Αριθμομηχανή ηλικίας σώματος
Ποια είναι η ευελιξία σας;
Η ευελιξία μειώνεται καθώς γερνάμε, οπότε το πόσο ευέλικτοι είστε θα σας δώσει κάποια αίσθηση της συνολικής σας υγείας. Ένας καλός τρόπος για να το μάθετε είναι αν μπορείτε ακόμα να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και τα χέρια έξω μπροστά σας καθώς και στο ύψος των ώμων. Απλώστε αργά προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Αν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, υπέροχα! Διαφορετικά, σημειώστε πού φτάνουν τα ακροδάχτυλά σας και μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δύο σημείων σε ίντσες. Πόσο μακριά έφτασες; Όσο πιο μακριά τόσο το καλύτερο, καθώς δείχνει ότι το σώμα σας είναι ακόμα λαμπερό και νεανικό. Προσθέστε ένα έτος στην ηλικία σας εάν καταφέρατε να φτάσετε λιγότερο από πέντε ίντσες. Αφαιρέστε ένα έτος εάν έχετε 10 ίντσες ή περισσότερες. Ούτε προσθέτετε ούτε αφαιρείτε εάν ήσασταν μεταξύ 5-10 ιντσών.
Ποια είναι η αναλογία μέσης-ισχίου σας;
Τείνουμε να παίρνουμε βάρος καθώς γερνάμε και το σχήμα ενός ατόμου και ιδιαίτερα η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αξιολογήσουμε την κατανομή του σωματικού λίπους, κάτι που μπορεί να υποδεικνύει πιθανούς κινδύνους για την υγεία όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης και εγκεφαλικό. Διαιρέστε τη μέτρηση του ισχίου σας με τη μέτρηση της μέσης σας σε ίντσες και μετά διαιρέστε τους δύο αριθμούς. Μετρήστε τη μέση σας περίπου δύο ίντσες πάνω από τον αφαλό και τους γοφούς σας όπου είναι το πιο φαρδύ. Για τη μέτρηση της μέσης προς τους γοφούς, μια αναλογία μεγαλύτερη από μία για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες υποδηλώνει ότι κουβαλάτε μια περισσότερο από ιδανική ποσότητα σωματικού λίπους γύρω από το μέσο τμήμα σας. Προσθέστε ένα έτος στη βαθμολογία σας εάν υπερβείτε την ιδανική αναλογία.
Ποιος είναι ο ΔΜΣ σας;
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μετρά το μακιγιάζ του σώματός σας, διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα. Ένας υψηλός ΔΜΣ υποδηλώνει υψηλή ποσότητα λίπους.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας,
1. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες επί 0,45 για να το μετατρέψετε σε κιλά.
2. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες επί 0,025 για να το μετατρέψετε σε μέτρα.
3. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας με τον εαυτό σας και διαιρέστε το βάρος σας με το ύψος σας στο τετράγωνο.
Αυτός είναι ο ΔΜΣ σας.
Ένα αποτέλεσμα 25 και άνω θεωρείται υπέρβαρο. Αν αυτό ακούγεται πολύ περίπλοκο, υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι που μπορούν να το υπολογίσουν για εσάς αμέσως μόλις πληκτρολογήσετε τους απαιτούμενους αριθμούς. Προσθέστε ένα έτος στη χρονολογική ηλικία σας εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5 (λιποβαρής). Προσθέστε δύο εάν είναι μεταξύ 25-29,9 και τρία χρόνια εάν είναι περισσότερο από 30. Αφαιρέστε ένα έτος εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 25.
Πόσο κοιμάσαι;
Το σώμα μας χρειάζεται ύπνο. Δίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα μας την ευκαιρία να ξεκουραστούν. Αλλά η έλλειψη ύπνου σημαίνει ότι κινδυνεύετε από υψηλότερη αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό και νεφρική νόσο. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει επίσης τη γνωστική σας λειτουργία. Ένας ενήλικας χρειάζεται από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο. Το να παίρνετε λιγότερα από αυτό σε τακτική βάση μπορεί να σας κάνει κουρασμένους, ψυχικά κουρασμένους και σωματικά μεγαλύτερους. Αφαιρέστε έξι μήνες από την ηλικία σας εάν κοιμάστε τακτικά μεταξύ 7-9 ωρών. Προσθέστε ένα χρόνο εάν κοιμάστε μεταξύ 5-6 ωρών ή εάν κοιμάστε περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα. Προσθέστε δύο χρόνια εάν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα.
Μειώστε την ηλικία του σώματός σας
Κάνε φίλους
Φτιάξτε μια λίστα με 10 άτομα των οποίων η παρέα απολαμβάνετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να τους εμπλέξετε περισσότερο στη ζωή σας.
Βελτιώστε την ερωτική σας ζωή:
Το να είσαι κοντά στους άλλους απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη που μειώνει το στρες. Ενώ κάθε άγγιγμα θα αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης, οι οργασμοί το εκτινάζουν στα ύψη.
Μειώστε το ποτό:
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ γερνάει το σώμα σας καθώς το αλκοόλ βλάπτει τα υγιή κύτταρα, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε τα λογικά επίπεδα των 2-3 μονάδων την ημέρα.
Ενισχύστε την ενέργειά σας:
Η χαμηλή ενέργεια είναι σημάδι ανισορροπίας του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Η κανέλα βοηθά στην εξισορρόπηση των πραγμάτων -- προσθέστε μια πρέζα στα πρωινά δημητριακά σας.
Κόψε το κάπνισμα:
Το κάπνισμα γερνά το σώμα σας μέσα και έξω. Παράτα λοιπόν.
