Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Δείτε λεπτομέρειες εδώ
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η θρεπτική τροφή μετά από μια προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Εάν σκοπεύετε να παραμείνετε σε φόρμα, σίγουρα θα καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Όχι μόνο η προπόνηση, αλλά και το γεύμα μετά την προπόνηση είναι επίσης πολύ σημαντικό.
Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι τείνουν να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και σκέψη για τον προγραμματισμό του γεύματος πριν από την προπόνηση. Αντίθετα, τα γεύματα μετά την προπόνηση είναι πολύ πιο σημαντικά και απαιτούν προσεκτικό σχεδιασμό και προετοιμασία.
καφέ με άδειο στομάχι
Αφού τελειώσετε θρησκευτικά κάμπτοντας τους μύες σας και κουρασθείτε για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχάσετε να ανταμείψετε το σώμα σας με μερικά υγιή, ενεργοποιητικά τρόφιμα.
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε μετά την προπόνηση σας;
Το σώμα μας επηρεάζεται με περισσότερους από έναν τρόπους μετά τη σωματική δραστηριότητα. Κατά την άσκηση, το σώμα μας χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς ως καύσιμο για προπόνηση. Αυτό προκαλεί την εξάντληση των μυών από γλυκογόνο. Είναι επίσης πιθανό ότι μια προπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις πρωτεΐνες των μυών του σώματός σας [1] [δύο] .
Και, όταν είστε έξω, το σώμα σας καίει καύσιμα από οτιδήποτε έχετε φάει πριν από μια προπόνηση, η οποία διαλύει το αποθηκευμένο γλυκογόνο. Οι μύες σας αρχίζουν να χρησιμοποιούν την διαθέσιμη πρωτεΐνη για την ανοικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών μέσα σε λίγες ώρες από την άσκηση.
Πώς λειτουργεί το σώμα σας μετά από μια προπόνηση;
Μέσα σε 45 λεπτά μετά την προπόνηση, το σώμα σας είναι ιδιαίτερα καλό στην απορρόφηση υδατανθράκων και πρωτεϊνών, για τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε. Εάν θέλετε να χτίσετε τους μυς σας, θα πρέπει να τρώτε 30 g πρωτεΐνης και 30-35 g υδατάνθρακες εντός 15 λεπτών μετά την προπόνηση [3] .
Και αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα χάνοντας βάρος, μπορείτε να πάρετε το χρόνο σας και να φάτε μέσα στα 45 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των μυών και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα [4] . Έτσι, είναι απαραίτητο να τρώτε ένα μείγμα τροφίμων που μπορούν να βελτιώσουν την ανάρρωση μετά από μια προπόνηση. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας για ένα γεύμα μετά την προπόνηση.
1. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Μπορείτε να αναμίξετε το γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα επειδή τα φρούτα συσκευάζουν μικροθρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τον πόνο των μυών [5] .
2. Φρούτα
Συσκευασμένα με υγιείς και εύπεπτους υδατάνθρακες που βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα είναι απαραίτητη προσθήκη για ένα γεύμα μετά την προπόνηση. [6] . Φρούτα όπως ο ανανάς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και το ακτινίδιο βοηθά στην πέψη.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μούρα και μπανάνα, επειδή τα μόρια που υπάρχουν στις μπανάνες μπορούν να φτάσουν γρήγορα στους μυϊκούς ιστούς του σώματός μας και μπορούν να αναπληρώσουν τα πολύ απαραίτητα επίπεδα γλυκογόνου, ενισχύοντας τα [7] . Το smoothie γάλακτος μπανάνας είναι μια καλή επιλογή.
3. Αυγά
Τα αυγά είναι το τέλειο φαγητό μετά την προπόνηση επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολλών άλλων θρεπτικών ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να επισκευάσει μετά από μια έντονη γυμναστική [8] . Μπορείτε να έχετε αυγά με όποιο τρόπο θέλετε, είτε ανακατωμένο, λαθραίο, βρασμένο ή μια ηλιόλουστη πλευρά.
Η απόρριψη του κρόκου και το να έχετε μόνο τα ασπράδια των αυγών είναι επίσης μια καλή επιλογή καθώς τα ασπράδια δεν περιέχουν λίπος ή χοληστερόλη. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε αυγά μετά την προπόνησή σας είναι να αναμίξετε πέντε ασπράδια αυγού και ένα ολόκληρο αυγό - για να εξαγάγετε τα μέγιστα οφέλη από τα ασπράδια αυγών καθώς και τον κρόκο ενός αυγού [9] .
4. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι καλές για την παροχή υδατανθράκων που είναι μια εξαιρετική επιλογή μετά από έντονη προπόνηση. Αυτό το superfood περιέχει 26 γραμμάρια υδατανθράκων για την αποκατάσταση της παροχής γλυκογόνου. Επιπλέον, περιέχει επίσης μια υγιή δόση φυτικών ινών για να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα [10] .
5. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Μετά από μια προπόνηση, επιλέξτε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή ζάχαρη. Ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ιδανικό για την επαναφόρτωση των αποθεμάτων μυϊκής ενέργειας. Μπορείτε επίσης να πάρετε για πλιγούρι βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου ή μια παύση πρωτεΐνης σε σκόνη [έντεκα] . Μπορείτε επίσης να έχετε ψωμί ολικής αλέσεως.
6. Ξηροί καρποί
Η κατανάλωση μερικών ξηρών καρπών είναι η καλύτερη επιλογή για την αντικατάσταση των εξαντλημένων επιπέδων γλυκογόνου στους μυς. Βοηθούν στη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας και στην προώθηση της μυϊκής σύνθεσης. Αμύγδαλα, ξηροί καρποί όπως σταφίδες είναι μερικές καλές επιλογές [12] .
7. Μπρόκολο
Το βύθισμα των δοντιών σας σε αυτό το πράσινο λαχανικό μπορεί να κάνει πολλά για την κόπωση σας μετά τις ασκήσεις. Όντας πλούσιο σε βιταμίνη Κ και χολίνη (ένα μακροθρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των πιο σημαντικών οργάνων του σώματός μας όπως το συκώτι, ο εγκέφαλος κ.λπ.), το μπρόκολο κάνει μια αξιοσημείωτη δουλειά στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας μετά τις ασκήσεις [13] .
πακέτο προσώπου multani mitti και τυρόπηγμα
8. Τα λάχανα
Μια εξαιρετική πηγή τροφών που δίνουν ενέργεια, τα λάχανα είναι γεμάτα με ένζυμα, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι τα λάχανα είναι με τη μορφή προκαταρκτικών τροφίμων, χωνεύονται εύκολα από το σώμα και η αποθηκευμένη ενέργεια μεταφέρεται εύκολα στο σύστημά μας [14] .
9. Σολομός
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των μυών μετά την προπόνηση που προκαλεί πόνο. Αυτό το υγιές λίπος είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει την καύση λίπους. Μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο στα ψάρια για να αυξήσετε τη δόση των υγιών λιπών [δεκαπέντε] .
10. Γάλα σοκολάτας
Το γάλα σοκολάτας είναι ένα άλλο ποτό που μπορεί να γίνει μετά την προπόνηση. Το ποτό περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που απαιτούνται για την αποκατάσταση των μυών. Η περιεκτικότητα σε νερό θα αντικαταστήσει επίσης τα υγρά που χάνονται ως ιδρώτα και γάλα και θα παρέχει ασβέστιο που θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα [17] .
Σε μια τελική σημείωση…
Συνιστάται πάντα να καταναλώνετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Οι περισσότεροι ειδικοί γυμναστικής προτείνουν να τρώτε το γεύμα σας εντός 45 λεπτών από την άσκηση.
Λάβετε υπόψη ότι μετά την προπόνηση, δεν θα πρέπει να μένετε χωρίς φαγητό πέραν των 2 ωρών. Ακολουθώντας μια καλή, θρεπτική διατροφή μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πολύ στην επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.
