Η ΓΙΌΓΚΑ ΘΈΤΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΎΣΕΙ ΤΗΝ ΑΝΔΡΙΚΉ ΓΟΝΙΜΌΤΗΤΑ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Amritha K By Amritha K. στις 21 Ιουνίου 2019

Ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων ή η ολιγοσπερμία είναι μια διαταραχή της υγείας που χαρακτηρίζεται από μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων που είναι μία από τις αιτίες της ανδρικής υπογονιμότητας. Μειώνει την πιθανότητα ενός άνδρα να είναι γόνιμο, με αποτέλεσμα την ικανότητα να παράγει έναν απόγονο.

πώς να αφαιρέσετε το βερνίκι νυχιών με απολυμαντικό χεριών

Ένας χαμηλός αριθμός σπέρματος διαγιγνώσκεται όταν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων πέσει κάτω από 20 εκατομμύρια σε ένα χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Το φυσιολογικό εύρος σπερματοζωαρίων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 20 εκατομμυρίων και 120 εκατομμυρίων ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Και ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας τους τελευταίους χρόνους ^[1] .

Οι κύριες αιτίες του χαμηλού αριθμού σπερματοζωαρίων είναι γενετικά προβλήματα, υποσιτισμός, τραυματισμός των όρχεων, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, συνταγογραφούμενα φάρμακα, περιβαλλοντικές τοξίνες, κάπνισμα, ναρκωτικά, ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών όπως ψευδάργυρος, παχυσαρκία, στρες κ.λπ. Σήμερα, οι άνθρωποι τείνουν να γίνουν γιόγκα για να λύσουν πολλά από αυτά τα θέματα ^[δύο] . Υπάρχουν διάφορες στάσεις γιόγκα για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ανακτήσει τον κανονικό αριθμό σπερματοζωαρίων. Η γιόγκα ενισχύει επίσης την υγεία του αναπαραγωγικού αδένα, παράλληλα με την παράταση της αναπαραγωγικής ηλικίας του άνδρα.

Η γιόγκα θέτει αύξηση του αριθμού σπέρματος

1. Sarvangasana

Ένα από τα πιο ευεργετικά asanas γιόγκα, το στήριγμα ώμου στο sarvangasana πιστεύεται ότι βοηθά στη λειτουργία όλων των οργάνων. Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη. Επίσης, η βοήθεια asana διεγείρει τους θυρεοειδείς αδένες σας και ενισχύει ολόκληρο το σώμα ^[3] .

Πως να

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι.
Σηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
Σηκώστε τους γλουτούς σας και πίσω για να παραμείνετε ψηλοί στον ώμο σας.
Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Το βάρος σας πρέπει να υποστηρίζεται από τους ώμους και το χέρι σας και όχι από το κεφάλι και το λαιμό σας.
Ισιώστε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη πιέζοντας τους αγκώνες μέχρι το πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σταθερά. Σηκώστε τα τακούνια σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση του σώματος για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για αυτό, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο μέτωπο. Κατεβάστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κατεβάστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη. Χαμηλώστε τα πόδια στο πάτωμα.
Χαλαρώστε για 60 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε τη στάση.

2. Dhanurasana

Ονομάζεται επίσης ως στάση τόξου, αυτή η στάση γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα και προάγει τη σεξουαλική ευεξία στους άνδρες. Αυτό το asana βοηθά επίσης στην πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης, ενισχύοντας έτσι τη γονιμότητα στους άνδρες ^[4] .

Πως να

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας.
Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και πάρτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας.
Τώρα πιάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας.
Υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος με την κοιλιά σας.
Ενώ εισπνέετε βαθιά, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.
Κρατήστε τη στάση του σώματος για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά.
Εκπνεύστε και χαλαρώστε αργά, απλώνοντας το σώμα σας.

3. Halasana

Επίσης, ορίζεται ως στάση άροτρο, αυτή η γιόγκα asana είναι εξαιρετικά ευεργετική για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή και ενισχύει την αναπαραγωγική ευεξία ^[5] .

Πως να

Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια και τις παλάμες σας επίπεδη στο πάτωμα.
Χαλαρώστε το σώμα παίρνοντας μερικές βαθιές και αργές αναπνοές.
Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας, σηκώστε αργά τα πόδια από το έδαφος.
Κρατήστε τα πόδια ίσια και μαζί.
Πιέστε απαλά τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γλουτούς σας.
Συνεχίστε να περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη έως ότου τα μεγάλα δάχτυλά σας φτάσουν στο έδαφος πάνω από το κεφάλι σας (μην πιέζετε τα πόδια σας).
Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε αργές και βαθιές αναπνοές.
Για να απελευθερώσετε τη στάση, χαμηλώστε απαλά τη σπονδυλική στήλη και φέρτε τα πόδια σε κατακόρυφη θέση και χαμηλώστε τα πόδια σας.
Επαναλάβετε 2-3 φορές.

4. Paschimottanasana

Ονομάζεται επίσης ως κάθισμα προς τα εμπρός, διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος (νεύρα του συμπαθητικού συστήματος στο λάκκο του στομάχου). Αυτή η άσκηση γιόγκα βοηθά στον τόνωση των μυών που υποστηρίζουν τα αναπαραγωγικά όργανα και αποτρέπει τη στυτική δυσλειτουργία ^[6] .

Πως να

Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας.
Λυγίστε αργά και αγγίξτε τα πόδια σας.
Εισπνεύστε και κρατήστε την κοιλιά σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα.
Κρατήστε το κεφάλι σας λυγισμένο προς τα κάτω και αναπνέετε.
Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

5. Kumbhakasana

Ονομάζεται επίσης σαν στάση σανίδων, η άσκηση αυτής της στάσης γιόγκα ενισχύει το άνω μέρος του σώματος και αυξάνει τη σεξουαλική σας αντοχή. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της σεξουαλικής σας ευεξίας ^[7] .

Μις Ινδία 2018 πλήρης εκπομπή

Πως να

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στους ώμους σας.
Εισπνοή, σπρώξτε το σώμα σας από το έδαφος.
Φέρτε το πάνω μέρος του σώματος, τα πόδια και τους γλουτούς σας από το πάτωμα σε ευθεία γραμμή και εκπνεύστε.
Διατηρήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
Επαναλάβετε για 4-5 φορές.

6. Bhujangasana

Επίσης γνωστό ως κόμπρα πόζα, το bhujangasana παίρνει το όνομά του καθώς μοιάζει με κόμπρα λίγο πριν από την επίθεσή του. Είναι μια στάση που συνήθως συνιστάται για διάφορες ασθένειες υγείας ^[8] . Η κόμπρα ανακουφίζει από το άγχος των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Προωθεί επίσης την ευεξία των αναπαραγωγικών οργάνων και ενισχύει έτσι τη γονιμότητα.

Πως να

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε τα πόδια σας κοντά και τα δάχτυλά σας επίπεδα στο έδαφος.
Βάλτε τις παλάμες σας δίπλα στον ώμο σας και αφήστε το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος.
Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι τη ναυτική περιοχή. Προσπαθήστε να δείτε την οροφή.
Διατηρήστε τη θέση έως και 60 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε βαθιά.
Επαναλάβετε τη διαδικασία 4-5 φορές.

7. Padahasthasana

Εξαιρετικά καλό για ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία των νεύρων σας, η στάση εξυπηρετεί την ίδια λειτουργία με αυτή της uttanasana. Ονομάζεται επίσης ως στάση προς τα εμπρός, αυτή η στάση γιόγκα εκτείνεται στους γοφούς, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Ενισχύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο ^[9] .

πώς να απαλλαγείτε από τα πρόωρα γκρίζα μαλλιά

Πως να

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς σηκώνετε το χέρι σας.
Λυγίστε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε και φτάνετε στο έδαφος με τα χέρια σας.
Ενώ αγγίζετε το πάτωμα κρατήστε τις παλάμες σας απλωμένες.
Επίσης, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων σας.
Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό με την κοιλιά σας.
Αργότερα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην όρθια θέση.
Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

8. Naukasana

Επίσης ονομάζεται στάση βάρκας, βοηθά στην ενίσχυση της κοιλιάς, των γοφών και των ποδιών. Βοηθά στον ήχο των πυελικών μυών σας και βοηθά στη χαλάρωση των ορμονών του φύλου ^[7] .

Πως να

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, ενώ σηκώνετε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος.
Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά.
Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνέετε βαθιά, χαλαρώστε αργά και επιστρέψτε στην πρώτη σας θέση.
Επαναλάβετε αυτό για 10 φορές.

9. Setu-bandhasana

Ονομάζεται επίσης γέφυρα πόζας, αυτή η στάση γιόγκα αναζωογονεί και χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. Βελτιώνει την άντληση αίματος στην καρδιά σας και σε άλλα μέρη του σώματος, συμβάλλοντας θετικά στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων ^[10] .

Πως να

Ξαπλώστε στο πάτωμα και, εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε μια παχιά διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας για να προστατεύσετε το λαιμό σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα οστά του ισχίου.
Αναπνέοντας, πιέζοντας ενεργά τα εσωτερικά πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα, σπρώξτε την ουρά σας προς τα πάνω προς το ηβικό οστό, σφίγγοντας τους γλουτούς και σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα.
Κρατήστε τους μηρούς και τα εσωτερικά πόδια σας παράλληλα. Κρατήστε τα χέρια κάτω από τη λεκάνη σας και επεκτείνετε τα χέρια για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην κορυφή των ώμων σας.
Σηκώστε τους γλουτούς σας μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα.
Κρατήστε τα γόνατά σας απευθείας πάνω από τα τακούνια, αλλά σπρώξτε τα προς τα εμπρός, μακριά από τους γοφούς και επιμηκύνστε την ουρά προς τα πίσω στα γόνατα.
Μείνετε σε στάση οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Καθώς αναπνέετε, απελευθερώστε τη στάση, περιστρέφοντας αργά τη σπονδυλική στήλη στο πάτωμα.

10. Agnisaar kriya

Αυτή είναι μια από τις παλαιότερες και πιο σημαντικές στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Επίσης, ονομάζεται ανατροπή της κοιλιάς, η μέθοδος yogic καθαρισμού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας και απαλλάσσει τις ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα σας ^{[έντεκα]} .

Πως να

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μακριά.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.
Κρατήστε την κοιλιά σας χαλαρή.
Εκπνεύστε πλήρως, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
Χαλαρώστε τη λαβή και αφήστε το στομάχι.
Επαναλάβετε τη δράση άντλησης σε γρήγορες κινήσεις.
Χαλαρώστε το σώμα σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε κανονικά.
Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Ανδρική αναπαραγωγική υγεία και γιόγκα. Διεθνές περιοδικό yoga, 6 (2), 87.
[δύο]Sengupta, P. (2012). Πρόκληση υπογονιμότητας: Πόσο προστατευτική είναι η θεραπεία γιόγκα;. Αρχαία επιστήμη της ζωής, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Είναι η χαλάρωση του μυαλού-σώματος από τη γιόγκα αποτελεσματική για την καταπολέμηση του άγχους στον τρόπο ζωής;. Ζώα της έρευνας ιατρικών και επιστημών υγείας, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Fully Fertile: Ένα ολιστικό σχέδιο 12 εβδομάδων για τη βέλτιστη γονιμότητα. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Ένας φυσικός οδηγός για την υγεία και την αρμονία. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. Μια κριτική για τους PCOS στην AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ΕΠΙΠΤΩΣΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΗ ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΛΗΤΕΣ ΜΕΤΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΟΛΛΕΓΙΟΥ.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Το Surya Namaskara ωφελεί τη σωματική υγεία. Διεθνές περιοδικό κοινωνικών επιστημών και ανθρωπιστικών επιστημών, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Διαλογισμός & γιόγκα: Επιπτώσεις στην οξειδωτική βλάβη του DNA και δυσρυθμισμένα αντίγραφα σπέρματος σε άνδρες συντρόφους ζευγών με επαναλαμβανόμενη απώλεια εγκυμοσύνης. Το ινδικό περιοδικό ιατρικής έρευνας, 148 (Suppl 1), S134
[έντεκα]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Γιόγκα παρέμβαση στον τρόπο ζωής στη διαχείριση της επαναλαμβανόμενης αποτυχίας εμφύτευσης. Ινδός J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.