7 υγιεινά τρόφιμα για φαγητό κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό και μεταβαλλόμενο μέρος της ζωής κάθε γυναίκας που ανοίγει τις πόρτες της χαράς, της ευτυχίας και των ευθυνών. Το πρώτο τρίμηνο είναι πολύ σημαντικό για τις εγκύους, καθώς υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος αποβολής και άλλων επιπλοκών. Ως εκ τούτου, ιατροί ειδικοί προτείνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν ιδιαίτερα τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς είναι σημαντικό τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και του παιδιού.

Τα τρόφιμα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου και η έλλειψη αυτού μπορεί να επηρεάσει με διάφορους τρόπους. Οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κολπική αιμορραγία, διαβήτης κύησης, διάρροια ή σοβαρές κοιλιακές κράμπες. Ως εκ τούτου, τα υγιεινά τρόφιμα προτιμώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλιστεί η καλή υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. [1]

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12 και ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για το μωρό και τη μητέρα κατά το πρώτο τρίμηνο. Εδώ είναι η λίστα των τροφίμων που είναι συσκευασμένα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Σημειώστε όλα αυτά τα τρόφιμα και πρέπει να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας.

1. Λαχανικά

Ο όρος όσπρια αναφέρεται σε μια ομάδα ειδών διατροφής όπως φασόλια, φασόλια, φακές, σόγια και ρεβίθια. Αυτές οι φυτικές πηγές είναι φυσικά πλούσιες σε φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, ασβέστιο, πρωτεΐνες και σίδηρο - όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά το πρώτο τρίμηνο. [δύο] Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ελάττωμα στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό σε έμβρυο όπως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Η κατανάλωση φυλλικού οξέος περίπου 600 mcg / ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται καλή για την υγεία. [3]

2. Σπανάκι

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ για διάφορες μεταβολικές ανάγκες τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Βοηθά στην ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων κατά την ανάπτυξη του εμβρύου. Η ποσότητα φυλλικού οξέος που χρειάζεται μια γυναίκα κατά το πρώτο τρίμηνο είναι 137-589 ng / mL για να αποφευχθεί ο κίνδυνος ασθενειών όπως η spina bifida και η ανεγκεφαλία. Το σπανάκι περιέχει 194 mcg φυλλικού οξέος ανά 100 g.

3. Γάλα και γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν καλή ποσότητα ασβεστίου που είναι απαραίτητη για την υγεία του εχθρού. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το επίπεδο της παραθυρεοειδούς ορμόνης μειώνεται στις γυναίκες καθώς περισσότερο ασβέστιο απορροφάται από το έμβρυο για ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο κατά τη διάρκεια της περιόδου για να καλύψουν τις απαιτήσεις τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. [4]

4. Σολομός

Τα DHA και EPA είναι τα δύο βιολογικά ενεργά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια και σε άλλα θαλασσινά. Και οι δύο είναι πολύ χρήσιμοι στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του foetus. Η έλλειψη αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει οπτικά και συμπεριφορικά ελλείμματα στο έμβρυο που δεν μπορούν να αντιστραφούν. Η συνιστώμενη ποσότητα DHA είναι 200 ​​mg που ισούται με 1 -2 μερίδες θαλασσινών / εβδομάδα. [5]

5. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι βασικές πηγές για όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, το κάλιο, η βιταμίνη Α και C και το φυλλικό οξύ. Έχουν επίσης πολλές βιοδραστικές ουσίες που παίζουν ζωτικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μείωση του αριθμού των πράσινων λαχανικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο Small for Gestational Age (SGA) στο οποίο το έμβρυο είναι μικρότερο σε μέγεθος καθώς και χαμηλότερο σε βάρος από τα έμβρυα της ίδιας ηλικίας κύησης. 48,2 g / ημέρα πράσινων λαχανικών θεωρείται καλό για τις γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο. [6]

6. Ξηροί καρποί

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για να διασφαλιστεί η καλή υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, διατηρώντας ταυτόχρονα την ομοιόσταση της μητέρας. Προετοιμάζει επίσης το σώμα για γαλουχία. Η εκτιμώμενη απαίτηση πρωτεΐνης για τις γυναίκες κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη (λιγότερο από 16 εβδομάδες) είναι 1,2 έως 1,52 g / kg σωματικού βάρους / ημέρα. [7]

7. Άπαχο κρέας

Το κρέας και τα ζωικά προϊόντα περιέχουν ένα πολύ απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται βιταμίνη Β12 και δεν βρίσκεται στα φυτά. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην ανάπτυξη μυελίνωσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει κακή νευροανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β12 κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη είναι 50mcg. [8]

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά το πρώτο τρίμηνο

• Τα ψάρια με υψηλό επίπεδο υδραργύρου όπως ξιφία και κεραμίδια πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να εμποδίσουν τη διαδικασία ανάπτυξης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του foetus.
• Το νωπό ή μη παστεριωμένο γάλα πρέπει να αποφεύγεται καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης λόγω παρασίτων ή βακτηρίων που υπάρχουν στο γάλα.
• Οι σαλάτες με βάση το κρέας που διατίθενται στην αγορά πρέπει να αποφεύγονται όπως σαλάτα κοτόπουλου ή σαλάτα με θαλασσινά.
• Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης στα μωρά.
• Η άγουρη παπάγια καθώς το λατέξ σε αυτά μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, αλλεργία και εξασθένιση των μεμβρανών που υποστηρίζουν το έμβρυο.
• Ωμά αυγά καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης από σαλμονέλα (λοίμωξη του εντερικού σωλήνα)
• Άχρηστα τρόφιμα ή τρόφιμα με 450-500 επιπλέον θερμίδες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αρκετές επιπλοκές λόγω υπερβολικής αύξησης βάρους.
• Τα ωμά βλαστάρια, καθώς μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εντερικής λοίμωξης λόγω της παρουσίας βακτηρίων σαλμονέλας

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο