L-καρνιτίνη: Τα οφέλη, οι πηγές και οι παρενέργειες

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ, που παράγεται φυσικά στο σώμα. Το παράγωγο αμινοξέος είναι ένα συμπλήρωμα που καταναλώνεται συνήθως. Η θρεπτική ουσία παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα σας. Μεταφέροντας τα λιπαρά οξέα στο σώμα σας στα μιτοχόνδρια, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην καύση του λίπους και το μετατρέπουν σε ενέργεια.

Η L-καρνιτίνη παράγεται στο σώμα σας, η οποία παράγεται από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Για να παράγει το σώμα σας την απαιτούμενη ποσότητα L-καρνιτίνης, πρέπει να έχετε καλές ποσότητες βιταμίνης C. Εκτός από αυτό, η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να ληφθεί σε μικρές ποσότητες καταναλώνοντας τρόφιμα όπως κρέας, γάλα, ψάρι κ.λπ. διατίθεται επίσης με τη μορφή συμπληρωμάτων ^{[1] [δύο]} .

Το αμινοξύ είναι η τυπική βιολογικά ενεργή μορφή καρνιτίνης (η γενική ονομασία της ένωσης τεταρτοταγούς αμμωνίου που εμπλέκεται στον μεταβολισμό σε θηλαστικά, φυτά και ορισμένα βακτήρια), η οποία βρίσκεται επίσης με τη μορφή D-καρνιτίνης, ακετυλο-L-καρνιτίνης, Προπιονυλ-L-καρνιτίνη και L-τρυγική L-καρνιτίνη ^[3] .

χρήσεις του κεριού μέλισσας

Οφέλη για την υγεία της L-καρνιτίνης

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η L-καρνιτίνη φημίστηκε τα τελευταία χρόνια με την προτεινόμενη ικανότητά της να βοηθά στην απώλεια βάρους. Το συμπλήρωμα αμινοξέων λειτουργεί μεταφέροντας τα λιπαρά οξέα στα κύτταρα σας, τα οποία στη συνέχεια θα καούν σε ενέργεια. Αν και υπήρξαν αντιφάσεις στην ικανότητα του συμπληρώματος να προάγει την απώλεια βάρους, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε παχύσαρκα άτομα υποστήριξε τον ισχυρισμό ότι η L-καρνιτίνη βοηθά στην απώλεια βάρους ^[4] .

2. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Δηλαδή, μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της πνευματικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία, να βελτιώσει τη μαθησιακή ικανότητα κάποιου και να αντιστρέψει τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, αποτρέποντας την εμφάνιση Αλτσχάιμερ και άλλων εγκεφαλικών παθήσεων ^[5] .

οφέλη του χυμού παντζαριών για το δέρμα

3. Διαχειρίζεται την υγεία της καρδιάς

Η L-καρνιτίνη έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη φλεγμονώδη διαδικασία που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις. Έχει επίσης υποστηριχθεί ότι διαθέτει την ικανότητα να βελτιώνει την κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από σοβαρές καρδιακές διαταραχές, όπως στεφανιαία νόσο και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια ^[6] .

4. Ενισχύει την απόδοση

Διάφορες μελέτες έχουν επισημάνει τα οφέλη, αν και μικρή, η L-καρνιτίνη έχει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης κάποιου. Λόγω αυτής της ιδιότητας, η L-καρνιτίνη είναι ένα κοινό όνομα στον αθλητικό τομέα. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάκτησης της άσκησής σας, στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στους μυς σας, στη βελτίωση της αντοχής σας, στη μείωση του πόνου των μυών και στην αύξηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων ^[3] .

5. Ελέγχει τον διαβήτη

Η L-καρνιτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να μειώσετε τα συμπτώματα του διαβήτη, ειδικά του διαβήτη τύπου 2. Είναι επίσης ευεργετικό για τη διαχείριση των παραγόντων κινδύνου της πάθησης, καθώς το αμινοξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ^[6] .

Λέγεται επίσης ότι είναι ευεργετικό για την ανακούφιση από πόνο στο στήθος, νεφρική νόσο, υπερθυρεοειδισμό, ανδρική υπογονιμότητα, ακμή, τριχόπτωση, αυτισμό, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, φραγμένες αρτηρίες, κόπωση, χαμηλό βάρος γέννησης και διάφορα άλλα. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη μελετών σχετικά με την εκτεταμένη εφαρμογή και αποτελεσματικότητα της L-καρνιτίνης σε διάφορες καταστάσεις ^[7] .

Παρενέργειες της L-καρνιτίνης

Τα συμπληρώματα ή ενέσεις L-καρνιτίνης, αν και ασφαλή για ανθρώπινη χρήση, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. Μερικές από τις συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του αμινοξέος αναφέρονται παρακάτω ^[8] .

• Ναυτία
• Έμετος
• Πόνος στο στομάχι
• Καούρα
• Διάρροια
• Επιληπτικές κρίσεις
• Ψυχρή μυρωδιά στα ούρα, την αναπνοή και τον ιδρώτα

Εκτός από αυτό, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν L-καρνιτίνη ^[9] . Η υπερβολική L-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, καθώς και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού. Επίσης, αποφύγετε να καταναλώνετε L-καρνιτίνη για τη διαχείριση των επιληπτικών κρίσεων, εάν έχετε ήδη υποστεί κρίση στο παρελθόν.

Δοσολογία της L-καρνιτίνης

Σημείωση: Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ενσωματώσετε συμπληρώματα ή ενέσεις L-καρνιτίνης στις συνήθειες σας.

σπιτική θεραπεία για μαυρισμένο πρόσωπο

Η δοσολογία που αναφέρεται εδώ είναι για ενήλικες ^[10] .

Ανεπάρκεια L-καρνιτίνης: 990 mg, δύο έως τρεις φορές την ημέρα (δισκία ή πόσιμο διάλυμα).

Πόνος στο στήθος: 900 mg έως 2 g σε 1 έως 2 διαιρεμένες δόσεις ημερησίως για 2 εβδομάδες έως 6 μήνες.

Η συνήθης δόση της L-καρνιτίνης είναι 500-2.000 mg ανά ημέρα.

μαγικά κόλπα για να κάνουν τα παιδιά στο σπίτι

Σε μια τελική σημείωση ....

Για vegans, η παραγωγή και λήψης L-καρνιτίνης μπορεί να είναι αδύνατη λόγω της έλλειψης κατανάλωσης κρέατος και ψαριού. Το ίδιο ισχύει και για άτομα που πάσχουν από ορισμένα γενετικά προβλήματα. Ωστόσο, μπορεί κανείς να κερδίσει την απαιτούμενη ποσότητα L-καρνιτίνης καταναλώνοντας συμπληρώματα L-καρνιτίνης.

1. [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., & Bellamine, A. (2018). Συμπλήρωμα l-καρνιτίνης σε ανάρρωση μετά την άσκηση. Θρεπτικά συστατικά, 10 (3), 349.
2. [δύο]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, Μ. Κ. (2018). Η l-καρνιτίνη σε παμφάγα δίαιτα προκαλεί αθηρογόνο μικροβιακό μονοπάτι του εντέρου στον άνθρωπο. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
3. [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Επίδραση της συμπλήρωσης l-καρνιτίνης στην πισίνα καρνιτίνης σώματος, του μεταβολισμού της ενέργειας των σκελετικών μυών και της φυσικής απόδοσης σε άνδρες χορτοφάγους. Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής, 55 (1), 207-217.
4. [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του συμπληρώματος L-καρνιτίνης (1000 mg / d) σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο. Διατροφή, 31 (3), 475-479.
5. [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, Ν. Μ., & Chen, Η. (2017). Η συμπλήρωση της μητρικής L-καρνιτίνης βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου σε απογόνους από μητέρες που εκτίθενται σε καπνό τσιγάρων. Πρωτοπόροι στη μοριακή νευροεπιστήμη, 10, 33.
6. [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). Η από του στόματος συμπλήρωση L-καρνιτίνης αυξάνει την τριμεθυλαμίνη-Ν-οξείδιο, αλλά μειώνει τους δείκτες αγγειακού τραυματισμού σε ασθενείς με αιμοκάθαρση. Εφημερίδα της καρδιαγγειακής φαρμακολογίας, 65 (3), 289-295.
7. [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Επίδραση της συμπλήρωσης L-καρνιτίνης στην αντίστροφη αναδιαμόρφωση σε ασθενείς με ισχαιμική καρδιακή νόσο που υποβάλλονται σε εμβολιασμό στεφανιαίας αρτηρίας: Μία τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Ζώα διατροφής & μεταβολισμού, 70 (2), 106.
8. [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Επιδράσεις της συμπλήρωσης L-καρνιτίνης στα προφίλ λιπιδίων σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο. Τα λιπίδια στην υγεία και τις ασθένειες, 15 (1), 107.
9. [9]Pala, R., Genc, ​​E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Η συμπλήρωση L-καρνιτίνης αυξάνει την έκφραση των μεταφορέων PPAR-γ και γλυκόζης στον σκελετικό μυ των αρουραίων με χρόνια και οξεία άσκηση. Κυτταρική και μοριακή βιολογία (Noisy-le-Grand, Γαλλία), 64 (1), 1-6.
10. [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, Τ. (2018). Επιδράσεις της συμπλήρωσης L-καρνιτίνης στην ποιότητα ζωής σε διαβητικούς ασθενείς με μυϊκές κράμπες. Endocrine Journal, EJ17-0431.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο