Χορτοφαγική δίαιτα για αύξηση βάρους

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

  • Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του ΦεστιβάλChaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
  • adg_65_100x83
  • Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα! Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
  • Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
  • Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021 Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 22 Μαρτίου 2018

Οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι δυσκολεύονται πάντα να κερδίσουν βάρος, ειδικά εκείνοι που είναι χορτοφάγοι. Δεν μπορεί κανείς να κερδίσει βάρος μόνο με την κατανάλωση κοτόπουλου, ψαριού και άλλων μη χορτοφαγικών τροφίμων. Τα βασικά της αύξησης βάρους είναι τα ίδια, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να αυξήσετε το βάρος.



Η χορτοφαγική διατροφή για αύξηση βάρους περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης από φυτικά τρόφιμα όπως αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια, δημητριακά, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.



Η διαδικασία αύξησης βάρους μπορεί να είναι χρονοβόρα. Αλλά η υπομονή είναι το κλειδί για την επίτευξη ενός αποτελεσματικού στόχου αύξησης βάρους.

κορυφαίες ταινίες για εφήβους
Χορτοφαγική δίαιτα για αύξηση βάρους

Αύξηση πρόσληψης θερμίδων για αύξηση βάρους

Το ποσό που πρέπει να καταναλώνετε στη δίαιτα αύξησης βάρους εξαρτάται πλήρως από το πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που είναι 37 ετών, ζυγίζει 150 κιλά και ζει με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής απαιτεί περίπου 2450 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της.



Για αύξηση βάρους, θα μπορούσε να φάει 2700 θερμίδες ή 2950 θερμίδες για να κερδίσει μισή κιλό και 1 λίβρα, αντίστοιχα.

Χορτοφαγική δίαιτα για αύξηση βάρους

Τρώτε περισσότερα λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες για αύξηση βάρους

Η αύξηση του βάρους με τη μορφή υγιούς άπαχης μάζας, συμπεριλαμβανομένου του μυός, απαιτεί διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε παλμούς στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσιες πηγές φυτικών πρωτεϊνών.



Ένα φλιτζάνι ρεβίθια ή φακές παρέχει 18 και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και ένα φλιτζάνι κινόα έχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την αύξηση του βάρους. Συνδυάστε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους ή όσπρια, ξηρούς καρπούς με όσπρια ή καλαμπόκι με όσπρια για να αποκτήσετε τα αμινοξέα που χρειάζεστε.

Χορτοφαγική δίαιτα για αύξηση βάρους

Επίσης, ένα φλιτζάνι γάλα θα αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά 8 γραμμάρια. Ένα μεγάλο αυγό θα παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το ελληνικό γιαούρτι και το τυρί cottage περιέχουν επίσης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες.

Υγιή λίπη για αύξηση βάρους

Συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Καταναλώστε σπόρους λιναριού, σπόρους chia, καρύδια κ.λπ., για μια υγιή αύξηση βάρους.

Χορτοφαγική δίαιτα για αύξηση βάρους

Πρόγραμμα διατροφής για χορτοφάγους

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα αυγών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που σερβίρεται με ένα μπολ με πουτίγκα chia.
  • Για ένα μεσημεριανό σνακ, φάτε αμύγδαλα.
  • Για μεσημεριανό, σαλάτα καλαμποκιού με τα αγαπημένα σας λαχανικά.
  • Για δείπνο, ένα μπολ quinoa, ένα φλιτζάνι ψητά λαχανικά και μια πλευρική σαλάτα.

Για επιπλέον θερμίδες, σερβίρετε τα γεύματά σας με ένα φλιτζάνι αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας.

πώς να αποκτήσετε μακριά νύχια σε μια μέρα
Χορτοφαγική δίαιτα για αύξηση βάρους

Τρόφιμα για φαγητό για αύξηση βάρους

  • Φρούτα και λαχανικά
  • Φασόλια, φακές και άλλα πρωτεϊνικά τρόφιμα
  • Πλήρες γάλα με κρέμα γάλακτος
  • Υγιή λίπη και έλαια
  • Σιτηρά
  • Υγιή επιδόρπια

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!

Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα στενά σας.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Δημοφιλείς Αναρτήσεις