Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η μητρική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική, ειδικά η πρόσληψη βασικών θρεπτικών ουσιών όπως οι πρωτεΐνες. Αυτή η ζωτική θρεπτική ουσία είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εμβρυϊκή επιβίωση και στην ανάπτυξη και ανάπτυξή του.
είναι το αυγό καλό για τα μαλλιά σας
Φωτογραφία φαγητού που δημιουργήθηκε από τον senivpetro Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή, μειωμένη μεταγεννητική ανάπτυξη και περιορισμούς ενδομήτριας ανάπτυξης. Επίσης, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα αμμωνίας και εμβρυϊκό θάνατο. Ως εκ τούτου, μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεΐνης προτείνεται από ειδικούς στον τομέα της υγείας για μια υγιή εγκυμοσύνη. [1]
Σύμφωνα με μια μελέτη, η μέση απαίτηση πρωτεΐνης για όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης είναι 0,88 και 1,1 g / kg / ημέρα. [δύο]
Σε αυτό το άρθρο, παραθέτουμε μερικές από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβουν οι έγκυες γυναίκες στη διατροφή τους χωρίς αποτυχία. Ρίξε μια ματιά.
1. Σολομός
Τα θαλασσινά όπως ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι ασφαλή για κατανάλωση αρκεί να μαγειρεύεται σοφά. Αυτό το θαλασσινό είναι υγιές για την καρδιά και επίσης φορτωμένο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο είναι ένα άλλο ζωτικό θρεπτικό συστατικό της εγκυμοσύνης Σύμφωνα με μια μελέτη, μια μέση πρόσληψη θαλασσινών περίπου 29 g / ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μικρού για την ηλικία κύησης στα νεογνά. [3] Ως εκ τούτου, είναι ένα απαραίτητο φαγητό στη διατροφή εγκυμοσύνης.
Πρωτεΐνη σε σολομό: 20,5 g (100 g)
2. Στήθος κοτόπουλου
Το άπαχο κρέας όπως το στήθος κοτόπουλου περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη σε σύγκριση με άλλα τεμάχια κρέατος. Πληρούν περίπου το ένα τρίτο των καθημερινών αναγκών σε πρωτεΐνες. Η προσθήκη άπαχου κρέατος στη διατροφή προτείνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.
Πρωτεΐνη στο στήθος κοτόπουλου: 19,64 g (100 g)
3. Γάλα
Τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία του γάλακτος σχετίζονται με τις πρωτεΐνες του. Μια μελέτη αναφέρει ότι οι αντιυπερτασικές, αντι-καρκινογόνες και ανοσορρυθμιστικές ιδιότητες του γάλακτος οφείλονται στις πρωτεΐνες του γάλακτος. Επίσης, η κατανάλωση γάλακτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην υγιή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. [4]
Πρωτεΐνη στο γάλα: 3,28 g (100 g)
4. Φασόλια νεφρών
Τα όσπρια όπως τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Κάνουν ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ εγκυμοσύνης, καθώς μπορούν να προστεθούν σε κάρυ, σαλάτες ή σούπες. Μια μελέτη έχει δείξει ότι η μητρική διατροφική κατανάλωση φασολιών στα νεφρά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης και μικρό για την ηλικία κύησης στα νεογνά. [5]
Πρωτεΐνη στα φασόλια νεφρών: 22,53 g (100 g)
5. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν άφθονη ποσότητα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης μαζί με άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως χολίνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ και βιταμίνες. Μια μελέτη αναφέρει ότι οι πρωτεΐνες αυγών έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποτρέπουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και βοηθούν στην ανάπτυξη του πλακούντα. Τα αυγά βοηθούν επίσης στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης και στην πρόληψη της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [6]
Πρωτεΐνη στα αυγά: 12,4 g (100 g)
6. Καρύδια
Η μακροχρόνια νευροαναπτυξιακή ανάπτυξη στα παιδιά σχετίζεται με την κατανάλωση μητρικών καρπών. Τα καρύδια όπως τα καρύδια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο. Μια μελέτη έχει δείξει ότι η μητρική κατανάλωση καρυδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης στα βρέφη. [7]
Πρωτεΐνη σε καρύδια: 15. 23 g (100 g)
7. Σόγια
Η σόγια είναι γεμάτη με πρωτεΐνες σόγιας και η κατανάλωσή της ενθαρρύνεται για τις μέλλουσες γυναίκες, ειδικά εκείνες που είναι χορτοφάγοι. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά που βοηθούν στη διαχείριση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σόγια θεωρείται ως μια μοναδική χορτοφαγική υπερτροφική τροφή καθώς περιέχει και τους οκτώ τύπους αμινοξέων. [8]
Πρωτεΐνη στη σόγια: 12. 95 g (100 g)
8. Ελληνικό γιαούρτι
Εκτός από τα πρεβιοτικά, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης γεμάτο με πρωτεΐνες και πολλές βιοδραστικές ενώσεις και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι ζωτικές ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των οστών του αναπτυσσόμενου εμβρύου και να αποτρέψουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και συναφών καρδιακών παθήσεων. [9]
Πρωτεΐνη σε ελληνικό γιαούρτι: 8,67 g (100 g)
τύποι κουρέματος για γυναίκες
9. Ρεβίθια
Για μια vegan ή χορτοφάγο μέλλουσα μητέρα, τα ρεβίθια ή τα φασόλια garbanzo μπορεί να είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών. Παρέχουν καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες, υψηλή ενέργεια και επίσης κάνουν το καλύτερο σνακ. Αν και οι πρωτεΐνες σε αυτές είναι λιγότερες ανά μερίδα σε σύγκριση με τις ζωικές πρωτεΐνες, η υψηλή πρόσληψή τους μπορεί να καλύψει το κενό. [10]
Πρωτεΐνη σε ρεβίθια: 20,47 g (100 g)
10. Σόγιες
Το γάλα σόγιας είναι ένα άλλο προϊόν σόγιας πλούσιο σε πρωτεΐνες σόγιας. Όχι μόνο για τη μητρική υγεία, αλλά η πρόσληψη σόγιας προτείνεται επίσης για νεογέννητα που γεννιούνται με δυσανεξία στη λακτόζη. Το γάλα σόγιας βοηθά στη μείωση του κινδύνου αναπτυξιακών προβλημάτων στα νεογνά και βελτιώνει την κυκλοφορία του εμβρύου [έντεκα]
Πρωτεΐνη σε γάλα σόγιας: 2,92 g (100 g)
11. Σπόροι κολοκύθας
Όχι μόνο είναι η κολοκύθα, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη, διαφορετικά μέρη κολοκύθας όπως οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως λιπαρά οξέα και βιταμίνη C. Ακόμη και μια χούφτα σπόρων κολοκύθας μπορεί να σας παρέχει τις απαιτούμενες πρωτεΐνες που μπορεί να βοηθήσει στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
Πρωτεΐνη σε σπόρους κολοκύθας: 19. 4 g (100 g)
12. Αμύγδαλα
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά το τρίτο τρίμηνο μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων και στην πρόληψη του κινδύνου άλλων επιπλοκών της εγκυμοσύνης. [12]
Πρωτεΐνη σε αμύγδαλα: 19. 35 g (100 g)
