5 τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων και τα οφέλη για την υγεία τους

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Αθλητισμός Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Νέα Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Το κολύμπι είναι μια από τις πιο ευχάριστες δραστηριότητες άσκησης-αναψυχής. Μια εναλλακτική λύση για το γυμναστήριο, το να περνάς λίγο χρόνο στην πισίνα μπορεί να σε ωφελήσει πάρα πολύ. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ικανότητα, η κολύμβηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος καθώς και για την ένταση των μυών. Περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρου του σώματός σας και περιέχει πολλές μορφές προπόνησης ^[1] .

καλύτερη ενυδατική κρέμα προσώπου για ξηρό δέρμα στην Ινδία

Το κολύμπι για μία ώρα μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες, λόγω του γεγονότος ότι η πυκνότητα του νερού είναι 800 φορές μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα. Αυτό απαιτεί από τους μύες σας να εργάζονται επιπλέον, καίγοντας αυτές τις θερμίδες. Η τακτική κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία ^[δύο] .

Οφέλη από το κολύμπι

Κάνοντας τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, το κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να έχετε παρενέργειες στις αρθρώσεις και τα οστά σας. Το κολύμπι είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία σας καθώς είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σας, βοηθά στην απώλεια βάρους, βελτιώνει την αντοχή των οστών και τους μυς, υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα ^[3] .

Εκτός από αυτά, η άσκηση είναι ευεργετική για την καρδιαγγειακή σας υγεία, ιδανική για αρθριτικούς ασθενείς, μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που πάσχουν από άσθμα και συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με εγκεφαλική παράλυση καθώς βελτιώνει τις κινητικές τους λειτουργίες. Βελτιώνοντας την ευελιξία και τον συντονισμό του σώματος, το κολύμπι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, ειδικά στους ηλικιωμένους. Μελέτες έχουν υποστηρίξει ότι η κολύμβηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη νευρογένεση ^[4] .

Τώρα που έχετε μια ματιά στα συνολικά οφέλη που μπορεί να έχει η κολύμβηση στην ψυχική και σωματική σας υγεία, ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη που προσφέρονται από τους συγκεκριμένους τύπους κολύμβησης.

Διαβάστε επίσης: 10 λαμπρά οφέλη της κολύμβησης που πρέπει να γνωρίζετε

Τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων και τα οφέλη τους

Από το να ωφελήσετε τη μυϊκή σας δύναμη στην καρδιαγγειακή σας υγεία, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Εδώ, θα επικεντρωθούμε σε πέντε διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων και το συγκεκριμένο όφελος για την υγεία που διαθέτει. Οι πινελιές κολύμβησης που θα εξεταστούν στο τρέχον άρθρο είναι ελεύθερη διαδρομή, πεταλούδα, πλάτη, πρόσθιο και πλάγια ^[5] .

1. Ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο

Πως να: Ο πιο συνηθισμένος τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου, η ελεύθερη διαδρομή απαιτεί να διατηρείτε το σώμα σας ίσιο. Οι αναπνοές σας πρέπει να χρονομετρηθούν σύμφωνα με τις κινήσεις σας, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να αναπνέετε σε σταθερά διαστήματα. Στη συνέχεια, πρέπει να κλωτσήσετε σκληρά με τα πόδια σας και εναλλακτικά, και τα χέρια σας - φέρνοντας το ένα χέρι στο νερό καθώς το άλλο χέρι σηκώνεται από την άλλη πλευρά ^[6] .

Οφέλη: Ονομάζεται επίσης ως μπροστινή ανίχνευση, το freestyle stroke θεωρείται ως το ταχύτερο και πιο αποτελεσματικό στυλ κολύμβησης. Δίνει σε ολόκληρο το σώμα σας μια προπόνηση λόγω της κίνησης των χεριών και των ποδιών που απαιτεί. Το στυλ χρησιμοποιεί τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια σας και η αντίσταση από το νερό λειτουργεί καλά τους μυς σας. Χρησιμοποιεί τον πυρήνα, τα χέρια, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος, την άνω πλάτη και τα πόδια σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η ανίχνευση του εγκεφαλικού επεισοδίου βοηθάει στην τόνωση των μυών της πλάτης σας και κάνει τις αρθρώσεις σας πιο δυνατές - δίνοντάς σας μια πλήρη προπόνηση και τόνωση του σώματος ^[7] .

Εάν ζυγίζετε μεταξύ 55-60 κιλών, είναι πιθανό να κάψετε 330 θερμίδες. Και, εάν ζυγίζετε μεταξύ 65-70 κιλών, μπορείτε να κάψετε 409 θερμίδες όταν κάνετε το εγκεφαλικό για μισή ώρα.

2. Πεταλούδα

Πως να: Ένα από τα προκλητικά εγκεφαλικά επεισόδια, το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας γίνεται κολυμπώντας στο στήθος σας και τα δύο χέρια κινούνται συμμετρικά. Δηλαδή, πρέπει να σηκώσετε και τα δύο χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα και στη συνέχεια, να σπρώξετε προς τα κάτω στο νερό και στη συνέχεια να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Τα πόδια σας θα κινούνται με κίνηση κλοτσιών δελφινιών, που είναι τα πόδια σας θα είναι ίσια και συγκρατημένα μαζί καθώς κλωτσάτε μαζί τους ^[8] .

Οφέλη: Η διαδρομή πεταλούδας απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας. Χρησιμοποιώντας την κοιλιακή σας δύναμη, θα πρέπει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας έτσι ώστε να αποκτήσετε τη ρυθμική κίνηση. Καθώς εμπλέκεται και το άνω σώμα σας, το εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθά στην τόνωση των χεριών, του στήθους, του στομάχου και των μυών της πλάτης. Καθώς αυτό απαιτεί την κίνηση των άκρων και του κορμού σας, το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να βελτιώσει τη στάση και την ευελιξία σας. Με άλλα λόγια, το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας ενισχύει τον πυρήνα και το άνω μέρος του σώματός σας ^[9] .

Κάνοντας το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας για μισή ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 330 θερμίδες εάν ζυγίζετε μεταξύ 55-60 κιλών. 409 θερμίδες για άτομο 65-70 κιλών και 488 θερμίδες για άτομο 80-85 κιλά ^[9] .

3. Ώθηση

Πως να: Παρόμοια με τη διαδρομή ανίχνευσης, η αντίστροφη κίνηση απαιτεί να χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας. Η μόνη διαφορά είναι ότι ξαπλώνεις στην πλάτη σου και επιπλέεις αντί να βλέπεις στο νερό. Κατά την έναρξη του εγκεφαλικού επεισοδίου, μόνο οι πνεύμονές σας πρέπει να βρίσκονται στην επιφάνεια και όλα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τη στάθμη του νερού. Κρατήστε το σώμα σας απόλυτα οριζόντια όσο κολυμπάτε και κλωτσάτε με τα πόδια σας ενώ αυξάνετε εναλλάξ ένα χέρι κάθε φορά. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο νερό σε κάθετο τόξο, καθώς θα επιτρέψει στο νερό να τραβηχτεί προς τα κάτω στο σώμα σας, επιτρέποντάς σας να προωθήσετε προς τα εμπρός ^[10] .

Οφέλη: Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία με τη σειρά της θα σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι και διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Βοηθά επίσης στην τόνωση των μυών στους ώμους, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς και το στομάχι. Δεδομένου ότι η αντίστροφη κίνηση απαιτεί την κίνηση των γοφών σας, αυτός ο τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι κατάλληλος για άτομα που κάθονται για πολλές ώρες στη δουλειά ή στο σπίτι. Η αντίσταση βοηθά στην καύση υψηλών ποσοτήτων θερμίδων ^[7] .

Το εγκεφαλικό επεισόδιο για μισή ώρα καίει 240 θερμίδες αν ζυγίζετε περίπου 55-60 κιλά και 355 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 80-85 κιλά.

γάλα και ροδόνερο για το πρόσωπο

4. Στήθος

Πως να: Για να κάνετε το στήθος, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας με τρόπο παρόμοιο με εκείνο ενός κλωτσούλου βατράχου όπου τα γόνατά σας θα λυγίζουν και θα κλωτσάτε κάτω στο νερό. Ξεκινώντας από το επίπεδο του μαστού, τα χέρια σας θα κινούνται με ένα χτύπημα και θα σπρώξουν το νερό μακριά. Αυτή η ώθηση αναγκάζει το κεφάλι σας να ωθήσει έξω από το νερό, επιτρέποντάς σας να αναπνέετε χρόνο. Το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν σας προκαλεί πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη ^{[έντεκα]} .

Οφέλη: Καθώς το στυλ εγκεφαλικού επεισοδίου απαιτεί να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας περισσότερο από τα χέρια σας, βοηθά στη βελτίωση των μυών των ποδιών. Το στήθος βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών των ποδιών σας και τονώνει τον μυ της πλάτης σας. Επίσης, δεν προκαλεί πόνο στον ώμο σας, σε αντίθεση με τους άλλους τύπους εγκεφαλικού επεισοδίου. Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ευεργετικό για τους μυς του θώρακα και τονώνετε το πάνω μέρος της πλάτης και τους τρικέφαλους μυς ^[12] , ^[13] .

Κάνοντας ένα στήθος για μισή ώρα μπορεί να κάψει 300 έως 444 θερμίδες ανάλογα με το βάρος σας.

5. Πλάγια όψη

Πως να: Πρέπει να κολυμπήσετε από τη μία πλευρά σε θέση ξαπλωμένη (στις πλευρές σας). Τα χέρια θα χρησιμοποιηθούν ως κουπιά, με το δεξί να μένει σχεδόν σε ηρεμία ενώ το αριστερό κινείται και το αντίστροφο. Τα πόδια σας κινούνται σε αντίθετες κατευθύνσεις με τα πόδια λυγισμένα και ισιώνονται καθώς ενώνονται. Για γρήγορη κίνηση των ποδιών, ανοίξτε τα πόδια φαρδιά για να δώσετε μεγαλύτερη ώθηση ^[14] .

Οφέλη: Το sidestroke ωφελεί το σώμα σας καθώς επιτρέπει αυξημένη αντοχή. Δεν κουράζει τους μυς σας καθώς γίνεται με ελάχιστη προσπάθεια. Δεν επιτρέπει υπερβολική πίεση στους ώμους, τα γόνατα και την κάτω πλάτη. Βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής και της μυϊκής δύναμης και αντοχής ^{[δεκαπέντε]} .

Κάνοντας ένα δευτερεύον εγκεφαλικό επεισόδιο για μισή ώρα θα κάψετε 236 θερμίδες εάν ζυγίζετε 55-60 κιλά, 280 θερμίδες εάν ζυγίζετε 70-75 κιλά, 327 θερμίδες εάν ζυγίζετε 80-85 κιλά και 372 θερμίδες εάν ζυγίζετε 90-95 κιλά .

Σε μια τελική σημείωση ...

Ανακατέψτε μεταξύ των διαφορετικών μορφών εγκεφαλικού επεισοδίου, έτσι ώστε να εξασκηθείτε σε ολόκληρο το σώμα και να αποφύγετε να βαρεθείτε με τη διασκεδαστική μέθοδο άσκησης. Το κολύμπι μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι η απόλυτη απάντηση για καλύτερη υγεία. Τώρα που γνωρίζετε τα εξαιρετικά οφέλη που προσφέρονται από τις διάφορες πινελιές κολύμβησης, προχωρήστε και βρείτε μια πισίνα. Θα είναι διπλά επωφελές για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη την καυτή ζέστη έξω!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, Η. (2003). Οφέλη της κολύμβησης στο άσθμα: επίδραση μιας συνεδρίασης μαθημάτων κολύμβησης σε συμπτώματα και PFT με ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Εφημερίδα του άσθματος, 40 (5), 453-464.
2. [δύο]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Μείωση του στρες και βελτίωση της διάθεσης σε τέσσερις τρόπους άσκησης: Κολύμπι, περιποίηση σώματος, χατ γιόγκα και περίφραξη. Έρευνα τριμηνιαίας άσκησης και αθλητισμού, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Άσθμα και κολύμβηση: σταθμίζοντας τα οφέλη και τους κινδύνους. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, Ι., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Οι επιδράσεις της προπόνησης κολύμβησης στην αερόβια ικανότητα και η άσκηση προκάλεσαν βρογχοσυστολή σε παιδιά με βρογχικό άσθμα. Θώρακας, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ΟΦΕΛΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ CEREBRAL PALSY: A PILOT STUDY. Serian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). ΗΠΑ Νο. 5,643,027. Washington, DC: Γραφείο διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας και εμπορικών σημάτων των ΗΠΑ.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Επιδράσεις της γήρανσης στους κύριους κολυμβητές: 40χρονη ανασκόπηση και προτάσεις για βέλτιστα οφέλη για την υγεία. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Διερεύνηση τεχνικών self-as-a-model και υποκείμενων γνωστικών διαδικασιών σε ενήλικες που μαθαίνουν το εγκεφαλικό κολύμπι κολύμβησης. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Πρόβλεψη της ενδοκυκλικής διακύμανσης της ταχύτητας του κέντρου μάζας από τμηματικές ταχύτητες σε εγκεφαλικό επεισόδιο: Μια πιλοτική μελέτη. Εφημερίδα της αθλητικής επιστήμης και ιατρικής, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Οι γρηγορότεροι κολυμβητές περνούν περισσότερο χρόνο κάτω από το νερό από τους πιο αργούς κολυμβητές στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα;. Ευρωπαϊκό περιοδικό της αθλητικής επιστήμης, 16 (8), 919-926.
11. [έντεκα]Schoofs, Μ. J. (1985). ΗΠΑ Ευρεσιτεχνία Νο 4.521.220. Washington, DC: Γραφείο διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας και εμπορικών σημάτων των ΗΠΑ.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Κινηματική πρόσθιο. Παγκόσμιο βιβλίο κολύμβησης: Από την επιστήμη στην απόδοση, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Σπορ Σειρά απόδοσης: Κολύμπι στο στήθος - Κινησιολογική ανάλυση και σκέψεις για προπόνηση αντοχής. Ένταση & Κλιματισμός, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Κολύμβηση: βήματα στην επιτυχία (τόμος 1). Εκδότες ανθρώπινης κινητικής.
15. [δεκαπέντε]Thomas, D. G. (1990). Προηγμένη κολύμβηση: βήματα για την επιτυχία. Ανθρώπινη κινητική 1.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο