Οι χαίτες μας είναι πραγματικά η κορωνίδα μας. Είτε πρόκειται να τα επιδεικνύετε χαλαρά, είτε να τα τρίψετε ή να κάνετε μια αυτοσχέδια ταλάντωση στα μαλλιά, τα υγιή, ογκώδη μαλλιά μπορούν απλώς να συνδυάσουν καλύτερα ολόκληρη την εμφάνισή σας και επίσης να σας κάνουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αλλά πώς θα αποκτήσετε αυτές τις δυνατές, χοντρές, λαμπερές κλειδαριές; Η απάντηση είναι οι βιταμίνες. Οι βιταμίνες C, A, E και οι βιοτίνες είναι τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Ενώ αυτές οι βιταμίνες μαλλιών βρίσκονται στα καθημερινά μας τρόφιμα, η συμπλήρωσή τους με κάψουλες βιταμινών μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί οι βιταμίνες είναι τόσο σημαντικές για την ανάπτυξη των μαλλιών, τι συνιστά δίαιτα για υγιή μαλλιά και πώς να λάβετε τη δόση βιταμινών μαλλιών σας.
ένας. Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία του τριχωτού της κεφαλής
δύο. Οι εύκολες σπιτικές μάσκες μαλλιών μπορούν να προσφέρουν βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
3. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Τέσσερα. Ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται για την ανάπτυξη των μαλλιών;
5. Ποια ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί τριχόπτωση;
6. Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης βιταμινών για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;
7. Τι θα συμβεί αν κάνω υπερβολική δόση βιταμινών;
8. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας;
Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία του τριχωτού της κεφαλής
1. Φορτώστε βιταμίνη C για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση
Η βιταμίνη C είναι ο στρατιώτης που προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και αναστρέφει την τριχόπτωση. Χάνουμε μαλλιά καθημερινά ενώ χτενίζουμε, βουρτσίζουμε ή λούζουμε τα μαλλιά μας. Αυτό είναι καλό εφόσον υπάρχει ανάπτυξη νέων τριχών που συμβαίνει ταυτόχρονα. Η βιταμίνη C διασφαλίζει ότι συμβαίνει αυτό και διεγείρει την αναγέννηση των μαλλιών.
Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα, το οποίο ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στους άξονες των μαλλιών. Ο σίδηρος είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό που ενισχύει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές και έτσι εργάζεται διπλά για να προστατεύσει και να θρέψει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας.
Πηγές βιταμίνης C
- Καταναλώστε τουλάχιστον ένα λεμόνι την ημέρα για να πάρετε τη δόση σας σε βιταμίνη C.
- Εκτός από το λεμόνι, τα πορτοκάλια, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φραγκοστάφυλα, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, το γκουάβα, οι γλυκοπατάτες και οι παπάγια είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
2. Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των περισσότερων προβλημάτων των μαλλιών σας. Είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και διεγείρει τους θύλακες των τριχών για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Λειτουργεί επίσης για να διατηρήσει την ισορροπία λιπαρότητας και PH του τριχωτού της κεφαλής για να αποτρέψει την ευθραυστότητα και το σπάσιμο των μαλλιών. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε προστατεύει τα μαλλιά μας από τη φθορά του ήλιου.
Πηγές βιταμίνης Ε:
Συμπεριλάβετε αβοκάντο, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, σκόρδο και ελιές για να λάβετε την απαιτούμενη δόση βιταμίνης Ε για τη χαίτη σας.3. Κάντε τα εύθραυστα μαλλιά πιο δυνατά με βιοτίνες
Η βιοτίνη ή βιταμίνη Β7 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του τριχωτού της κεφαλής. Η βιοτίνη βοηθά επίσης να δαμάσει το φριζάρισμα και να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, βοηθώντας έτσι να προσθέσετε όγκο και πάχος στις ίνες σας.
Πηγές βιοτίνης:
Η βιοτίνη είναι άφθονη διαθέσιμη σε προϊόντα πουλερικών όπως τα αυγά, το τυρί, το κρέας και το γάλα. Για τους χορτοφάγους, τα φασόλια και οι φακές είναι η πλουσιότερη πηγή βιοτίνης. Η σόγια, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια και τα μανιτάρια είναι γεμάτα με βιοτίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της χαίτης σας. Κάψουλες βιοτίνης είναι επίσης διαθέσιμες στην αγορά.4. Αποκτήστε λαμπερά μαλλιά και υγιές τριχωτό της κεφαλής με βιταμίνη Α
Μαλλιά που γυαλίζουν αμέσως κάνουν εντύπωση. Η λήψη κατάλληλων ποσοτήτων βιταμίνης Α μπορεί να σας δώσει αυτά τα λαμπερά μαλλιά που πάντα θέλατε. Οι σμηγματογόνοι αδένες στο σώμα μας εκκρίνουν μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Το σμήγμα είναι το φυσικό μαλακτικό που χρειάζονται τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής μας, χωρίς το οποίο θα έχουμε ξεφλουδισμένο και φαγούρα τριχωτό της κεφαλής και τραχιά, τραχιά, ξηρά μαλλιά. Το σμήγμα είναι επίσης υπεύθυνο για τη λαμπερή υφή στα μαλλιά μας. Αυτό που κάνει η βιταμίνη Α είναι να βοηθά το σώμα να παράγει σμήγμα που με τη σειρά του δίνει φυσική λάμψη στα μαλλιά, αναζωογονεί το τριχωτό της κεφαλής και αποτρέπει την εμφάνιση σχισμένων άκρων.
