7 συμβουλές για τη διατροφή για τονισμένους εξαερείς κοιλιακούς

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
• Αθλητισμός IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις γυμναστικής είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε αυτούς τους δυνατούς, σέξι κοιλιακούς μυς. Ναι, μιλάμε για εκείνους τους δυνατούς, τονισμένους κοιλιακούς έξι πακέτων. Όμως, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ένας συνδυασμός υγιεινών διατροφικών συμβουλών με μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής θα σας δώσει τους τέλειους κοιλιακούς και τον πυρήνα σας.

μαύρα στίγματα στα πόδια από το ξύσιμο

Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στα τρόφιμα για κοιλιακούς έξι πακέτων, αλλά αμέσως μετά από λίγες μέρες, το σχέδιο διατροφής τους πηγαίνει. Ο λόγος είναι ότι δεν τηρείτε τους κανόνες ή τις συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ βρίσκεστε σε ένα σχέδιο διατροφής. Το σώμα σας απαιτεί μια κλήση αφύπνισης κάθε φορά, οπότε πρέπει να προκαλείται και να εξυπηρετείται όπως ακριβώς κάνετε με τους μυς σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για καθορισμένους κοιλιακούς έξι πακέτων

1. Παρατηρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Μια αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η μη-διότι μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να αναπληρώνει το μυϊκό γλυκογόνο, γεγονός που καθιστά δύσκολη την κατασκευή και συντήρηση των μυών. Οι μύες σας είναι μεταβολικώς ενεργοί ιστοί που χρειάζονται σταθερή ενέργεια για να τους χτίσουν και να τους συντηρήσουν για να σας κάνουν να χάσετε λίπος γρήγορα. Έτσι, εάν έχετε δίαιτα 2500 θερμίδων καθημερινά, μπορείτε να καταναλώσετε έως και 310 γραμμάρια υδατανθράκων.

2. Φάτε πολλές πρωτεΐνες

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη βασική διατροφή σας, καθώς θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση άπαχων μυών καθώς και στην καύση σωματικού λίπους. Επίσης, θα εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, η άπαχη πρωτεΐνη έχει την υψηλότερη θερμογόνο επίδραση στο σώμα. Αυτό βοηθά το σώμα να σπάσει πολλές θερμίδες.

3. Φάτε Υγιεινά Λίπη

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στη διατροφή σας υγιή λίπη, κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, όπως αβοκάντο, καρύδι, ψάρια και ελαιόλαδο. Το διατροφικό λίπος από αυτές τις πηγές θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας φυσιολογικά, τα οποία είναι απαραίτητα εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να πάρετε αυτά τα τονωμένα κοιλιακά έξι πακέτων.

4. Φάτε συχνά

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τρία έως τέσσερα γεύματα την ημέρα, συχνά δεν τρώνε τίποτα στο μεταξύ. Ακολουθώντας αυτό το γεύμα δεν θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καίει λίπος αποτελεσματικά, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Πρέπει να τρώτε ένα θρεπτικό γεύμα ή ένα σνακ κάθε τρεις ώρες για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαχταράτε λίπη και γλυκά και επίσης ότι περισσότερο γλυκογόνο αποθηκεύεται στον ήπαρ και στους μυϊκούς ιστούς.

πώς να διατηρήσουμε τα χείλη μας ροζ

5. Επικεντρωθείτε στη διατροφή σας

Για να κάψετε περισσότερο λίπος και να αποκαλύψετε αυτούς τους κοιλιακούς, πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή σας ελέγχοντας τις μερίδες σας. Γεμίστε το πιάτο σας με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες. Αυτό θα σας εμποδίσει να αποκτήσετε επιπλέον σωματικό λίπος.

6. Γεμίστε το σώμα σας πριν και μετά τις προπονήσεις

Πριν από μια προπόνηση κοιλιών, πάρτε ένα μπολ μούσλι με γιαούρτι και μούρα ή φυστικοβούτυρο με ψωμί και μπανάνα. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια για προπόνηση. Και μετά την προπόνηση μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα και 60-90 λεπτά μετά το κούνημα, μπορείτε να έχετε στήθος κοτόπουλου και γλυκοπατάτα με μερικά ανακατεμένα λαχανικά.

7. Ξεκινήστε το βαρύ και το τελικό φως

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα βαρύ πρωινό γεμάτο με ινώδη τρόφιμα με μερικούς υδατάνθρακες για να γεμίσετε το στομάχι σας και να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες επιθυμίες. Και το τελευταίο γεύμα της ημέρας σας πρέπει να είναι άπαχο πρωτεΐνη και όχι υδατάνθρακες καθώς χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί.

πώς να θεραπεύσετε τα δαγκώματα της αγάπης

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο