Θέλετε να χάσετε λίπος μηρού; Δοκιμάστε αυτές τις 6 ασκήσεις

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

  • Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλChaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
  • adg_65_100x83
  • Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα! Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
  • Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
  • Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021 Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 28 Ιουλίου 2020| Κριτική από Σούζαν Τζένιφερ

Τα τζιν σου ταιριάζουν λίγο σφιχτά; Ανησυχείτε για το επιπλέον λίπος που συσσωρεύεται στους μηρούς σας και σκέφτεστε πώς να το κάψετε αποτελεσματικά; Μην ανησυχείτε πλέον, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις ασκήσεις για τη μείωση του λίπους του μηρού.



Είναι πολύ φυσιολογικό και υγιές να έχει σωματικό λίπος και απαιτείται μόνο ένα ορισμένο ποσό για την καλή λειτουργία του σώματος [1] . Όμως, η περίσσεια μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα υγείας.



ασκήσεις για τη μείωση του λίπους του μηρού

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν σωματικό λίπος και συνήθως τείνει να συσσωρεύεται στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς [δύο] . Οι γυναίκες, ειδικότερα, έχουν περισσότερο λίπος τσάντας που αποθηκεύεται στους εξωτερικούς μηρούς, επειδή έχουν μεγαλύτερη λεκάνη σε σύγκριση με τους άνδρες [3] .

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους του μηρού. Αλλά μαζί με αυτές τις ασκήσεις τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ενσωματώνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε καλά μακροχρόνια αποτελέσματα.



Παραθέσαμε τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους των μηρών.

Πίνακας

1. Καταλήψεις

Οι καταλήψεις, γνωστές και ως ο βασιλιάς της άσκησης στοχεύουν κυρίως τους τετράποδες και τα μπλουζάκια στους μηρούς και τον γλουτέο [4] , [5] . Η άσκηση αυτής της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε τους μηρούς σας και να μειώσετε το λίπος του μηρού.

Πώς να το κάνουμε:



Σταθείτε ευθεία με τα πόδια του πλάτους του ισχίου.

● Λυγίστε αργά τα γόνατά σας σπρώχνοντας το γλουτέο σας πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.

● Κατεβείτε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

● Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σηκώστε αργά επιστρέφοντας στην κανονική θέση.

αστεία αποσπάσματα για τη σχέση

● Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 σετ.

Υπόδειξη: Μην υπερβαίνετε τον εαυτό σας καθώς μπορεί να βλάψετε το γόνατό σας.

Πίνακας

2. Ευρεία καταλήψεις

Η ευρεία κατάληψη ή το σούμο καταλήψεις είναι διαφορετική από την κανονική στάση. Σε μια κανονική στάση οκλαδόν, τα πόδια τοποθετούνται πλάτος του ισχίου και τα δάχτυλα των ποδιών βλέπουν προς τα εμπρός, ενώ, σε μια ευρεία στάση, τα πόδια βρίσκονται σε ευρεία στάση με τα δάχτυλα στραμμένα σε γωνία 45 μοιρών. Η ευρεία κατάληψη στοχεύει τους εσωτερικούς μύες του μηρού, τον γλουτέο, τους τετρακέφαλους, τους στηρίγματα και τους καμπτήρες ισχίου.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων (περίπου τρία έως τέσσερα πόδια), τα δάχτυλα των ποδιών αποδείχθηκαν 45 μοίρες και κρατήστε τα χέρια σας από τα πλάγια.

● Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κοιτάξτε ευθεία και στήθος ψηλά. Χαμηλώστε τον εαυτό σας κάμπτοντας τα γόνατά σας.

● Μόλις οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, βάλτε δύναμη στα τακούνια σας για να αντέξετε για μια επανάληψη.

● Επαναλάβετε την άσκηση για οκτώ επαναλήψεις.

Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τα γόνατά σας.