Πηγές βιταμίνης Α:
Το γάλα, το κρέας και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτίνη βοηθούν στη διατήρηση των αναγκών του σώματος σε βιταμίνη Α. Οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές, τα καρότα, οι κολοκύθες και οι σπόροι όπως οι ηλιόσποροι και οι σπόροι λιναριού είναι άλλες σημαντικές πηγές.5. Μην υποτιμάτε τα Ωμέγα-3 σας
Εάν οι βιταμίνες είναι οι πρώτες, τα Ωμέγα-3 έρχονται σε δεύτερη μοίρα όσον αφορά την υγεία των μαλλιών. Τα Ωμέγα 3 δρα για να κρατούν τα μαλλιά σας ενυδατωμένα και το τριχωτό της κεφαλής τρέφεται. Το σώμα μας δεν είναι εξοπλισμένο να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, με αποτέλεσμα να χρειάζεται να τα λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας.
Πηγές Ωμέγα 3:
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, η πέστροφα είναι οι πιο πλούσιες πηγές ωμέγα-3. Οι χορτοφάγοι πρέπει να καταναλώνουν πολλούς σπόρους κολοκύθας, καρύδια, αμύγδαλα και αβοκάντο για να λάβουν τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τους.6. Χρησιμοποιήστε λάδι βιταμίνης Ε ως κανονικό λάδι μαλλιών
Ενώ έχουμε αποδείξει ότι οι βιταμίνες είναι απολύτως απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών, μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε σε μορφή τοπικής εφαρμογής εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε λίγο επιπλέον. Επενδύστε σε ένα έλαιο βιταμίνης Ε. Αυτά είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά σε μορφή εμφιαλωμένης ή κάψουλας. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ με ζεστό λάδι κάθε μέρα και μετά καλύψτε το κεφάλι σας με μια στεγνή πετσέτα. Ξεπλύνετε το μετά από μια ώρα. Αυτό το τελετουργικό μασάζ με ζεστό λάδι είναι πιο ωφέλιμο όταν το κάνετε με λάδι βιταμίνης Ε. Δυναμώνει τις ρίζες σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής και κάνει τα μαλλιά σας υγιή και δυνατά. Για να κάνετε το παρασκεύασμα ακόμα πιο ωφέλιμο, μπορείτε να προσθέσετε καστορέλαιο, καρύδα ή αμυγδαλέλαιο.
Για αραιά και αραιά μαλλιά, πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης Ε αφού συμβουλευτείτε γιατρό
Εάν αναζητάτε γρήγορη ανάπτυξη μαλλιών, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Αυτά είναι εύκολα διαθέσιμα στα περισσότερα ιατρικά καταστήματα. Τα περισσότερα από αυτά έρχονται χωρίς παρενέργειες και προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα. Εάν λαμβάνεται τακτικά, θα παρατηρήσετε τη διαφορά σε ένα ή δύο μήνες. Ωστόσο, σας προτείνουμε να συμβουλευτείτε έναν τριχολόγο προτού βάλετε ένα χάπι. Το σώμα μας αντιδρά διαφορετικά στις εξωτερικές ουσίες και είναι πάντα καλύτερο και ασφαλέστερο να λαμβάνουμε ένα φάρμακο ή ένα συμπλήρωμα μετά από συμβουλή ειδικευμένου γιατρού.
Οι εύκολες σπιτικές μάσκες μαλλιών μπορούν να προσφέρουν βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Όπως όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά, οι κουζίνες μας είναι μια αποθήκη όλων των απαραίτητων βιταμινών που χρειαζόμαστε για την ανάπτυξη των μαλλιών. Εδώ είναι μερικές εύκολες στο σπίτι μάσκες μαλλιών που θα ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και θα αναστρέψουν την τριχόπτωση.
1. Μάσκα μαλλιών με αβοκάντο
Οι μάσκες μαλλιών με αβοκάντο αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της βιταμίνης Ε, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως αναστρέφει την τριχόπτωση. Αυτή η μάσκα μαλλιών σας αφήνει πιο απαλά μαλλιά και ένα θρεπτικό τριχωτό της κεφαλής.
- Πάρτε 1 μικρό ώριμο αβοκάντο, ½ φλιτζάνι γάλα, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
- Ανακατεύουμε τα υλικά και κάνουμε μια λεία πάστα.
- Εφαρμόστε από τις ρίζες μέχρι τις άκρες των μαλλιών.
- Αφήστε τη μάσκα να καθίσει για 20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε σε χλιαρή
2. Μάσκα μαλλιών με μπανάνα
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και κάλιο, καθιστώντας τις μια ολοκληρωμένη θεραπεία για τις κλειδαριές σας. Μια μάσκα μαλλιών με μπανάνα κάνει σχεδόν τη δουλειά ενός σπα μαλλιών στο σπίτι αντιμετωπίζοντας την πιτυρίδα και την τριχόπτωση, μειώνοντας το φριζάρισμα και ενυδατώνοντας τα μαλλιά σας.
- Πάρτε 2 μπανάνες, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- Φτιάξτε μια μάσκα μαλλιών ανακατεύοντας όλα τα υλικά σε ένα μπολ
- Εφαρμόστε το μείγμα στα μαλλιά σας από το τριχωτό της κεφαλής μέχρι το μήκος των κλώνων
- Κρατήστε το μείγμα για πέντε λεπτά
- Ξεπλύνετε με ένα ήπιο σαμπουάν
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
QΠοια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται για την ανάπτυξη των μαλλιών;
ΠΡΟΣ ΤΟ Υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα βιταμινών διαθέσιμα στην αγορά που υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα. Ωστόσο, σας προτείνουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και στη συνέχεια να αρχίσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα. Προτιμήστε συμπληρώματα συμπλέγματος Β, Β12, βιταμίνης Β3 και βιοτίνης για την ανάπτυξη των μαλλιών.
καλές ρομαντικές ταινίες για να παρακολουθήσετεQ
Ποια ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί τριχόπτωση;
ΠΡΟΣ ΤΟ Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι η κύρια αιτία της τριχόπτωσης και της αραίωσης των μαλλιών. Πρέπει να λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη D σε συνδυασμό με μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος για την πρόληψη της τριχόπτωσης. Το φως του ήλιου είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά για να λάβετε τη σωστή ηλιακή ακτινοβολία. Το νωπό γάλα και τα ψάρια γλυκού νερού είναι άλλες πηγές βιταμίνης D.
Περαιτέρω βιταμίνες όπως η βιοτίνη, η νιασίνη (βιταμίνη Β3) και η βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Η κατανάλωση και η λήψη άφθονων ποσοτήτων από αυτές τις βιταμίνες είναι το κλειδί για μακριές και δυνατές κλειδαριές.
Q
Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης βιταμινών για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;
ΠΡΟΣ ΤΟ Τα τυποποιημένα συμπληρώματα βιταμινών δεν έχουν γνωστές παρενέργειες. Ωστόσο, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά σε εξωτερικά προϊόντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν κάποιου είδους αλλεργία, ερεθισμό στα μάτια ή εξάρσεις.
Τι θα συμβεί αν κάνω υπερβολική δόση βιταμινών;
ΠΡΟΣ ΤΟ Η υπερβολική δόση βιταμινών είναι ένα επικίνδυνο φαινόμενο. Μην πίνετε πολλά χάπια για να επιτύχετε άμεσα αποτελέσματα. Αντίθετα, εστιάστε στο να έχετε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή που σας δίνει τις απαραίτητες βιταμίνες και συμπληρώστε τη με μια κάψουλα βιταμινών. Ωστόσο, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη δοσολογία και τον τύπο του συμπληρώματος. Η υπερβολική δόση ενός συμπληρώματος βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, προβλήματα υγείας του εντέρου και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
ποιο είναι το καλύτερο ελαιόλαδο για τα μαλλιάQ
Μπορώ να πάρω συμπληρώματα εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας;
ΠΡΟΣ ΤΟ Οι έγκυες γυναίκες και όσες προσπαθούν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα εκτός εάν συνταγογραφούνται και επιβλέπονται από γιατρό. Άτομα με καρδιακές και αναπνευστικές διαταραχές και διαβήτη θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών εκτός εάν συνταγογραφούνται από γιατρό. Αν και δεν υπάρχουν αξιοσημείωτες παρενέργειες, ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται μαλτοδεξτρίνη, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου σας. Εάν είστε επιρρεπείς σε τροφικές δηλητηριάσεις, ίκτερο και άλλες ηπατικές διαταραχές, αποφύγετε αυτά τα συμπληρώματα. Ένα άλλο συστατικό που πρέπει να προσέχετε στα συμπληρώματά σας είναι το πολυσορβικό 80. Το πολυσορβικό 80 μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς αναπαραγωγικές επιπτώσεις, να επηρεάσει το γενετικό υλικό και να προκαλέσει προβλήματα στην εισπνοή.
Οι βιταμίνες είναι οι δομικοί λίθοι για υγιή μαλλιά και με μερικές διατροφικές αλλαγές, συμπληρώματα και τοπική εφαρμογή καλλυντικών μπορείτε να πάρετε και τις βιταμίνες μαλλιών σας.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών .
