5 τρόποι δημιουργίας σκληρών μυών

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Diet Fitness oi-Anwesha Από Anwesha Barari | Ενημερώθηκε: Παρασκευή 10 Αυγούστου 2012, 3:44 μ.μ. [IST]

Ροκ σκληρά μυς είναι αυτό που οδηγεί μια γυναίκα τρελή προς έναν άνδρα. Περιττό να πούμε ότι οι περισσότεροι άντρες θέλουν να χτίσουν μύες που είναι σκληροί και σμιλεμένοι. Όμως, το να μαζέψεις τους μύες δεν είναι πολύ εύκολο έργο. Κανένας εκπαιδευτής στον κόσμο δεν θα σας πει ακριβώς πώς μπορείτε να σκληρύνετε τους μυς σας. Είναι εύκολο να χτίσετε μυϊκή μάζα με πρωτεϊνικά κουνήματα και να μοιάζετε με βόειο κρέας. Εάν αυτοί οι μύες δεν είναι σκληροί, τότε θα μοιάζετε με ένα φουσκωμένο μπαλόνι, όχι ένας σμιλεμένος Έλληνας Θεός.

Αλλάξτε τον τρόπο άσκησής σας, επειδή αφορά τις ασκήσεις που επιλέγετε. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για τους άνδρες να πάρουν σκληρούς μύες και να τους διατηρήσουν επίσης.

αποσπάσματα σχετικά με τη βοήθεια άλλων σε ώρα ανάγκης

Ασκήσεις για την οικοδόμηση σκληρών μυών:

1. Κατασκευάστε το Bulk First: Πολλοί εκπαιδευτές θα σας προτείνουν να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά για να χτίσετε μυς. Όμως, δεν μπορείτε να σμίξετε τους μυς σας εάν δεν τους έχετε. Θα πρέπει πρώτα να χτίσετε τη μυϊκή μάζα και για αυτό χρειάζεστε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με μέτρια ποσότητα λιπών.

2. Πότε να κάνετε δίαιτα: Μόλις αποκτήσετε το μεγαλύτερο μέρος που θέλετε, θα πρέπει να αρχίσετε να διαμορφώνετε τους μυς σας. Επομένως, πρέπει να κρίνετε, πόσο μεγάλο είναι αρκετό για εσάς. Όταν το πετύχετε, ακολουθήστε μια δίαιτα με ελάχιστο λίπος. Αυτή θα είναι η δίαιτα για να αποκτήσετε ένα άπαχο σώμα. Μην ξεχνάτε, μην λιμοκτονούν. Έχετε πολλά φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνες. Κόψτε τα καβούρια και τα λίπη.

3. Η σωστή προπόνηση βάρους: Η προπόνηση με βάρη είναι απολύτως απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών. Το γνωρίζετε ήδη. Κάθε Tom, Dick και Harry κάνει προπόνηση με βάρη αυτές τις μέρες, αλλά δεν παίρνουν σκληρούς μυς. Το κόλπο είναι να βρείτε τον σωστό συνδυασμό για τον εαυτό σας. Μην ανυψώνετε χωρίς βάρος. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας επιτρέπει να εργάζεστε σε κάθε μυ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Απομακρύνετε την προπόνηση, ώστε να υπάρχει κενό τουλάχιστον 2 έως 3 ημερών πριν να εργαστείτε ξανά στον ίδιο μυ.

4. Εκπαίδευση δύναμης: Πρέπει να συνδυάσετε τις συνεδρίες προπόνησης με βάρη και προπόνηση δύναμης. Εργαστείτε στη δύναμη και την αντοχή των μυών σας. Αυτό βοηθά στη σκλήρυνση της μυϊκής σας μάζας.

5. Η συνέπεια είναι το κλειδί: Όταν λαχταράτε τα σκληρά σώματα διασημοτήτων όπως ο Χρίθικ Ροζάν και ο Γκάρντ Μπάτλερ, ξεχνάτε ότι εργάζονται πολύ σκληρά για να διατηρήσουν αυτό το σχήμα. Δεν έχετε την πολυτέλεια να την αφήσετε σε οποιαδήποτε στιγμή. Πρέπει να ασκηθείτε με συνέπεια για να σκληρύνετε αυτούς τους μυς και να μοιάζετε με Έλληνα Θεό.

Ακολουθήστε αυτούς τους 5 κανόνες αντίχειρα και θα δημιουργήσετε ένα σώμα για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι σύντομα. Ποιο σώμα διασημοτήτων σας αρέσει να έχετε;