Πίνακας

3. Ανύψωση πλευρικού ποδιού

Η αύξηση των πλευρικών ποδιών είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να ενσωματωθεί στη ρουτίνα προπόνησης σας. Αυτή η άσκηση συνεπάγεται το σπρώξιμο του ποδιού μακριά από τη μεσαία γραμμή του σώματος που γίνεται ξαπλωμένος στο πλάι σας. Η αύξηση των πλευρικών ποδιών στοχεύει τους γλουτούς, τους μηρούς και τους μυς του ισχίου. Αυτό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους του μηρού [6] .

Πώς να το κάνουμε:

πώς να καθαρίσετε τα σημάδια των σπυριών

Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα. Ξαπλώστε αριστερά ή δεξιά, όποια θέση και αν είστε άνετα.

● Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα με τα πόδια σας εκτεταμένα και το ένα πάνω στο άλλο.

● Κρατήστε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας για στήριξη και τοποθετήστε ένα άλλο χέρι μπροστά σας για καλύτερη υποστήριξη.

● Κατά την εκπνοή, σηκώστε απαλά το ένα πόδι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Μην τεντώσετε υπερβολικά το πόδι σας.

● Εισπνεύστε και επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική θέση.

● Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Υπόδειξη: Όταν κάνετε άσκηση στο πλευρικό πόδι, αποφύγετε να σηκώνετε το πόδι σας πολύ ψηλά και χαμηλώστε το λίγο όταν αισθάνεστε την πίεση στην κάτω πλάτη σας.

Αναφ. Εικόνας: Youtube

10 καλύτερες ασκήσεις για κουρασμένα μάτια

Πίνακας

4. Ανύψωση ποδιού πλάτης / γλουτίου

Η ανύψωση ποδιών πλάτης / γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους. Λειτουργεί στους γλουτούς και τους μύες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε εύκολα άπαχο μηρό στο σπίτι. Επιπλέον, η εκτέλεση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει στον τόνωση των μυών.

Πώς να το κάνουμε:

Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα σας. Ξαπλώστε κοιτάζοντας το χαλί, κλειδώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε το μέτωπό σας πάνω του.

● Αργά, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω στην αρχική θέση.

● Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και μετά αλλάξτε τα πόδια σας.

● Κάντε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Υπόδειξη: Μην αψιδώνετε την πλάτη σας κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για να αποφύγετε την πίεση στην κάτω πλάτη σας.

Αναφορά εικόνας: Healthline

Πίνακας

5. Ανύψωση μπροστινού ποδιού

Η ανύψωση του μπροστινού ποδιού είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο αδύνατους μηρούς. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες ισχίου. Μπορείτε να κάνετε άσκηση στο μπροστινό πόδι να σηκώνετε ενώ στέκεστε και επίσης ξαπλωμένος.

Πώς να το κάνουμε:

Μόνιμη θέση

Σταθείτε ίσια και ισορροπήστε το σώμα σας τοποθετώντας όλο το βάρος σας σε ένα πόδι.

● Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων ψηλά και σηκώστε το άλλο πόδι σας πάνω-κάτω μπροστά από το σώμα σας.

● Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

● Τώρα, εκτελέστε αυτήν την άσκηση αλλάζοντας τα πόδια σας.

● Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 5 έως 10 επαναλήψεις.

Υπόδειξη : Όταν σηκώνετε το πόδι σας προς τα πάνω, μην μετακινείτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω. Κρατήστε το ίσιο.

Ξαπλωμένη θέση

10 κορυφαίες ταινίες αγάπης του Χόλιγουντ

Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο μπροστά σας και λυγίστε το αριστερό σας πόδι με τα χέρια τοποθετημένα στο πλάι σας.

● Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι μέχρι να φτάσει στο ίδιο ύψος του αριστερού σας ποδιού.

● Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι.

