Φωτογραφία από τον Andres Rodriguez 123 (RF) 
Η άγνοια συχνά χτίζει ίντσες και κιλά στη μέση σου. Εάν γνωρίζετε τι καταναλώνετε και πώς θα προσθέσει στις θερμίδες και τη διατροφή σας, θα τρώτε φυσικά με σύνεση. Θυμηθείτε: ένα κουταλάκι του γλυκού ολόκληρη ζάχαρη ζυγίζει 2 γραμμάρια, σας δίνει 8 χιλιοθερμίδες ενέργειας και 2 γραμμάρια υδατάνθρακες. Ένα κομμάτι kaju katli σας δίνει 120 Kilocalories που ισοδυναμούν με το τέταρτο της ενέργειας ενός γεύματος. Συγκλονιστικό, έτσι δεν είναι;
Η διαιτολόγος Neesha Maria Bukht παρουσιάζει λεπτομερώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες των κοινών ινδικών γλυκών
2 τεμάχια Gujia 300 θερμίδες
2 τεμάχια Gulab Jamun 350 θερμίδες
1 μπολ Halwa (rawa) 181 θερμίδες
1 μπολ χαλβά (σοχαν χαλβά) 399 θερμίδες
3-4 κομμάτια Jalebi 494 θερμίδες
1 μπολ Kheer (ρύζι) 247 θερμίδες
2 τεμάχια Sandesh 80 θερμίδες
2 pieces Patisa- 280 calories
2 τεμάχια Rasmalai- 320 θερμίδες
2 τεμάχια Khoya Burfi - 300 θερμίδες
2 τεμάχια Cocobut burfi- 387 θερμίδες
2 τεμάχια Ghia burfi - 332 θερμίδες
2 τεμάχια Kaju burfi - 320 θερμίδες
2 τεμάχια Μπούρφι σοκολάτας-240 θερμίδες
50 γραμμάρια Chenna murki - 260 θερμίδες
2 τεμάχια Milkcake- 450 θερμίδες
2 τεμάχια Besan sideos- 340 θερμίδες
2 τεμάχια Boondi ladoo- 410 θερμίδες
2 τεμάχια Rasgulla - 300 θερμίδες
Θερμιδική περιεκτικότητα ξηρών καρπών
½ φλιτζάνι Αμύγδαλα-400 θερμίδες
½ φλιτζάνι Kaju- 392 θερμίδες
½ φλιτζάνι Φιστίκια Αιγίνης- 320 θερμίδες
½ φλιτζάνι Καρύδια - 450 θερμίδες
100 γραμμάρια Khajur (φρέσκο) - 140 θερμίδες
Ο πιο απλός τρόπος για να φάτε λιγότερα γλυκά είναι να τα κόψετε σε μικρότερα κομμάτια και να χαρίσετε επιπλέον κουτιά γλυκών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν θα φτάσετε σε καμία συγκέντρωση ή που αισθάνεστε αγανακτισμένοι. φάτε ένα ελαφρύ σνακ – φρούτα και ντάχι, σούπα, σαλάτα ή ξηρούς καρπούς, πριν βγείτε έξω. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι δεν θα υπερκαταναλώσετε το πλούσιο φαγητό που σερβίρεται εκεί.
Ελέγξτε τη ροή του αλκοόλ
1. Πρέπει να προσέχετε και αυτές τις αλκοολικές θερμίδες.
Ένα πίντα μπύρας είναι το ισοδύναμο θερμίδων ενός μεγάλου γεύματος. Αποφύγετε ποτά με πολλές θερμίδες όπως κοκτέιλ, μπύρα, κρασιά και αεριούχα ποτά. Επιμείνετε στη σόδα λεμονιού, το spritzer λευκού κρασιού και την ελαφριά μπύρα.
2. Κάντε το πρώτο σας ποτό μη αλκοολούχο.
3. Ακολουθήστε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό με ένα μη αλκοολούχο ποτό, όπως νερό ή φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Επιλέξτε συνειδητά και οι γιορτές δεν θα σας αφήσουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε πρησμένοι.
