Η γιόγκα, μια αρχαία μέθοδος για να παραμείνετε σε φόρμα, υπάρχει εδώ και αιώνες στην Ινδία, αλλά προκάλεσε οργή μόλις πριν από λίγα χρόνια, όταν οι Δυτικοί συνειδητοποίησαν τη σημασία και τα οφέλη της. Είναι πιθανό να βρείτε στούντιο γιόγκα παντού στη Δύση, και χάρη στη δημοτικότητά του, η Ινδία έχει επίσης ξυπνήσει με τα οφέλη της. Τώρα, πολλά μαθήματα γιόγκα έχουν εμφανιστεί και πολλά γυμναστήρια προσφέρουν γιόγκα. Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος, μπορείτε να εντάξετε τη γιόγκα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας και να δείτε σύντομα τα αποτελέσματα. Η ειδικός της γιόγκα των διασημοτήτων Danielle Collins απαριθμεί μερικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να κάνουν θαύματα για την απώλεια βάρους. Δείτε πώς να τα κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτές οι στάσεις είναι οι καλύτερες για στόχευση το λίπος της κοιλιάς που είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για να χάσεις βάρος.
Στατική στάση τίγρης
Αυτή η άσκηση θα χτίσει τη δύναμη του πυρήνα, η οποία είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει όχι μόνο να ρίξετε το πτερύγιο αλλά και να ενισχύσετε το σώμα σας. Για να κάνετε αυτή τη στάση, να είστε στα τέσσερα σε ένα χαλάκι γιόγκα και να σηκώσετε το ένα πόδι και να τεντώσετε το αντίθετο χέρι. Κρατήστε αυτή τη Στατική Τίγρη Πόζα για τρεις βαθιές αναπνοές. Φέρτε πίσω το χέρι και το πόδι στην αρχική θέση και αλλάξτε τις πλευρές, εκτείνοντας το άλλο χέρι και το αντίθετο πόδι, κοιτάζοντας προς τα κάτω προς το χαλάκι για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές.
Καθιστή συστροφή σπονδυλικής στήλης
Είναι επίσης δύσκολο να χάσεις το flab από τη μέση και τα πλάγια ή τις λαβές της αγάπης σου. Αυτή η στάση θα κόψει και θα καθορίσει τη μέση ενώ παράλληλα θα ασκήσει τη σπονδυλική στήλη. Καθίστε σε σταυρωμένα πόδια. Φέρτε τα χέρια σας στο πλάι των γοφών σας καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Φέρτε το ένα χέρι στο αντίθετο γόνατο, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη και κοιτάξτε πάνω από τον έναν ώμο σε μια καθιστή στροφή της σπονδυλικής στήλης. Εισπνέω. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τις πλευρές και περιστρέψτε και κοιτάξτε πάνω από τον άλλο ώμο. Εισπνέω. Εκπνεύστε πίσω στο κέντρο.
Ανασηκώστε και στρίψτε τραγανό
Ελάτε σε ημιύπτια θέση, ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, το πηγούνι σφιγμένο στο στήθος, τα χέρια κάτω στο πλάι. Αυτή η θέση επιτρέπει στους μύες της πλάτης να χαλαρώσουν πλήρως και στη σπονδυλική στήλη να έρθει στη σωστή ευθυγράμμιση. Στη συνέχεια θα πάμε στο Lift and Twist Crunch. Αυτή είναι μια άσκηση Pilates και είναι εξαιρετική για το κόψιμο της μέσης και την τόνωση της κοιλιάς. Φέρτε τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του λαιμού, σηκώστε και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος στη μία πλευρά και φέρτε τον αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο. Εισπνεύστε και χαμηλώστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε, ανασηκώστε και στρίψτε προς την άλλη πλευρά, εισπνεύστε επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνεχίστε αυτή την κίνηση και μπορείτε να αρχίσετε να την επιταχύνετε λίγο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να απλώνετε το ένα πόδι προς τα έξω καθώς προχωράτε. Συνεχίστε να τραβάτε τους κάτω μυς της κοιλιάς προς τα πάνω και αναπνέετε βαθιά. Θυμηθείτε εάν χρειάζεται να ξεκουραστείτε σε οποιοδήποτε σημείο μπορείτε να κάνετε και εάν αισθάνεστε άνετα με την άσκηση και θέλετε να την επιταχύνετε λίγο, μπορείτε να το κάνετε και αυτό. Για να το προωθήσετε περαιτέρω, μπορείτε να αρχίσετε να χτυπάτε τη φτέρνα του εκτεταμένου ποδιού στο πάτωμα. Αυτό θα δουλέψει ακόμα περισσότερο τους μύες της κάτω κοιλιάς, δίνοντας έτσι στήριξη και δύναμη στο κάτω μέρος της πλάτης. Στοχεύστε 30 δευτερόλεπτα συνολικά.
Σανίδα
Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας, φέρνοντας τα γόνατα λίγο προς τα πίσω, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και μπείτε σε μια στάση σανίδα. Τραβήξτε τους μυς της κοιλιάς σας μέσα και μέσα, αναπνέοντας βαθιά στο πλάι και στο πίσω μέρος του θώρακα. Επιδιώξτε να κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε τον χρόνο σταδιακά. Η σανίδα βοηθά πραγματικά στην ενίσχυση του πυρήνα σας.
Η εκατό άσκηση
Ελάτε σε ημι ύπτια θέση για την άσκηση The Hundred. Αυτή η κλασική άσκηση καθορίζει τους μυς της κοιλιάς και προάγει μια δυνατή και υγιή πλάτη. Φέρτε τα πόδια σε μια θέση στην κορυφή του τραπεζιού, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Σηκώστε τα χέρια από το πάτωμα και σηκώστε το κεφάλι και το λαιμό και το στήθος προς τα πάνω, προσέχοντας να μην τεντώσετε τον λαιμό, αλλά μάλλον να πιάνετε την κοιλιά. Αρχίστε να χτυπάτε τα χέρια πάνω-κάτω. Εάν θέλετε να προωθήσετε τη στάση, τεντώστε τα πόδια προς τα πάνω προς τον ουρανό ή μείνετε στην κορυφή του τραπεζιού αν προτιμάτε. Συνεχίστε να τραβάτε τους κοιλιακούς μυς προς τα πάνω και μέσα. Σκοπεύστε να συνεχίσετε για 50 δευτερόλεπτα.
Προπονήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους
Ενώ η παραδοσιακή γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διασκεδαστικές προπονήσεις που συνδυάζουν τη γιόγκα με άλλες μορφές φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εδώ είναι μερικά από αυτά που μπορείτε να δοκιμάσετε αν δεν σας αρέσει η παραδοσιακή γιόγκα.
Yogalates
Αυτή η προπόνηση συνδυάζει τη γιόγκα με το Pilates. Οι κινήσεις γίνονται τόσο σε χαλάκι όσο και με μηχανές Pilates. Οι ασκήσεις συνδυάζουν το καλύτερο και των δύο και βοηθούν στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους πιο γρήγορα καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάνετε yogalates στο σπίτι, πρέπει να συμμετάσχετε σε μια τάξη όπου υπάρχει ο κατάλληλος εξοπλισμός ώστε να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
Power yoga
Η Power yoga είναι ένας συνδυασμός έντονων κινήσεων γιόγκα που γίνονται σε βρόχο για να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Οι στάσεις της γιόγκα γίνονται πλάτη με πλάτη χωρίς σταματημό, κάτι που κάνει τη power yoga μια διασκεδαστική προπόνηση ειδικά για όσους πιστεύουν ότι η παραδοσιακή γιόγκα έχει αργό ρυθμό. Η Power yoga είναι μια προπόνηση καρδιο καθώς και μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.
Aerial yoga
Φανταστείτε να σας κρεμούν από ένα μεταξωτό σχοινί στον αέρα και να το αποκαλούν προπόνηση. Λοιπόν, μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά η εναέρια γιόγκα απαιτεί σωστή εκπαίδευση και τεράστια δύναμη του πυρήνα και των χεριών. Οι στάσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας το μεταξωτό σχοινί ως στήριγμα. Πολλοί διάσημοι του Bollywood το έχουν δοκιμάσει, αλλά αυτή είναι ίσως μια προπόνηση που θα χρειαστεί χρόνος για να την κατακτήσετε λόγω του επιπέδου δυσκολίας της.
Paddleboard γιόγκα
Εάν είστε μωρό του νερού, θα πρέπει να δοκιμάσετε τη γιόγκα paddleboard. Αυτός ο τύπος είναι τέλειος για να τονώσει τους κοιλιακούς σας και επίσης να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, δίνοντάς σας μια αδύνατη σιλουέτα στη διαδικασία. Η άσκηση ξεκινά από εσάς που προσπαθείτε να ισορροπήσετε στον πίνακα κωπηλασίας πριν αρχίσετε να κάνετε τις στάσεις της γιόγκα. Αφού το καταφέρετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με βασικές στάσεις. Ακόμη και αυτά γίνονται μια πρόκληση καθώς η σανίδα βρίσκεται στο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, καίτε περισσότερες θερμίδες.
Hot yoga
Φανταστείτε να γυμνάζεστε σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία πάνω από 45 βαθμούς Κελσίου. Αυτό είναι το θέμα της hot yoga. Γίνονται οι ίδιες στάσεις όπως στην παραδοσιακή γιόγκα, με μόνη αλλαγή το ζεστό δωμάτιο στούντιο. Αυτό σας βοηθά να ιδρώνετε περισσότερο και να κάνετε τις στάσεις ευκολότερη καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται καλά. Ενώ η hot yoga ήταν μια αμφιλεγόμενη άσκηση, υπάρχουν άνθρωποι που την ορκίζονται ακόμα και σήμερα. Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε υπόψη ορισμένα πράγματα, ειδικά σχετικά με την κατανάλωση νερού.
Η διατροφή είναι σημαντική
Ενώ η προσθήκη της γιόγκα στη ρουτίνα σας είναι εξαιρετική, το τι τρώτε είναι επίσης σημαντικό. Χωρίς τη σωστή διατροφή, δεν μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά αν δεν έχει καλή διατροφή. Επομένως, φροντίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή μαζί με τη ρουτίνα της γιόγκα σας. Εγκαταλείψτε τα πρόχειρα φαγητά με την περιστασιακή ημέρα απάτης κάθε τόσο, φροντίστε να τρώτε στην ώρα σας και να έχετε τον έλεγχο των μερίδων, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Τα μικρότερα, συχνά γεύματα είναι καλύτερα από τα μεγαλύτερα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Συμπεριλάβετε χόρτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς και φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή για να έχετε τη σωστή διατροφή και ενέργεια. Το να μαγειρεύετε το φαγητό σας με υγιεινό τρόπο είναι επίσης σημαντικό για να διατηρείται η διατροφή.
Πήγαινε με τον τρόπο της Αγιουρβέδα
Η Αγιουρβέδα είναι μια παράδοση 5000 ετών από την Ινδία και βοηθά στην επίτευξη της βέλτιστης υγείας. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, όταν είσαι απόλυτα υγιής, το επιπλέον λίπος λιώνει από μόνο του. Έτσι, σας φέρνουμε πέντε συμβουλές από την Αγιουρβέδα που θα σας βοηθήσουν να γίνετε υγιείς και έτσι να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.
Ασκηθείτε όταν ξυπνάτε
Γνωρίζατε ότι η ιδανική ώρα για άσκηση είναι από τις 6 το πρωί έως τις 10 το πρωί; Αυτό συμβαίνει γιατί είναι η εποχή που τα στοιχεία του νερού και της γης βρίσκονται ψηλά στο περιβάλλον. Αυτά όταν συνδυάζονται δημιουργούν δροσιά, βραδύτητα και αδράνεια. Η πρωινή άσκηση καταπολεμά τη νωθρότητα, φέρνει ζεστασιά στο σώμα σας και προετοιμάζει το μυαλό για τη νέα μέρα. Η εκτέλεση 30-45 λεπτών άσκησης το πρωί βοηθά στην καύση θερμίδων και σας κρατά σε καλό δρόμο.
Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας το μεσημέρι
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, «δεν είσαι αυτό που τρως, αλλά αυτό που χωνεύεις». Η πέψη είναι ένα πολύ σημαντικό και βασικό σημείο της βεδικής παράδοσης. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, πρέπει να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας το μεσημέρι. Η μεσημεριανή ώρα είναι όταν η πεπτική σας φωτιά, γνωστή ως agni, είναι η πιο δυνατή.
