Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Το Navratri 2020 έχει ήδη ξεκινήσει και αυτή είναι η στιγμή που οι άνθρωποι γιορτάζουν και γιορτάζουν κατά τη διάρκεια του φεστιβάλ διάρκειας εννέα ημερών. Όσοι επιλέγουν να κάνουν νηστεία συνήθως ακολουθούν ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής και απέχουν από ορισμένα είδη διατροφής. Και υπάρχει ένα άλλο τμήμα των ανθρώπων που επιλέγουν να γιορτάσουν με νόστιμα είδη τροφίμων.
Το Navratri που ονομάζεται επίσης Durga Puja στις βορειοανατολικές πολιτείες είναι επίσης όταν οι άνθρωποι τηρούν νηστεία. Κατά τη διάρκεια αυτού του ευοίωνου φεστιβάλ εννέα ημερών, εδώ είναι μερικά πράγματα που δεν πρέπει να ακολουθήσετε εάν σκοπεύετε να απολαύσετε κάποια απολαυστικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του Navratri.
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του Navratri
1. Φάτε υγιεινά σνακ
Το να αισθάνεστε πεινασμένοι σε περίεργες ώρες κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συνηθισμένο και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να αποφύγετε να στραφείτε σε ανθυγιεινά σνακ, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Αντ 'αυτού, για υγιεινά σνακ. Δοκιμάστε να προσθέσετε makhanas (Foxnuts), καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς ή sabudana στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και θα σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια του φεστιβάλ [1] , [δύο] .
2. Καταναλώστε λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και η κατανάλωσή τους θα κρατήσει το στομάχι σας κορεσμένο κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η επίδραση των διαιτητικών ινών στην κορεσμό δεν προκαλείται μόνο από τη διάρκεια του φαγητού στο στομάχι, αλλά και από την ταχύτητα με την οποία καταναλώνεται. Είναι εκπληκτικό το πώς η γεύση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της πληρότητας. Συμπεριλάβετε κολοκύθα, ντομάτα, αγγούρι, καρότα, κουνουπίδι, ρεβίθια, σπανάκι, πορτοκάλι και ωμό παπάγια στη διατροφή σας.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να πίνουν αρκετές ποσότητες υγρών επίσης. Έτσι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας και να σας κάνει να νιώσετε εξαντλημένοι. Το απλό νερό, το νερό με φρούτα, το νερό καρύδας, οι φρέσκοι χυμοί φρούτων μπορούν να χρησιμεύσουν ως εξαιρετικές λύσεις ενυδάτωσης.
4. Σαλάτες
Η κατανάλωση σαλάτας κατά τη διάρκεια της νηστείας Navratri είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να φτιάξετε υγιεινές συνταγές σαλάτας όπως σαλάτα sabudana, σαλάτα παντζαριών ή φρουτοσαλάτα. Η κατανάλωση μπορεί να σας προσφέρει μια πολύ απαραίτητη ενίσχυση θρεπτικών συστατικών που απαιτείται κατά τη διάρκεια της νηστείας.
5. Σούπα
Οι σούπες μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση μερικών από τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας [3] . Έχετε σούπα λαχανικών, σούπα κολοκύθας, σούπα σπανάκι και σούπα καρότου.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως στάρπη, paneer, βούτυρο, ghee, γάλα, khoya και συμπυκνωμένο γάλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή συνταγών όπως sabudana kheer, singhara ka halwa, καρύδα laddoo, κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πέψη.
Τι να μην τρώτε κατά τη διάρκεια του Navratri
1. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένου σακχάρου που αποσταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα και αυξάνει την όρεξη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα όπως τα παντζάρια, γλυκοπατάτα και φρούτα, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για τη ζάχαρη χωρίς να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη μεταβολική υγεία σας [4] .
2. Άχρηστα τρόφιμα
Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Navratri και σκέφτεστε να χαζέψετε το πρόχειρο φαγητό. Ξανασκέψου το! Τα άχρηστα τρόφιμα όπως πίτσα, μπιφτέκι και αρτοσκευάσματα τείνουν να είναι πυκνά σε θερμίδες και όχι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
3. Τηγανητά τρόφιμα
Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ τηγανητά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του Navratri, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και στομαχικές διαταραχές. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά τρόφιμα, όπως πατατάκια, πατάτες, πακόντα και σαμόζα. Μπορούν να αντικατασταθούν με εύκολες σνακ όπως ξηροί και αλατισμένοι ξηροί καρποί ή φασόλια.
Karthika ThirugnanamΚλινικός Διατροφολόγος και ΔιαιτολόγοςMS, RDN (ΗΠΑ) Μάθετε περισσότερα