● Επαναλάβετε αυτό για 10 επαναλήψεις και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

Αναφορά εικόνας: sportsinjuryclinic, forcier fitness

εύκολη άσκηση για μείωση της κοιλιάς
Πίνακας

6. Κλωτσιές γαϊδουριού

Η άσκηση με γαϊδουράκι, επίσης γνωστή ως τετραπλασιασμένη επέκταση ισχίου και λακτίσματα λυγισμένου ποδιού, είναι η καλύτερη άσκηση για να δουλέψετε τους γλουτιαίους μυς σας, μια ομάδα τριών μυών που βρίσκεται στους γλουτούς. Το γαϊδούρι κλωτσάει τον τόνο, σφίγγει και δυναμώνει τον γλουτέο, που σας δίνει πιο δυνατούς γλουτούς. Αυτή η άσκηση στοχεύει στο γλουτέο μέγιστο, το μεγαλύτερο και ισχυρότερο από τους τρεις γλουτιαίους μυς.

Πώς να το κάνουμε:

Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα σας. Κατεβείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.

● Πιέστε το γλουτό σας και σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι προς την οροφή διατηρώντας ταυτόχρονα το γόνατό σας λυγισμένο και το πόδι στραμμένο προς τα έξω.

● Επιστρέψτε στην κανονική θέση.

● Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 12 φορές από τη μία πλευρά και μετά αλλάξτε τα πόδια σας και κάντε το ίδιο.

Υπόδειξη: Ενώ σηκώνετε το πόδι σας, μην αψιδώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο και εστιάστε στον γλουτό σας.

Αναφ. Εικόνας: Youtube

Πίνακας

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του λίπους των μηρών

Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι απαραίτητος εάν ανυπομονείτε να χάσετε σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους των μηρών. Ακολουθούν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα μαζί με αυτές τις ασκήσεις.

● Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, όπως αυγά, όσπρια, ψάρια, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και πουλερικά.

● Φάτε τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελιές και ελαιόλαδο, αβοκάντο κ.λπ.

● Έχετε μια ποικιλία διαφορετικών χρωματιστά φρούτα και λαχανικά .

● Ξεκουραστείτε καλά.

● Αποφύγετε το άγχος.

● Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

● Αποφύγετε το κάπνισμα.

Συνήθεις ερωτήσεις

Ε. Μειώνουν το λίπος των μηρών;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ . Ναι, οι καταλήψεις βοηθούν στη μείωση του λίπους του μηρού.

Ερ. Το τρέξιμο καίει λίπος μηρού;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους. Καίει θερμίδες και βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Τονώνει τα πόδια και τον γλουτό, δίνοντας έτσι ένα πιο καθορισμένο σχήμα στους γλουτούς και τους μηρούς σας.

Ε. Ποιες ασκήσεις απαλλάσσουν το λίπος του μηρού;

πώς να έχετε μακριές βλεφαρίδες

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Ευρείες καταλήψεις, κλωτσιές γαϊδουριού, ανύψωση πλευρικών ποδιών, ανύψωση μπροστινού ποδιού είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το λίπος του μηρού.

Ε. Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώω για να μειώσω το λίπος του μηρού;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ . Φάτε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιή έλαια όπως ελαιόλαδο και καρύδια.

Ε. Τι πρέπει να αποφεύγω να χάσω λίπος μηρού;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, ζαχαρούχα ποτά, λευκό ψωμί, γλυκά, μπισκότα, παγωτά και καραμέλες.

Ερ. Μπορείτε να χάσετε λίπος μηρού μόνο με άσκηση;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Όχι, οι ασκήσεις από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν μια υγιεινή θρεπτική διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους μηρούς σας.

Ε. Πόσο καιρό θα χρειαστεί να χάσετε λίπος μηρού;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ . Εξαρτάται από τον γενετικό παράγοντα, το μεταβολικό ρυθμό, τις ορμόνες και τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Σούζαν ΤζένιφερΦυσιοθεραπευτήςΜεταπτυχιακά στη Φυσικοθεραπεία Μάθετε περισσότερα Σούζαν Τζένιφερ

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Δημοφιλείς Αναρτήσεις