ΡΕΒΊΘΙΑ (CHANA) ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗΣ: ΟΦΈΛΗ, ΠΑΡΕΝΈΡΓΕΙΕΣ ΚΑΙ ΤΡΌΠΟΣ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Προγενέθλιος Προγεννητική oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 20 Νοεμβρίου 2019

Οι έγκυες μητέρες πρέπει να ακολουθούν υγιεινή διατροφή, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα τους απαιτεί επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα ^[1] . Μια δίαιτα που δεν περιέχει αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εχθρού ^[δύο] . Έτσι, η επιλογή τροφίμων που είναι υγιεινά και θρεπτικά μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας της μητέρας και του μωρού της.

Τα ρεβίθια είναι ένα τέτοιο υγιεινό και θρεπτικό φαγητό που πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα όσπρια είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, υδατάνθρακες και φυλλικό οξύ. Λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας, τα καθιστά ένα από τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες.

Ας διαβάσετε για να μάθετε πώς τα ρεβίθια μπορούν να ωφελήσουν τις έγκυες γυναίκες.

Οφέλη για την υγεία των ρεβίθων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Αποτρέπει την αναιμία

Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αναιμίας, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας δεν έχει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες χρειάζονται διπλάσια από την κανονική ποσότητα σιδήρου για να παράγουν περισσότερο αίμα για την παροχή οξυγόνου στο μωρό. Γι 'αυτό τα ρεβίθια συνιστώνται καθώς βοηθούν στην πρόληψη χαμηλών επιπέδων αιμοσφαιρίνης και επίσης μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης ^[3] .

2. Διαχειρίζεται τον διαβήτη κύησης

Ο διαβήτης κύησης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη γυναίκα και το μωρό, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.

Έτσι, για να αποφευχθεί η αύξηση των επιπέδων σακχάρου, τα ρεβίθια πρέπει να προστεθούν στη διατροφή σας καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, γεγονός που προκαλεί πολύ λιγότερη απόκριση στην ινσουλίνη ^[4] .

3. Αποτρέπει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα

Τα ρεβίθια είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, ένα σημαντικό μέταλλο που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και για να βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο βλάβης του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο ^[5] .

4. Αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς τα ρεβίθια είναι μια καλή πηγή ινών, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας σε έγκυες μητέρες ^[6] .

5. Βοηθά στην ανάπτυξη του μωρού

Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ρεβίθια απαιτείται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως ανάκτηση και επιδιόρθωση ιστών στο αίμα, όργανα, δέρμα, μαλλιά και νύχια ^[7] .

Παρενέργειες της κατανάλωσης ρεβίθια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ρεβίθια πρέπει να αποφεύγονται εάν πάσχετε από διάρροια.
Εάν είστε αλλεργικοί στα όσπρια, τα ρεβίθια πρέπει να αποφεύγονται.
Η κατανάλωση ρεβίθια σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του στομάχου.

Πώς να καταναλώνετε ρεβίθια

Πλύνετε σωστά τα ρεβίθια και αφήστε τα σε ένα μπολ νερό όλη τη νύχτα, μέχρι να μαλακώσουν πριν τα μαγειρέψετε. Αυτό θα μειώσει το χρόνο μαγειρέματος των ρεβίθια.

Προετοιμάστε κάρυ ρεβίθια και πάρτε το με ρύζι ή chapati.

Φτιάξτε μια πλούσια σε πρωτεΐνη σαλάτα με βραστά ρεβίθια, λαχανάκια και λαχανικά.

Προσθέστε βραστά ρεβίθια σε σούπες.

Μπορείτε να ετοιμάσετε χούμους, ένα πιάτο φτιαγμένο με άλεση ρεβίθια.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Butte, Ν. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, Ε. (2004). Ενεργειακές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις συνολικές ενεργειακές δαπάνες και την εναπόθεση ενέργειας. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 79 (6), 1078-1087.
[δύο]Benton, D. (2008). Κατάσταση μικροθρεπτικών συστατικών, γνωστικά και προβλήματα συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία. Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής, 47 (3), 38-50.
[3]Abu-Ouf, Ν. Μ., & Jan, M. M. (2015). Ο αντίκτυπος της έλλειψης σιδήρου στη μητέρα και της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου στην υγεία του παιδιού. Ιατρικό περιοδικό Saudi, 36 (2), 146–149.
[4]Ullrich, Ι. Η., & Albrink, Μ. J. (1985). Η επίδραση των διαιτητικών ινών και άλλων παραγόντων στην απόκριση ινσουλίνης: ρόλος στην παχυσαρκία. Εφημερίδα της περιβαλλοντικής παθολογίας, της τοξικολογίας και της ογκολογίας: επίσημο όργανο της Διεθνούς Εταιρείας Τοξικολογίας και Καρκίνου του Περιβάλλοντος, 5 (6), 137-155.
[5]Pitkin, R. Μ. (2007). Ελαττώματα φολικού και νευρικού σωλήνα. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 85 (1), 285S-288S.
[6]Annells, Μ., & Koch, Τ. (2003). Δυσκοιλιότητα και κήρυγμα τρίο: διατροφή, πρόσληψη υγρών, άσκηση. Διεθνές περιοδικό νοσηλευτικών μελετών, 40 (8), 843-852.
[7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, Ι. J. (2003). Τα αυξημένα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ενδεικτικά της προεκλαμψίας και του ενδομήτριου περιορισμού της ανάπτυξης. Εφημερίδα της αναπαραγωγικής ανοσολογίας, 59 (1), 29-37.