Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η Παγκόσμια Εβδομάδα Θηλασμού (ΠΒΔ) παρατηρείται κάθε χρόνο από 1 έως 7 Αυγούστου. Ξεκίνησε από την Παγκόσμια Συμμαχία για τη Δράση Θηλασμού (WABA), την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) και το Ταμείο για τα Παιδιά των Ηνωμένων Εθνών (UNICEF) το 1991, η εκδήλωση στοχεύει στην προώθηση αποκλειστικού θηλασμού για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής ενός βρέφους, η οποία αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Το θέμα της Παγκόσμιας Εβδομάδας Θηλασμού 2020 είναι «Υποστήριξη του θηλασμού για έναν υγιέστερο πλανήτη». Αυξάνει την ανάγκη για τις κυβερνήσεις να προστατεύσουν και να προωθήσουν την πρόσβαση των γυναικών σε εξειδικευμένη συμβουλευτική θηλασμού, μια κρίσιμη συνιστώσα της υποστήριξης του θηλασμού.
Σε αυτήν την Παγκόσμια Εβδομάδα Θηλασμού (ΑΑ), ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους πιο αποτελεσματικούς και φυσικούς τρόπους για την ενίσχυση της παροχής ή της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε μητέρες.
Φυσικοί τρόποι αύξησης της προσφοράς μητρικού γάλακτος
Ο θηλασμός είναι μια από τις πιο αξιοσημείωτες φάσεις μετά τον τοκετό, καθώς είναι η κύρια πηγή θρέψης για το μωρό και βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός διαρκούς δεσμού μεταξύ της μητέρας και του παιδιού [1] . Ο θηλασμός έρχεται επίσης με διάφορα οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Βοηθά το μωρό να έχει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ είναι γνωστό ότι βοηθά τη νέα μητέρα να χάσει βάρος εγκυμοσύνης [δύο] .
Ο θηλασμός μπορεί επίσης να καταπραΰνει το μωρό και να βελτιώσει το νευρικό σύστημα του μωρού, ενώ λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις μητέρες. Καθώς ο θηλασμός είναι ως επί το πλείστον η κύρια πηγή διατροφής για το μωρό κατά τους πρώτους μήνες, το μωρό πρέπει να παίρνει αρκετό γάλα [3] .
Ο θηλασμός μπορεί να είναι ανησυχητικός εάν παράγετε λιγότερο γάλα και δεν μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας. Υπάρχουν τρεις κανόνες θηλασμού ή μπορείτε να τους ονομάσετε τρία Β . Αυτά τα τρία Β είναι μωρό , στήθος και το εγκέφαλος . Τα στήθη χρειάζονται διέγερση από το μωρό για να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας τη συχνότητα της σίτισης. Το μυαλό σας πρέπει να είναι χαλαρό και να μην υπάρχει άγχος [5] [6] .
Ρίξτε μια ματιά σε μερικές συμβουλές για να αυξήσετε το μητρικό γάλα φυσικά στο σπίτι.
1. Πίνετε άφθονο νερό
Το μητρικό γάλα αποτελείται από περίπου 90 τοις εκατό νερό, δηλαδή, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει γάλα εάν είστε αφυδατωμένοι [7] . Πίνοντας περίπου 6 έως 8 ποτήρια νερό ή άλλα υγιή υγρά όπως γάλα ή φρέσκο χυμό φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενυδάτωση. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε πονοκέφαλο με ξηροστομία, είναι ένδειξη ότι είστε αφυδατωμένοι.
2. Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Συμπεριλάβετε πράσινα λαχανικά, αυγά, γάλα, σκόρδο, κρεμμύδι, χυμό σταφυλιού, κοτόπουλο και σούπες κρέατος για να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος [8] . Μια διατροφή που είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως ο σολομός και οι λιναρόσποροι, είναι εξαιρετικά καλή για τις γυναίκες που θηλάζουν [9] .
Μερικές τροφές που είναι καλές για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος είναι η φουντουκιά, το πλιγούρι βρώμης, οι σπόροι μάραθου σκόρδο , αλφάλφα κ.λπ.
