Αχ, ο μηνιαίος φίλος μας. Είναι κάτι που έχουμε μάθει να ανεχόμαστε, αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο επώδυνο. Έτσι συνεργαστήκαμε με την Katie Richey, εκπαιδεύτρια στο Lyons Den Power Yoga στη Νέα Υόρκη, για να σας φέρω πέντε στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα μέσα σε δέκα λεπτά. (Και ίσως ακολουθήσετε την πρακτική σας με λίγο παγωτό σοκολάτα. Namaste.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Meddy Teddy είναι ο πιο αξιολάτρευτος τρόπος για να διδάξετε στα παιδιά σας γιόγκα
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του γοφού. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τα κάτω πλευρά σας να ακουμπούν στους μηρούς σας (είναι εντάξει αν πρέπει να κάνετε μια μεγάλη κάμψη). Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε το αριστερό σας χέρι να κρατά τον δεξιό αγκώνα και το δεξί σας τον αριστερό αγκώνα. Αναπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας και αφήστε τον εαυτό σας να κρεμαστεί. Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε για αρκετές αναπνοές. Εάν έχετε μια κουβέρτα γιόγκα (ή μια τυλιγμένη πετσέτα), τοποθετήστε την ανάμεσα στους μηρούς και την κάτω κοιλιακή χώρα σας.
Γιατί βοηθάει: Η πίεση των μηρών σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς, μαζί με την κίνηση της αναπνοής σας, θα κάνει μασάζ στα όργανά σας από μέσα και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
Lyons Den Power YogaΣΤΡΙΨΗ ΚΑΡΕΚΛΑΚΗΣ
Με τα πόδια ενωμένα, λυγίστε τα γόνατά σας και στείλτε τους γοφούς σας πίσω σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Σφίξτε τα γόνατα και τους μηρούς σας μαζί. Φέρτε τα χέρια σας στην καρδιά σας και πιέστε τις παλάμες σας μαζί. Πάρτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο για να δημιουργήσετε μια συστροφή στο πάνω μέρος του σώματος. Εισπνεύστε για να επιμηκυνθείτε, εκπνεύστε για να στρίψετε πιο βαθιά. Στείλτε την αναπνοή στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και αφήστε κάθε στρίψιμο να κάνει μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιατί βοηθάει: Η συστροφή χαλαρώνει τη μήτρα σας και καταπραΰνει τις κράμπες. Η φωτιά στα πόδια σας και η περιστροφή στη σπονδυλική στήλη θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και θα σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι.
Lyons Den Power YogaΓΟΡΓΟΝΑ LUNGE TWIST
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας γόνατο για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε ένα μακρύ, χαμηλό πόδι. (Αν νιώθετε κουρασμένοι, φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο χαλάκι.) Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του δεξιού μηρού. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος κάτω από τον αριστερό σας ώμο και στρίψτε απαλά προς τα δεξιά. Εισπνεύστε στα πλευρά, στα νεφρά και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιατί βοηθάει: Αυτή η στάση είναι ένα ψοά (γνωστός και ως μυς της βουβωνικής χώρας) και ανοιχτήρι μπροστινού σώματος. Η περιστροφή αποτοξίνωσης στο κάτω μέρος της κοιλιάς βοηθά στην ανακούφιση από τις κράμπες και το ανοιχτήρι ισχίου βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.
Lyons Den Power YogaΜΙΣΟΠΕΡΙΣΤΕΡΙ
Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο χαλάκι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία πίσω σας. Τοποθετήστε τη δεξιά σας κνήμη έτσι ώστε να είναι σχεδόν παράλληλη με το μπροστινό μέρος του χαλιού σας και το δεξί σας πόδι να ευθυγραμμίζεται με την αριστερή πλευρά του σώματός σας. Βυθίστε το δεξί σας ισχίο προς το πίσω μέρος του χαλιού σας μέχρι να τετραγωνιστούν οι γοφοί σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας πάνω από το δεξί σας πόδι και ακουμπήστε το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή πετσέτα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Μπορείτε να βάλετε τα πίσω δάχτυλα των ποδιών σας για επιπλέον υποστήριξη. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιατί βοηθάει: Το Half Pigeon είναι ένα βαθύ ανοιχτήρι γοφών. Το άνοιγμα των γοφών ανακουφίζει από την πίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και η αναπνοή σε αυτή τη στάση θα στείλει νέο αίμα στα εσωτερικά σας όργανα.
Lyons Den Power YogaΎΠΤΙΑ ΣΤΡΙΨΗ
Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί σας γόνατο τραβηγμένο στο στήθος και το αριστερό σας πόδι τεντωμένο. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο κατά μήκος του σώματός σας μέχρι να αγγίξει την αριστερή πλευρά του χαλιού. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά και στείλτε το βλέμμα σας πάνω από τον δεξιό σας αντίχειρα. Αναπνεύστε και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιατί βοηθάει: Μια ύπτια συστροφή σταθεροποιεί και εξουδετερώνει τη λεκάνη σας ενώ απελευθερώνει διακριτικά τα εσωτερικά σας όργανα, κάτι που βοηθά με τις κράμπες. Το τέντωμα μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση της μέσης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Καταπολεμήστε το άγχος αμέσως με αυτό το Easy Chair Yoga Flow
