Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Ανεξάρτητα από το αν λέτε τον εαυτό σας ως κερδιστή, έκτομο ή απλώς κοκαλιάρικο, ας σας πούμε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί κοκαλιάρικοι εκεί έξω κάνουν προσπάθειες να γεμίσουν κάποιο σοβαρό βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη.
Μερικοί ισχυρίζονται ότι το μέγεθος του σώματος ορίζεται γενικά από τα γονίδια / DNA, πράγμα που σημαίνει ότι εάν γεννηθείς κοκαλιάρικο, τότε είναι πιθανότερο να παραμείνεις έτσι για πάντα.
Συγγνώμη που το λέω, αλλά αυτό είναι απολύτως ανοησία! Η γενετική σας δεν επηρεάζει πραγματικά το μέγεθος του σώματός σας και το πόσο μυώδης γίνεστε. Λεπτά παιδιά μπορούν σίγουρα να βάλουν μυς και να αυξήσουν το βάρος τους, ακόμα κι αν έχουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό. Είναι αλήθεια ότι πολλοί φυσικά αδύνατοι άνδρες αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην αύξηση της σωματικής τους μάζας.
Αλλά ευτυχώς, μια παραλλαγή και ένας συνδυασμός αλλαγών σε σχέση με τον τρόπο ζωής σας, τις διατροφικές συνήθειες και το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς την αύξηση του βάρους και των μυών πιο γρήγορα.
Πρέπει να προσεγγίσετε τα σωστά πράγματα με τον σωστό τρόπο, εάν είστε ήδη, τότε ίσως λίγο διαφορετικά. Πως? Ας σας καθοδηγήσουμε στα βασικά στοιχεία που πρέπει να τηρούν οι κοκαλιάρικοι για να αποκτήσουν σοβαρούς μυς.
Εδώ είναι οι 5 συμβουλές για τα κοκαλιάρικα παιδιά να αποκτήσουν μυς
- Ξεπεράστε το άγχος
- Φάτε μεγαλύτερα
- Ανύψωση βαρύ
- Πολύ περισσότερο νερό
- Αρκετά ύπνο
1. Ξεπεράστε το άγχος
Αυτό που φαίνεται δύσκολο για εσάς τώρα μπορεί να είναι το αρχικό βάρος των περισσότερων παιδιών. Αλλά τότε, πρέπει να ξεκινήσετε κάπου, έτσι; Απλά ξεπεράστε αυτόν τον φόβο και πηγαίνετε για αυτό - αφήστε το να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά μην ξεχνάτε ποτέ την επιτυχία που βρίσκεται στην άλλη πλευρά.
Αντί να παραδοθείτε στις προκλήσεις, αρχίστε να δοκιμάζετε τα όριά σας. Βρείτε το κίνητρό σας, αφήστε το να ουρλιάξει στον εαυτό σας, «Θα συμβεί». Πίστεψέ με, θα νιώσεις έκπληκτος μόλις πετύχεις τον πρώτο σου στόχο και κοιτάς πίσω την πρόοδο που έχεις σημειώσει.
2. Φάτε μεγαλύτερα
Πρέπει να φάτε πολύ. Το σώμα μας απαιτεί πλεόνασμα θερμίδων για να γεμίσει κιλά και να μεγαλώσει αυτούς τους μυς. Ξεκινήστε προσθέτοντας 500 περισσότερες θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι με την αύξηση του βάρους σας. Τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας και θερμίδες, προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
3. Ανασηκώστε το βαρύ
Για βέλτιστη ενίσχυση των μυών, είναι υποχρεωτικό να σηκώνετε βάρη που είναι αρκετά βαριά για να σας σταματήσουν πριν ή με 6 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ. Για να αυξηθούν οι μύες του στήθους σας, δοκιμάστε 3-5 σετ πάγκου για να στοχεύσετε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Και για τα τετρακέφαλά σας, πηγαίνετε με καταλήψεις.
4. Πολύ περισσότερο νερό
Υπάρχει εναλλακτική λύση: Μάθετε να αγαπάτε και να πίνετε πολύ νερό. Μπορεί να μην γνωρίζετε, αλλά το νερό αποτελεί το 70% των μυών σας. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα που να έχει πιο νόημα από το νερό όταν πρόκειται για την οικοδόμηση αυτών των μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών. Πίνετε, τουλάχιστον, περίπου ένα γαλόνι νερού κάθε μέρα.
5. Αρκετά ύπνο
Μην αγνοείτε τη λεπτή δύναμη του ύπνου. Καθώς κοιμάται, το σώμα σας επισκευάζεται από όλο το άγχος που προέρχεται από την άσκηση. Πιο επιστημονικά, η υπόφυση του εγκεφάλου απελευθερώνει ορμόνες ανάπτυξης ενώ κοιμόμαστε αυτές, σε αντάλλαγμα, οδηγούν στην αποκατάσταση και ανάπτυξη μυών. Για το καλύτερο κέρδος από πλευράς βάρους και αντοχής, στοχεύστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Τέλος, ο οδηγός εκπαίδευσης βάρους των Skinny Guys
Όντας ένα κοκαλιάρικο άντρα, αφού έχετε τα βασικά σωστά και τώρα θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να κάνετε την προπόνηση με βάρη ένα σημαντικό μέρος του καθεστώτος προπόνησής σας.
Δεν χρειάζεται να είστε αρουραίος γυμναστικής για αυτό. Αρκεί να ξυπνήσεις για μερικά καλά 45 λεπτά έως 1 ώρα κάθε συνεδρία. Κατώτατη γραμμή, πρόκειται για την εκτέλεση όλων των προπονήσεων σώματος τρεις φορές την εβδομάδα και μπορείτε να το ακολουθήσετε κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις σε σετ 1 έως 3 για 8 έως 12 επαναλήψεις:
- Καταλήψεις
- Πάγκος
- Κάμψε πάνω από σειρές
- Bicep μπούκλες
- Βρίσκονται επεκτάσεις τρικέφαλου
- Ρύθμιση μοσχάρι
Έτσι, τώρα πρέπει να είναι ξεκάθαρο πώς οι λεπτοί άντρες μπορούν να κερδίσουν μυς. Πώς μπορούν να αντιληφθούν, να έχουν μεγάλα όπλα και να είναι λάτρης. Απλά τρώτε υγιεινά, κοιμάστε καλά και ασκηθείτε με συνέπεια.
Μοιραστείτε το ταξίδι δημιουργίας μυών μαζί μας ρίχνοντας ένα σχόλιο παρακάτω. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις για εμάς, μη διστάσετε να το αναφέρετε επίσης.
