Ο ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΌΣ ΎΠΝΟΣ ΠΡΟΚΑΛΕΊ ΑΎΞΗΣΗ ΒΆΡΟΥΣ;

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Amritha K By Amritha K. στις 13 Απριλίου 2020

Όλοι μας είμαστε εξοικειωμένοι με το έντονο αίσθημα υπνηλίας κατά τα μεσημέρια. Είχατε ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα και ο καιρός φαίνεται πολύ άνετος για μια γρήγορη αγκαλιά στο κρεβάτι, ειδικά τώρα που δουλεύουμε όλοι, οι πιθανότητες να πάρετε έναν γρήγορο απογευματινό ύπνο είναι υψηλές.

Το αίσθημα υπνηλίας είναι φυσιολογικό και προκαλείται από μια φυσική βουτιά σε εγρήγορση από περίπου 1 έως 3 μ.μ. [1] . Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για έναν σύντομο ύπνο θα ανακουφίσετε την υπνηλία σχεδόν αμέσως και θα βελτιώσετε την εγρήγορση σας για αρκετές ώρες μετά το ξύπνημα.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους τρόπους με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την παραγωγικότητά σας, εστιάζοντας στο θέμα της αύξησης βάρους.

Οφέλη από τον ύπνο

Ο ύπνος όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο υπνηλία και πιο άγρυπνος, αλλά και να βελτιώσετε τη γνωστική σας λειτουργία, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη διάθεσή σας [δύο] . Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία του ύπνου:

Βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης
Μειώνει τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης [3]
Ειρηνίζει τα νεύρα
Βελτιώνει τη δημιουργικότητα
Βελτιώνει τη διάθεσή σας
Προωθεί καλύτερη απόδοση, συμπεριλαμβανομένου γρηγορότερου χρόνου αντίδρασης και βελτιωμένης μνήμης [4]
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων [5]
Μειώνει την κόπωση
Διατηρεί το σώμα σας χαλαρό [6]

Πόσο καιρό μπορεί να είναι ένας υπνάκος;

Είναι ιδανικό να κοιμηθείτε για 1,5 ώρα, που είναι η διάρκεια ενός κανονικού κύκλου ύπνου [7] . Οι 1,5 ώρες του ύπνου λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο όπου θα νιώσετε βαθύ ύπνο για περίπου μία ώρα περίπου και ακολουθούμενος από ελαφρύ ύπνο για την τελευταία μισή ώρα [8] .

Είναι καλύτερο να ξυπνήσετε τις τελευταίες ώρες του ύπνου σας, επειδή, κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου, μπορείτε να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση - απαλλασσόμενος από αυτό το βαρύ υπνηλία. Ωστόσο, εάν κοιμάστε πολύ καιρό (περισσότερες από 2 ώρες), είναι πιθανό να ξυπνήσετε αισθάνεστε αργός και υπνηλία [9] .

Εάν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να έχετε έναν σύντομο υπνάκο 10-15 λεπτών, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα [10] . Οι υπνάκοι δεν θα σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία γιατί, κατά τη διάρκεια αυτών των 10-15 λεπτών, το σώμα σας δεν κοιμάται αλλά αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα σας. Ένας υπνάκος νωρίς έως τα μέσα του απογεύματος σάς βοηθά να ανανεωθείτε καλύτερα σε σύγκριση με τους ύπνους οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας - επισημαίνοντας ότι οι απογευματινοί υπνάκοι είναι οι καλύτεροι [έντεκα] .

το καλύτερο λάδι για την πτώση των μαλλιών

Αλλά απλά να κοιμηθείς δεν θα σε βοηθούσε να ξυπνήσεις νιώθεις αναζωογονημένος, δηλαδή, ύπνος μετά από ένα βαρύ γεύμα δεν θα κάνει το σώμα σου καλό αλλά μόνο κακό.

Ο απογευματινός ύπνος προκαλεί αύξηση βάρους

Όπως προαναφέρθηκε, οι απογευματινοί ύπνοι μπορεί να είναι καλόι για το μυαλό και την υγεία σας - όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο. Ωστόσο, το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το βαρύ γεύμα μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Γιατί; Ας δούμε.

Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι το απογευματινό υπνάκο που προκαλεί την αύξηση βάρους αλλά τη συνήθεια να γλιστρήσετε στο κρεβάτι σας αμέσως μετά το γεύμα. Ο ύπνος καίει λιγότερες θερμίδες από το να κάθεται ή να στέκεται, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αποφεύγετε τον ύπνο - ενώ το σώμα σας απαιτεί τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για την υγιή λειτουργία του, οι μειωμένες ώρες ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με βαρύ γεύμα [12] [13] .

Όλοι μεγαλώσαμε ακούγοντας τις μητέρες μας να μας λένε να μην ξαπλώνουμε με γεμάτο στομάχι και είχαν δίκιο. Το ξάπλωμα διαταράσσει τη διαδικασία πέψης και προκαλεί επίσης παλινδρόμηση οξέος. Όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα και κοιμάστε, δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκινήσει η διαδικασία πέψης και να αρχίσετε να καίτε λίπη [14] .

Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της υγείας, πρέπει κανείς να διατηρεί πάντα 1-2 ώρες κενό μεταξύ των γευμάτων και του ύπνου, ώστε να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους. Διότι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να κάψει τα λίπη, χωρίς να αποθηκευτεί στο σώμα σας, προκαλώντας αύξηση βάρους [δεκαπέντε] .

Αποκτήστε το καλύτερο από τον ύπνο σας

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα βοηθήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον υπνάκο σας, χωρίς να παρεμβαίνετε στον ύπνο σας τη νύχτα [16] .

Κάντε έναν υπνάκο μεταξύ 2 μ.μ. και 3 μ.μ. - είναι όταν η ενέργεια του σώματός σας είναι στο χαμηλότερο.
Βεβαιωθείτε ότι ο υπνάκος σας δεν υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά.
Επιλέξτε ένα σημείο που είναι άνετο και συμβάλλετε στην προώθηση του ύπνου.
Μην πίνετε καφεΐνη πριν πάρετε έναν υπνάκο.

Σε μια τελική σημείωση…

Θέλετε να κοιμηθείτε το απόγευμα; Μην αισθάνεστε ένοχοι, το κάνετε, είναι καλό για εσάς. Ο ίδιος ο ύπνος δεν είναι η αιτία της αύξησης του βάρους, αλλά ο τρόπος και ο χρόνος που το κάνετε. Ενώ ο ύπνος για 2 ώρες είναι καλός για την υγεία σας, το να έχετε λίγο επιπλέον μάτι, ειδικά μετά από ένα έντονο γεύμα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Επιπλέον, εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής του ατόμου, επειδή η γρήγορη βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα και ο χρόνος για τον ύπνο δεν θα οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους καθώς το λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια της βόλτας.