Το δείπνο, όπως λέει και η σύγχρονη επιστήμη, πρέπει να είναι ελαφρύ και να καταναλώνεται δύο με τρεις ώρες πριν από την ώρα που θα κοιμηθείτε. Έτσι, αν θέλετε να κοιμηθείτε στις 10 το βράδυ, τότε ιδανικά θα πρέπει να φάτε το βραδινό σας μέχρι τις 19:00 και το αργότερο μέχρι τις 20:00. Ακολουθώντας αυτή τη συνήθεια θα δώσεις στον οργανισμό σου χρόνο να αναζωογονηθεί και να αποτοξινωθεί και όχι απλώς να είναι απασχολημένος με την πέψη των τροφών. Όταν έχετε καλή πέψη, είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσετε λίπος. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν παίρνετε υπερβολικό βάρος.
Πίνετε ζεστό νερό
Το ζεστό νερό είναι σαν ένα μαγικό φίλτρο στη βεδική παράδοση. Εξωτερικές πηγές όπως η ρύπανση, οι κακές επιλογές τροφίμων, τα φυτοφάρμακα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και εσωτερικές πηγές όπως το άγχος, ο θυμός, το άγχος οδηγούν σε συσσώρευση τοξινών γνωστών ως ama, στο σώμα. Αυτό το άμα έχει κολλώδη φύση και μπορεί να διαλυθεί με ζεστό νερό. Σημασία δεν έχει η ποσότητα που πίνεις, αλλά η συχνότητα με την οποία πίνεις σημασία. Δοκιμάστε και πίνετε γουλιές ζεστό νερό κάθε μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ ή μερικά φρέσκα φύλλα μέντας για να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από αυτό. Έτσι, αλλάξτε από το κρύο νερό στο ζεστό νερό και είναι πιθανό να νιώθετε πιο ανάλαφροι και φρέσκοι όλη την ημέρα.
Σκέπτομαι
Η ορμόνη του στρες στο σώμα μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος και συγκεκριμένα το βάρος της κοιλιάς. Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή μέθοδος για να μειώσετε το επίπεδο του στρες και του άγχους. Κάντε διαλογισμό κάθε μέρα το πρωί και δείτε τα αποτελέσματα στη μέση και στη ζωή σας. Καθίστε σιωπηλά, χαλαρώστε και εστιάστε στην αναπνοή σας για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα αφού σηκωθείτε. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητος για τόσο πολύ, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που σας βοηθούν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με χαλαρωτική μουσική και να κλείσετε τα μάτια σας. Θα νιώσετε γαλήνη και τα επίπεδα του άγχους σας θα πέφτουν αυτόματα.
Ορίστε μια ρουτίνα ύπνου
Οι πρόγονοί μας ήταν όλοι υγιείς και εγκάρδιοι καθώς είχαν θέσει πρότυπα για τα πάντα και αυτό σε ρυθμό με τη φύση. Η ώρα του ύπνου τους ακολούθησε λίγο μετά τη δύση του ηλίου. Αλλά με την εφεύρεση του ηλεκτρισμού και στη συνέχεια με την αλλαγή του τρόπου ζωής, άρχισε μια μετάβαση από το φυσικό στο τεχνητό. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα την ποιότητα και τον χρόνο ύπνου σε κίνδυνο.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Όχι μόνο να κοιμάσαι αρκετά αλλά να κοιμάσαι σε ρυθμό με τον ήλιο είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η καλύτερη ώρα για ύπνο από τις 10 το βράδυ έως τις 6 το πρωί. Για να ακολουθήσετε αυτό το μοτίβο, σβήστε τα φώτα και την οθόνη σας μέχρι τις 9:30 μ.μ., ώστε να κοιμάστε βαθιά μέχρι τις 10 μ.μ.
Με τις σωστές ασκήσεις, δίαιτα και ρουτίνα, θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, μην περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν δίαιτες και προπονήσεις που υπόσχονται το ίδιο, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτές δεν είναι εξαιρετικές για την υγεία και σε χρόνο μηδέν, θα κερδίσετε όλο το βάρος πίσω. Οπότε, να είστε υπομονετικοί και να ρίχνετε ένα κιλό την εβδομάδα με υγιεινό τρόπο.
Με εισροές από την Kriti Saraswat Satpathy
