ΠΏΣ ΝΑ ΑΥΞΉΣΕΤΕ ΤΟ ΒΆΡΟΣ ΣΑΣ ΜΕ ΥΓΙΉ ΤΡΌΠΟ;

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 22 Φεβρουαρίου 2020

Ενώ η πλειοψηφία του κόσμου τρέχει πίσω από δίαιτες και ασκήσεις που βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους, υπάρχουν ορισμένοι που αναζητούν μια δίαιτα που θα τους βοηθούσε να κερδίσουν βάρος - και αυτό επίσης με έναν υγιή τρόπο. Επειδή γνωρίζετε επίσης, το να κερδίζετε βάρος είναι ένα κομμάτι κέικ αλλά το να το κάνετε με τον σωστό τρόπο μπορεί να είναι δύσκολο.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε λιποβαρή, όπως ανεπαρκής διατροφικές συνήθειες, παρατεταμένα χρονικά κενά γεύματος, κακή επιλογή τροφών, διατροφικές διαταραχές όπως η Nervosa και η βουλιμία κ.λπ. [1]

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους αύξησης βάρους είναι όταν κάποιος πέσει κάτω από το βάρος. Ένα λιπαρό άτομο είναι κάποιος του οποίου το σωματικό βάρος θεωρείται πολύ χαμηλό για να είναι υγιές Τα λιποβαρή άτομα έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω των 18,5 ή βάρος 15% έως 20% κάτω από το κανονικό για την ηλικία και το ύψος τους [δύο] .

γυναικεία casual παπούτσια για να φορέσετε με τζιν

Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας εδώ .

Σε μια συγκεκριμένη ηλικία, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες τείνουν να ταυτίζονται με το σώμα τους και αυτό είναι όταν ένα εξαιρετικά λεπτό πλαίσιο μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση. Επίσης, η έλλειψη βάρους δεν είναι υγιής.

Ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει πόσο θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας βάρος [3] .

Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε πώς να αυξήσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο.

1. Φυστικοβούτυρο

Τα φιστίκια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και λιπαρά και αποτελούν την ιδανική επιλογή τροφής για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους φυσικά [4] . Ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο έχει περίπου 100 θερμίδες. Περιέχει επίσης βιταμίνες όπως μαγνήσιο, φολικά οξέα, βιταμίνη Β και βιταμίνη Ε [5] . Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φυστικοβούτυρου εφαρμόζοντας το σε μια φέτα ψωμί και το πάρτε για πρωινό.

2. Ολόκληρο το λιπαρό γάλα

Μία από τις απλούστερες λύσεις για την αύξηση του βάρους φυσικά είναι η κατανάλωση πλήρους λιπαρού γάλακτος. Αντικαταστήστε το αποβουτυρωμένο γάλα με πλήρες γάλα και το σώμα σας θα πάρει 60 θερμίδες ανά ποτήρι. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης D και βιταμίνης Α [6] .

3. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε καλά υγιή λίπη στη διατροφή σας. Το μισό αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες και επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη Ε, φολικό οξύ και κάλιο [7] . Μπορείτε να απολαύσετε τα αβοκάντο βάζοντάς τα σε σαλάτες, smoothies ή ως επικάλυψη.

4. Ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένα άλλο φαγητό που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει ένα υγιεινό πρωινό και επίσης να προσθέσει αρκετές θερμίδες [8] . Περιέχουν φυτικές ίνες και μέταλλα που λείπουν στο κανονικό άσπρο ψωμί.

5. Ξηροί καρποί

Όταν πρόκειται για αύξηση βάρους, τα καρύδια είναι μια άλλη καλή επιλογή. Είναι ιδανική για σνακ και έχει καλές πηγές λιπών και θρεπτικών συστατικών. Έχουν επίσης φυτικές ίνες και θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη, τρώτε μικτούς ξηρούς καρπούς καθημερινά [9] .

6. Πατάτες

Οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας πιο γρήγορα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεμάτες ίνες και περιέχουν επίσης καλές ποσότητες βιταμίνης C. Μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα για βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. [10] .

7. Μπανάνες

Πιάσε μια μπανάνα για γρήγορη ενέργεια εν κινήσει και για να κερδίσεις βάρος. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, υδατάνθρακες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που θα σας προσφέρουν ενέργεια και θα σας κρατήσουν υγιείς. Οι μπανάνες περιέχουν περισσότερες από 100 θερμίδες, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις ποσότητες [έντεκα] .

8. Αυγά

Τα αυγά είναι υπέροχα για φαγητό για να αποκτήσουν υγιές βάρος. Συσκευασμένο με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, η κατανάλωση 2 αυγών κάθε πρωί μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε όλη την ημέρα. Ανακατέψτε, κυνήγι, τηγανίστε, βράστε ή φτιάξτε μια ομελέτα για να απολαύσετε το υγιές κέρδος [12] .

πώς να αποτρέψετε σπιτικές θεραπείες

9. Βούτυρο

Το βούτυρο έχει πολλές θερμίδες και μπορείτε να το προσθέσετε στο μαγείρεμα αντί να χρησιμοποιήσετε μαγειρικό λάδι. Το βούτυρο έχει κορεσμένα λίπη, οπότε φάτε και απολαύστε το σε περιορισμένη ποσότητα [13] . Απλώστε το βούτυρο πάνω από το ψωμί ολικής αλέσεως και φάτε το για πρωινό ή ως σνακ.

10. Γκι

Το Ghee είναι μια άλλη μορφή διαυγασμένου βουτύρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γκι με μέτρο στο μαγείρεμα επειδή έχει συμπυκνωμένη γεύση και κορεσμένο λίπος [14] . Καταναλώστε φυσικό γκι αγελάδας καθώς έχει αντιοξειδωτικά, λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας, βοηθά στην πέψη και αποτελείται από αντιιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες [δεκαπέντε] .

11. Τυρί

Γενικά, τα περισσότερα τυριά έχουν πολύ λίπος, μπορείτε να καταναλώσετε κατσικίσιο τυρί και παρμεζάνα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας φυσικά. Αλλά καταναλώστε τις σε μέτριες ποσότητες [16] .

12. Κόκκινο κρέας

Αν και το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε εύκολα το βάρος σας [17] . Το κρέας περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και σιδήρου και ορισμένα μέρη του κρέατος περιέχουν καλές πηγές λιπών. Μπορείτε να μαγειρέψετε κόκκινο κρέας σε ελαιόλαδο για μια απόλυτα υγιεινή διατροφή για να αυξήσετε το βάρος [18] .

Τώρα που γνωρίζετε ορισμένα από τα πιο κοινά και εύκολα διαθέσιμα τρόφιμα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προώθηση μιας υγιούς αύξησης βάρους, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία.

13. Μην αφήσετε περισσότερο από 4 ώρες χωρίς να τρώτε

Το σώμα σας χρειάζεται μια συνεχή παροχή ενέργειας και όταν παραλείψετε τα γεύματα, θα στερήσετε από το σώμα το καύσιμο που χρειάζεται. Μπορείτε να αποτρέψετε το σώμα σας από την απώλεια σημαντικού ιστού τρώγοντας τακτικά γεύματα σε απόσταση μεταξύ τριών και πέντε ωρών [19] .

14. Φάτε πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα

Πάντα στοχεύετε να τρώτε τρεις ομάδες τροφίμων ταυτόχρονα. Μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, δίνει στο σώμα σας πολλά θρεπτικά συστατικά για να εργαστεί όλη την ημέρα [είκοσι] .

15. Φάτε υγιεινά αλλά πυκνά τρόφιμα

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που συσκευάζουν πολλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπος σε μια μικρή μερίδα. Επίσης, πηγαίνετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή συντηρητικών [είκοσι ένα] .

γυάλισμα χεριών στο σαλόνι ομορφιάς

16. Πιείτε το φαγητό σας

Αν και τα υγρά δεν είναι τόσο γεμάτα όσο τα στερεά τρόφιμα όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, μπορούν να σας παρέχουν αρκετή διατροφή [22] . Πηγαίνετε για smoothie και milkshakes που προετοιμάζονται στο σπίτι.

17. Φάτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι

Η επούλωση, η επιδιόρθωση και η αναγέννηση του σώματος πραγματοποιούνται ενώ κοιμόμαστε [2. 3] . Τρώτε ένα φρέσκο και υγιεινό σνακ πριν πάτε για ύπνο σας δίνει αρκετή ενέργεια που λειτουργεί στο σώμα σας ενώ κοιμάστε.

Εκτός από τα προαναφερθέντα, μερικές ακόμη συμβουλές για να αποκτήσετε βάρος με υγιεινό τρόπο είναι να αποφύγετε το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα, τη χρήση μεγαλύτερων πιάτων, την προσθήκη κρέμας στον καφέ σας και τον σωστό ύπνο [24] .

λάδι δέντρου τσαγιού για την τριχόπτωση

Σε μια τελική σημείωση…

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αύξηση του βάρους με τον σωστό τρόπο και όχι με το αγκάλιασμα σε ανθυγιεινά τρόφιμα είναι μια καλύτερη επιλογή για το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά το βάρος είναι να ακολουθήσετε τον φυσικό τρόπο.

Να θυμάστε πάντα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

Συχνές Ερωτήσεις

Ερ .: Πώς μπορεί μια γυναίκα να αυξήσει το βάρος με υγιή τρόπο;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τρώτε πιο συχνά, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε smoothies και κουνήματα, παρακολουθήστε όταν πίνετε, κάντε περιστασιακή θεραπεία και ασκείστε τακτικά.

Ε. Ποιο φρούτο είναι καλό για αύξηση βάρους;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μερικά φρέσκα φρούτα, όπως το αβοκάντο και η καρύδα, είναι καλές πηγές υγιών λιπών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας. Οι μπανάνες και τα μάνγκο είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και θερμίδες.

Ερ .: Τι σε κάνει να παχιάς γρήγορα;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος.