το 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Δεν θα το έλεγα αυτό αν δεν ήταν ήδη εκεί έξω, αλλά ο σύζυγός μου είναι 35 χρόνια νηφάλιος. Και είναι κάτι που είναι μεγάλο μέρος της ζωής μας. Μου έχει μιλήσει πολύ για το πόσο σκληρή είναι [η πανδημία] για ανθρώπους που εργάζονται σκληρά στη νηφαλιότητα και αγωνίζονται γιατί είναι πραγματικά τρομακτικό αυτή τη στιγμή. Οι άνθρωποι είναι μόνοι. Η ζωή είναι τόσο διαφορετική. Οι άνθρωποι έχουν χάσει δουλειές. Ποιες είναι μερικές συμβουλές, κόλπα και εργαλεία με τα οποία θα μπορούσατε να οπλίσετε τους ανθρώπους που υποφέρουν;
Gabrielle Bernstein: Έχει να κάνει με την αυτορρύθμιση. Όταν αισθανόμαστε εκτός ελέγχου, ξαναπέφτουμε σε εθιστικά μοτίβα. Δεν προτείνω με κανέναν τρόπο ότι ένας νηφάλιος άνθρωπος 35 ετών θα πάει να πάρει ένα ποτό. Δεν είναι. Αλλά μπορεί να παίζει με το φαγητό ή με την τηλεόραση ή κάτι άλλο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτός, είναι όλοι. Ακόμα και άτομα που δεν είναι αυτοπροσδιοριζόμενα εξαρτημένα. Όταν αισθανόμαστε εκτός ελέγχου, χρησιμοποιούμε άλλα πράγματα - φαγητό, σεξ, πορνό, οτιδήποτε άλλο - για να αναισθητοποιήσουμε αυτήν την ενόχληση και αυτό το αίσθημα της ανασφάλειας. Εκεί μπαίνουν τα αυτορυθμιζόμενα εργαλεία για ασφάλεια.
Ένα απλό είναι ένα κράτημα. Υπάρχει ένα κράτημα καρδιάς και ένα κράτημα κεφαλιού. Για το κράτημα της καρδιάς, τοποθετείτε το αριστερό σας χέρι στην καρδιά σας και το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας και μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή. Στη συνέχεια, απλώς εισπνεύστε βαθιά και με την εισπνοή, διευρύνετε το διάφραγμά σας και με την εκπνοή αφήστε το να συστέλλεται. Εισπνεύστε έξω. Εκπνεύστε προς τα μέσα. Καθώς συνεχίζετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής, πείτε ήπια, στοργικά και συμπονετικά πράγματα στον εαυτό σας. Είμαι ασφαλής. Ολα καλά. Αναπνοή μέσα και έξω. Έχω την ανάσα μου. Έχω την πίστη μου. Είμαι ασφαλής. Είμαι ασφαλής. Είμαι ασφαλής. Απλώς πάρτε μια τελευταία βαθιά ανάσα και ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε αυτή την αναπνοή να φύγει.
Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το κεφάλι όπου το αριστερό σας χέρι είναι στην καρδιά σας και το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας. Αυτό είναι ένα πολύ καλό κράτημα και για την ασφάλεια. Κάντε το ίδιο πράγμα. Απλώς αναπνεύστε βαθιά και βαθιά ή πείτε είμαι ασφαλής ή ακούστε ένα τραγούδι που είναι καταπραϋντικό για εσάς ή ακούστε έναν διαλογισμό. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Είμαι επίσης μεγάλος θαυμαστής της Τεχνικής Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT). Ουσιαστικά ο βελονισμός συναντά τη θεραπεία. Ένας εύκολος τρόπος για να το δοκιμάσετε μόνοι σας είναι να χτυπήσετε ακριβώς ανάμεσα στο ροζ και το παράμαλλο σας. Υπάρχει αυτό το σημείο εκεί και αυτά τα σημεία διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και αυτούς τους ενεργειακούς μεσημβρινούς για να απελευθερώσουν τον βαθιά ριζωμένο ασυνείδητο φόβο, την πίεση, το άγχος – ό,τι κι αν είναι. Έτσι, όταν παρατηρήσετε ότι έχετε μια κρίση πανικού ή ότι φρικάρετε και αισθάνεστε εκτός ελέγχου, δείξτε αυτό το σημείο ανάμεσα στο ροζ δάχτυλό σας και το δάχτυλό σας και ξανά, χρησιμοποιήστε το ίδιο μάντρα. Είμαι ασφαλής, είμαι ασφαλής, είμαι ασφαλής.
2. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια τεχνική που ονομάζεται 'Rage on the Page'
Μπερνστάιν: Αυτό βασίζεται πραγματικά στις διδασκαλίες του Ο Δρ. Τζον Σάρνο που έγραψε πολλά για το πώς οι φυσικές μας συνθήκες είναι ψυχοσωματικές. Η πρακτική «Rage on the Page» είναι απλή. Όταν το κάνω, παίζω αμφίπλευρη μουσική, η οποία διεγείρει και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας. Μπορείτε να μεταβείτε στο YouTube ή στο iTunes ή στο Spotify για να το βρείτε. Μετά, θυμώνω για 20 λεπτά. Τι σημαίνει αυτό? Χρονομετρώ τον εαυτό μου, κλείνω το κουδούνισμα του τηλεφώνου μου, κλείνω όλες τις ειδοποιήσεις και κυριολεκτικά θυμώνω στη σελίδα. Το βγάζω. Γράφω τα πάντα στο μυαλό μου: Είμαι θυμωμένος με την κατάσταση. Είμαι θυμωμένος με τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το είπα σε εκείνο το τηλεφώνημα. Είμαι απογοητευμένος που έφαγα αυτό το πράγμα. Τρελαίνομαι με όλα τα νέα που συμβαίνουν. απλά τρελαίνομαι. Οργή στη σελίδα . Όταν τελειώσουν τα 20 λεπτά, κλείνω τα μάτια μου —ακόμα ακούω τη διμερή μουσική— και επιτρέπω στον εαυτό μου να χαλαρώσει. Στη συνέχεια, θα κάνω έναν διαλογισμό για 20 λεπτά.
Πολλές μαμάδες το ακούν αυτό και σκέφτονται, βάλτε το, δεν έχω 40 λεπτά! Κάντε το για όσο καιρό μπορείτε. Το πιο σημαντικό μέρος είναι η οργή στο κομμάτι της σελίδας. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο πέντε λεπτά διαλογισμού μετά, αυτό είναι υπέροχο. Ο στόχος είναι να αφιερώσετε το χρόνο σας απορρίπτοντας τους υποσυνείδητους φόβους σας. Επειδή όταν είμαστε εκτός ελέγχου και θέλουμε να επιστρέψουμε σε εθιστικά μοτίβα, δεν έχουμε επεξεργαστεί τα ασυνείδητα πράγματα που μας έρχονται. Και είμαστε όλοι ενεργοποιημένοι αυτή τη στιγμή. Όλες οι παιδικές μας πληγές πυροδοτούνται. Όλοι μας οι φόβοι να αισθανόμαστε ανασφαλείς ενεργοποιούνται.
Daphne Oz: Συστήνεις το 'Ring on the page' το πρώτο πράγμα το πρωί; Ή ακριβώς πριν τον ύπνο;
Μπερνστάιν: Σίγουρα όχι πριν τον ύπνο γιατί δεν θέλετε να υπερδιεγείρετε τον εαυτό σας. Πριν από τον ύπνο έχει να κάνει με ένα μπάνιο ή ένα γιόγκα νίντρα , που είναι ένας διαλογισμός ύπνου. Έχω την τάση να θυμώνω στη σελίδα στη 1 μ.μ. γιατί είναι όταν το παιδί μου κοιμάται. Οπότε, αφιερώνω αυτά τα 40 λεπτά. Αλλά μπορείτε να το κάνετε και το πρωί ακριβώς όταν ξυπνάτε, καθώς προορίζεται να καθαρίσει. Εξαφανίστε όλη αυτή την υποσυνείδητη οργή, φόβο, άγχος και άγχος και μετά ξεκινήστε τη μέρα σας.
Αυτή η συνέντευξη έχει επεξεργαστεί και συμπυκνωθεί για λόγους σαφήνειας. Για περισσότερα από την Gabrielle Bernstein, ακούστε το την πρόσφατη εμφάνισή της στο podcast μας , «Mom Brain», με τη Hilaria Baldwin και τη Daphne Oz και εγγραφείτε τώρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δείτε πώς να βοηθήσετε ένα παιδί να ξεπεράσει τον φόβο του για τα τέρατα
