Ξεκινά αρκετά αθώα. Θα δω ένα επεισόδιο του Αυτοκρατορία , λες. Πριν το καταλάβετε, έχετε περάσει τα τρία τέταρτα της σεζόν και είναι πρωί.
Είτε δεν μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε τις γελοιότητες του Boss-Lady του Cookie, είτε είχατε ένα μωρό που κλαίει είτε είχατε μια ξέφρενη βραδιά χωρίς παιδιά, οι άυπνες νύχτες συμβαίνουν στους καλύτερους από εμάς.
Αλλά έχεις μια ζωή να προσέχεις, και ένας πολύωρος υπνάκος αποκλείεται. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει μια κοπέλα με θορυβώδη μάτια;
Για αρχή, αντισταθείτε στο να πατήσετε το κουμπί αναβολής. Μάθετε γιατί, μαζί με δέκα άλλες συμβουλές για να περάσετε την ημέρα μετά από έναν βαρύ νυχτερινό ύπνο.
είκοσι 20Αντισταθείτε στην παρόρμηση για αναβολή
Ό,τι κι αν κάνετε, μην πατήσετε το κουμπί αναβολής - απλώς καθυστερείτε το αναπόφευκτο. Επιπλέον, τα λίγα λεπτά ύπνου που αγοράζετε μόνοι σας δεν είναι ο τύπος αποκατάστασης που θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
είκοσι 20Ασε να μπει ο ήλιος
Ανοίξτε τις κουρτίνες και ελπίζετε να είναι φωτεινό. Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το σώμα σας σταματά να παράγει μελατονίνη (μια ορμόνη που σχετίζεται με την υπνηλία) και λαμβάνει το σήμα ότι είναι ώρα να ξεκινήσετε. Μπόνους: Τώρα έχετε άλλον έναν λόγο για να αθληθείτε με γυαλιά ηλίου.
είκοσι 20Κάνω κρύο ντους
Αλλά μην πάτε για πλήρη κατάψυξη. Το κόλπο είναι στο χρονοδιάγραμμα: Κάντε ντους όπως θα κάνατε συνήθως, αλλά μετά το τρίψιμο και το λούσιμο, γυρίστε το νερό όσο κρύο είναι για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επαναφέρετε τη μίζα σε θερμοκρασία ατμού για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια τελευταία έκρηξη κρύου. Αυτή η μέθοδος αυξάνει τη ροή του αίματος και παρέχει μια αίσθηση διέγερσης.
είκοσι 20Ασκηση
Είτε είστε πρωινή γυμναστική είτε όχι, σκεφτείτε τα οφέλη μιας γρήγορης πρωινής προπόνησης τις μέρες που δυσκολεύεστε να κινηθείτε. Η άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος και η κυκλοφορία του αίματος προάγει την προσοχή, που σημαίνει ότι ένα γρήγορο τρέξιμο θα σας κάνει πολύ καλό καθώς πηγαίνετε στη δουλειά.
είκοσι 20Χρησιμοποιήστε το μακιγιάζ προς όφελός σας
Slather σε ένα κρέμα ματιών με καφεΐνη για την καταπολέμηση του πρηξίματος και των μαύρων κύκλων. Ένα άλλο μυστικό των ματιών είναι λευκό eyeliner . Όταν εφαρμόζεται στη γραμμή νερού σας (αυτή η προεξοχή μεταξύ του βολβού του ματιού σας και των βλεφαρίδων σας), φωτίζει αμέσως τα μάτια σας. Εάν τα κουρασμένα μάτια σας απλά δεν κρύβονται, περάστε ένα φωτεινό κραγιόν για να τραβήξετε την προσοχή σε ένα άλλο σημείο του προσώπου σας.
είκοσι 20Πίνετε καφέ, αλλά όχι πολύ
Η καφεΐνη σε ενθουσιάζει. Αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε: Η έρευνα δείχνει ότι δύο φλιτζάνια τζο θα σας κάνουν τόσο σε εγρήγορση όσο θα είστε, γι' αυτό πιείτε αυτά τα δύο και μετά μεταβείτε σε νερό.
είκοσι 20Φάτε με σύνεση
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να λάβετε μια στιγμιαία διόρθωση ζάχαρης, αποφύγετε τις κενές θερμίδες και μείνετε σε υγιεινές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως ομελέτα ή σαλάτα κοτόπουλου με αβοκάντο). Η ζάχαρη θα βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, αλλά η επακόλουθη συντριβή είναι τόσο… δεν… αξίζει… τον κόπο. Αποφύγετε επίσης τα βαριά γεύματα, τα οποία θα σας κάνουν ακόμα πιο κοιμισμένο.
είκοσι 20Ενυδάτωση, Ενυδάτωση, Ενυδάτωση
Γνωρίζετε ότι το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε κουρασμένοι. Ενώ είστε σε αυτό, ρίξτε μερικά παγάκια στο ποτήρι σας. Τα κρύα ροφήματα είναι πιο δροσιστικά και μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση.
είκοσι 20Κάνε μια βόλτα
Η κούραση συνήθως κορυφώνεται μεταξύ 13:00 και 3 μ.μ., καθιστώντας την τόσο καλή στιγμή όσο ποτέ για να σηκωθείτε και να κάνετε μια γρήγορη βόλτα. Πηγαίνετε έξω, αν μπορείτε, για μια τριπλή δόση καθαρού αέρα, κίνηση των ποδιών και, ναι, περισσότερο φυσικό ηλιακό φως.
είκοσι 20Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής Pump-Up
Εάν μπορείτε να ακούτε μουσική στη δουλειά, κάντε το. Απλά προσέξτε το είδος: Για να μείνετε ξύπνιοι, σκεφτείτε τη Nicki Minaj, όχι τον Simon και τον Garfunkel.
είκοσι 20Υφηγητής't Υπεραντιστάθμιση
Μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε για 12 ώρες το επόμενο βράδυ, αλλά προσπαθήστε να μείνετε σε επτά ή οκτώ. Όσο πιο γρήγορα επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε.
