Είναι 4 το πρωί και είσαι ακόμα ξύπνιος . ΠΑΛΙ. Εάν δυσκολεύεστε να παρασυρθείτε ή εάν έχετε παρατηρήσει ότι ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας με ελάχιστες ελπίδες να ξανακοιμηθείτε, η προσθήκη λευκού θορύβου θα μπορούσε να είναι η λύση. Αλλά ο λευκός θόρυβος για ύπνο λειτουργεί πραγματικά; Ας ερευνήσουμε.
Τι ακριβώς είναι ο λευκός θόρυβος;
Ο λευκός θόρυβος είναι ένας σταθερός ήχος μεσαίου επιπέδου που ζει σε ένταση κάπου ανάμεσα στους αμυδρούς ήχους του φόντου (όπως ο συναγερμός αυτοκινήτου που χτυπάει από μακριά) και έναν πολύ δυνατό θόρυβο (όπως ένα βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο που χτυπά πάνω σε ένα ξύλινο πάτωμα). Ο λευκός θόρυβος είναι η ένταση που παραμένει σταθερή και αντιπροσωπεύει όλες τις συχνότητες ήχου που μπορούν να ακούσουν τα αυτιά μας, εξηγεί η επιστήμονας ύπνου Tara Youngblood, συνιδρυτής της Chili Sleep Systems και συγγραφέας του Επαναπρογραμματίστε τον ύπνο σας .Βασικά, ο λευκός θόρυβος ενσωματώνει όλο αυτό το εύρος ταυτόχρονα, έτσι μπορεί να μειώσει άλλους ήχους που διαφορετικά θα ακούτε σε αυτό το φάσμα. Όταν δεν κατασκευάζεται από ηχητική μηχανή (θα φτάσουμε σε αυτές σε λίγο), ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι κάτι σαν το βουητό ενός ταλαντευόμενου ανεμιστήρα ή το βουητό ενός κλιματιστικού—αλλά δεν είναι, ανεξάρτητα από το τι είναι ο σύντροφός σας λέει, ο ήχος του ροχαλητού. (Ο λευκός θόρυβος είναι επίσης ελαφρώς διαφορετικός από τον ροζ θόρυβο, ο πιο ήσυχος, αυστηρά φυσικός ξάδερφός του.)
Μπορεί ο λευκός θόρυβος να με βοηθήσει να κοιμηθώ;
Για τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και έχουν ξεμείνει από πρόβατα για να μετρήσουν, ο Youngblood λέει ότι ο λευκός θόρυβος είναι θεϊκό δώρο επειδή λειτουργεί ως σιγαστήρας για τον θόρυβο του περιβάλλοντος και βοηθά να πνίξουν τους πιο δυνατούς ήχους για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2004 στο η εφημερίδα Ιατρική Ύπνου ανακάλυψε ότι οι ασθενείς που εκτέθηκαν σε λευκό θόρυβο κοιμούνταν καλύτερα επειδή ο λευκός θόρυβος κρύβει αποτελεσματικά τον θόρυβο του περιβάλλοντος και άλλους θορύβους αιχμής.
Η προσθήκη λευκού θορύβου στη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις οθόνες, την καφεΐνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και ευνοϊκό για ύπνο. προσθέτει ο Youngblood.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το λευκό θόρυβο για να με βοηθήσει να κοιμηθώ;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ενσωματώνετε λευκό θόρυβο στη νυχτερινή σας τελετουργία. Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε ποιος λευκός θόρυβος είναι καλύτερος για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν μοιράζεστε την κρεβατοκάμαρά σας με έναν σύντροφο. Οι ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις παίζουν μεγάλο ρόλο στην ευαισθησία σε πράγματα όπως ο θόρυβος στην κρεβατοκάμαρα, μας λέει ο Youngblood. Αλλά η εύρεση του σωστού λευκού θορύβου μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους ακόμα κι αν έχετε το κρεβάτι σας μόνο για τον εαυτό σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η αγορά μιας μηχανής λευκού θορύβου με πολλές ρυθμίσεις για δοκιμή μπορεί να είναι χρήσιμη.Ανάλογα με το μηχάνημα —και τις προσωπικές σας προτιμήσεις— μπορείτε να συνεχίσετε να παίζει ο λευκός θόρυβος όλη τη νύχτα ή να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να το απενεργοποιήσετε. Δεν έχει σημασία ποιον ήχο χρησιμοποιείτε, αρκεί να τον βρίσκετε καταπραϋντικό. Μπορείτε να πάτε φυσικά και να επιλέξετε τρεχούμενο νερό, γρύλους, άνεμο, βροχή ή παραλία. Εναλλακτικά, μπορείτε να προτιμάτε έναν ήχο περιβάλλοντος, όπως το στατικό από μια τηλεόραση ή ένα στεγνωτήριο που βουίζει.
Εντάξει, έχω πουληθεί. Ποιο μηχάνημα λευκού θορύβου να πάρω;
Θέλετε να αποκτήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου που να είναι αγαπητή στους κριτικούς; Ελέγξτε τη μάρκα Ανοιγμα , που παράγει μηχανήματα λευκού θορύβου ειδικά για μωρά, αλλά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν και οι ενήλικες. Με μόλις τέσσερις ίντσες πλάτος και δύο ίντσες ύψος, το Μηχανή λευκού θορύβου υψηλής πιστότητας LectroFan της Adaptive Sound Technologies είναι ιδανικό για εφηβικούς χώρους και Dohm Classic της Marpac είναι ιδανική για όσους αναζητούν ένα απλό και αξιόπιστο σχέδιο. Αυτό το OG υπάρχει από το 1962.
παρακινητικά αποσπάσματα για το σχολείο
Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε εύκολα τον λευκό θόρυβο χρησιμοποιώντας Google Nest ή Amazon Alexa . Τούτου λεχθέντος, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές για να ζητήσετε από την Alexa να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε εάν μιλάτε για ύπνο - θα μπορούσατε να καταλήξετε με ολόκληρη τη λίστα επιθυμιών του Amazon στην μπροστινή πόρτα δύο ημέρες αργότερα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να κοιμηθείτε σε αεροπλάνο: 13 συμβουλές για την επόμενη πτήση σας, σύμφωνα με έναν ειδικό στον ύπνο
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ Marpac Dohm Classic
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ Hatch Rest+
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ 