3. Ξεκουραστείτε καλά
Η εξάντληση μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παροχή γάλακτος [10] . Ενώ στρες είναι ένα φυσικό μέρος της νέας μητέρας, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται και μην σταματήσετε να ζητάτε βοήθεια.
4. Αυξήστε τη συχνότητα τροφοδοσίας
Προσπαθήστε να δίνετε γάλα στο μωρό σας κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά από κάθε τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικές μητέρες περιμένουν μέχρι το στήθος τους να γεμίσει με γάλα, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό καθώς τα στήθη σας γεμίζουν πάντα με γάλα για το μωρό και η ποσότητα γάλακτος στο στήθος σας αυξάνεται μόνο όταν ταΐζετε το μωρό σας [έντεκα] . Το νεογέννητό σας πρέπει να θηλάζει για τουλάχιστον 10 λεπτά σε κάθε πλευρά. Και αν το μωρό κοιμηθεί, προσπαθήστε να τον ξυπνήσετε απαλά για να συνεχίσετε να θηλάζετε [12] .
Σημείωση : η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο γάλα σας φαίνεται να είναι υψηλότερη εάν το μωρό σας τρέφεται συχνά. Οι συχνές τροφοδοσίες διασφαλίζουν ότι το γάλα είναι υγιές και χωρίς υπερβολικό λίπος.
5. Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
Αποφύγετε τη σωματική και ψυχική άσκηση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αυτά θα βοηθήσουν στην αύξηση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος ή να εξασκήσετε αναπνευστικές τεχνικές για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του στρες [13] . Οι συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την παροχή μητρικού γάλακτος περιλαμβάνουν κάπνισμα λαμβάνοντας τον συνδυασμό αντισυλληπτικό χάπι και κόπωση, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας μερικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα [14] .
6. Έχετε επαφή με το δέρμα
Η επαφή με το δέρμα, που ονομάζεται επίσης φροντίδα καγκουρό, έχει πολλά οφέλη. Η άμεση επαφή με το δέρμα βοηθά στη μείωση του στρες του μωρού, βελτιώνει την αναπνοή και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος [δεκαπέντε] . Μελέτες επισημαίνουν ότι η ενίσχυση της επαφής δέρματος με δέρμα με τη μητέρα και το βρέφος μπορεί να ενθαρρύνει ένα μωρό να θηλάσει περισσότερο και να βοηθήσει μια μητέρα να παράγει περισσότερο μητρικό γάλα [16] .
7. Αποφύγετε τις πιπίλες
Ενώ τα μωρά που θηλάζουν μπορούν να χρησιμοποιούν μια πιπίλα, μελέτες λένε ότι είναι καλύτερο για τα παιδιά να αρχίσουν να το χρησιμοποιούν μία φορά μετά την καλή παροχή του γάλακτος. Οι πιπίλες θα τερματίσουν την ανάγκη θηλασμού του μωρού και δεν θα πιπιλίσουν το στήθος σας για αρκετό χρόνο ώστε να παράγουν την απαιτούμενη ποσότητα γάλακτος [17] .
Εκτός από αυτά, τα ακόλουθα μέτρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος σε νέες μητέρες:
- Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας ασφαλίζει σωστά στο στήθος σας.
- Χρησιμοποιήστε τη συμπίεση του μαστού, μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει το μωρό να πάρει περισσότερο μητρικό γάλα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος [18] .
- Χρησιμοποιήστε μια αντλία μαστού ή μια τεχνική έκφρασης χεριών για να τονώσετε το στήθος σας.
- Μην παραλείπετε τη σίτιση και μην δίνετε τη φόρμουλα στο μωρό σας.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, την κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα [19] .
- Παρακολουθήστε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες.
Σε μια τελική σημείωση…
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Συζητήστε με το γιατρό σας, έναν σύμβουλο γαλουχίας ή άλλες μητέρες. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την υγεία σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε το μωρό σας.
