Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Το Yonex-Sunrise India Open 2021 έχει οριστεί για τον Μάιο, που θα πραγματοποιηθεί πίσω από κλειστές πόρτες
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Ένα βαρύ χαμηλότερο σώμα μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κοντά και λίπος. Όταν ασκηθούμε, εστιάζουμε κυρίως στο άνω μέρος του σώματος, ειδικά στο στήθος και την κοιλιά. Ωστόσο, οι μηροί και το άκρο σας πρέπει επίσης να είναι καλά διαμορφωμένοι. Αυτό είναι πιο ξεχωριστό για τις γυναίκες, καθώς πρέπει να διασφαλίσουν ότι οι μηροί και οι γοφοί τους δεν είναι πολύ βαρύ.
Οι μηροί και οι γοφοί είναι επιρρεπείς σε συσσώρευση λίπους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εργαστείτε και σε αυτούς τους τομείς. Για να αποκτήσουν τους τέλειους μηρούς και τους γοφούς, οι γυναίκες κάνουν ό, τι είναι δυνατό. Από την εφαρμογή πηκτωμάτων στη διατροφή, οι γυναίκες επιλέγουν διαφορετικές μεθόδους για να φέρουν τις καμπύλες και να μειώσουν τη συσσώρευση λίπους από αυτές τις περιοχές.
Ωστόσο, όταν ασκείστε, πρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες ασκήσεις που καίνε λίπος από αυτές τις περιοχές και τις διαμορφώνουν. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Επομένως, πρέπει να κάνετε γυμναστήριο ή να δοκιμάσετε φυσική γιόγκα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα ή ασάνες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση των μηρών και των γοφών. Ακόμη και οι διασημότητες δοκιμάζουν τη γιόγκα για να διατηρήσουν τις καμπύλες τους και να αποφύγουν την αύξηση βάρους.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα για ανεπιθύμητες συνδρομές στο γυμναστήριο, τότε είναι οι καλύτερες asanas γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτά τα asanas γιόγκα θα τονίσουν και θα διαμορφώσουν τους μηρούς και τους γοφούς. Ρίξε μια ματιά.
Ασκήσεις γιόγκα για μηρούς και γοφούς:
Utkatasana
Αυτή η γιόγκα asana μπορεί να ασκήσει πίεση στους μυς του μηρού σας, αλλά μετά από τακτική άσκηση, ο πόνος θα μειωθεί και θα έχετε ευελιξία. Πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να βουτήξετε σε μια στάση κατά την εκπνοή.
Utthita Hasta Padangusthasana
Αυτή η γιόγκα asana εστιάζει στους μηρούς και τους γοφούς. Η άσκηση αυτής της θέσης γιόγκα καθημερινά θα τονώσει τους μηρούς και τους γλουτούς σας πολύ εύκολα.
Βαθιά καταλήψεις
Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους μηρούς και τους γοφούς. Οι βαθιές καταλήψεις σας επιτρέπουν να λυγίζετε και να βελτιώνετε την ευελιξία του κάτω σώματος. Βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς.
Ananda Balasana
Ξαπλώστε στο χαλάκι γιόγκα. Σηκώστε τα δύο πόδια μαζί προς τα πάνω και κρατήστε τα με τις παλάμες σας. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν αυτή τη γιόγκα asana.
Virabhadrasana 1
Επίσης γνωστή ως πολεμιστής 1, αυτή η άσκηση γιόγκα λειτουργεί στους μηρούς και τους κοιλιακούς μυς.
Virabhadrasana 2
Είναι παρόμοιο με τη στάση Virabhadrasana 1. Εδώ, αντί να ενώσετε τα χέρια σας σε μια ονομασία, πρέπει να τα διαδώσετε ευρέως παράλληλα.
Setu Bandhasana
Ξαπλώστε επίπεδο. στο χαλί γιόγκα. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος με το στήριγμα από τα πόδια και τα χέρια. Κρατήστε και ξαπλώστε. Επαναλάβετε το 10-15 φορές για να μειώσετε το λίπος του μηρού και του ισχίου.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Καθίστε στη στάση του σκύλου προς τα κάτω και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι ψηλά στον αέρα στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα δύο χέρια και το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε για 5 αναπνοές και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Η ισορροπία του σώματος είναι πολύ σημαντική, έτσι οι αρχάριοι μπορούν να ζητήσουν κάποια βοήθεια.
Baddha Konasana
Συνήθως γνωστή ως Bound Angle Pose, αυτή η asana yoga λειτουργεί στους μυς των μηρών σας και αυξάνει επίσης την ευελιξία.
Shalabhasana
Ξαπλώστε ανάποδα στο χαλί γιόγκα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και κρατήστε τις ευθείες. Σηκώστε αργά τα πόδια σας μαζί και κρατήστε το για 5 αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε για 10 φορές για να μειώσετε το λίπος του μηρού και του ισχίου.
Viparita Virabhadrasana
Είναι μια από τις μόνιμες στάσεις γιόγκα που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Σταθείτε στη θέση Virabhadrasana 2, αψίδα τον κορμό σας προς τα πίσω και τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω από το πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού. Σηκώστε το δεξί χέρι στον αέρα ευθεία και κρατήστε το. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.
πώς να σταματήσετε την πιτυρίδα και την τριχόπτωση
