Κορυφαία πλούσια σε βιταμίνη Β5 τρόφιμα που συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σας

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Neha Από Νεά στις 29 Ιανουαρίου 2018

Η βιταμίνη Β5, επίσης γνωστή ως παντοθενικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα μέσα στο σώμα. Η βιταμίνη Β5 παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, ενεργώντας ως συν-ένζυμο στις χημικές αντιδράσεις που παράγουν ενέργεια.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β5 παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μετατροπής των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα σε ενέργεια, εξισορρόπηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα, μείωση της κακής χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης και πρόληψη βλάβης και πόνου στα νεύρα.



Η βιταμίνη Β5 είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος και για την κατασκευή των ερυθρών αιμοσφαιρίων.



Η έλλειψη βιταμίνης Β5 μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αϋπνία, πόνο στο στομάχι, έμετο, λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού και μυϊκές κράμπες. Έτσι, για να μειώσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 σας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε φυτικές και ζωικές πηγές τροφίμων.

Ακολουθεί μια λίστα με πλούσιες σε βιταμίνη Β5 τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.



δίαιτα για τη μείωση της τριχόπτωσης σπιτικές θεραπείες

τρόφιμα βιταμίνης b5

1. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ενώ η βιταμίνη Β5 είναι ένα από αυτά. Μανιτάρια με λευκά κουμπιά, καφέ μανιτάρια και μανιτάρια στρειδιών περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β5. Σε 100 γραμμάρια μερίδας, τα μανιτάρια περιέχουν το 36% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας αυτής της βιταμίνης.



Πίνακας

2 αυγα

Τα αυγά είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή ζωικής πρωτεΐνης που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β5. Ένα απλό μαγειρεμένο αυγό περιέχει 7% βιταμίνη Β5. Έτσι, αρχίστε να αυξάνετε την πρόσληψη αυγών για να ενισχύσετε τη βιταμίνη Β5 σας. Μπορείτε είτε να το ανακατέψετε είτε να το βράσετε.

πώς να ελέγξετε την πτώση των μαλλιών με φυσικό τρόπο
Πίνακας

3. Γλυκιά πατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β5. Μια ψητή γλυκοπατάτα παρέχει 10 τοις εκατό αυτής της βιταμίνης. Αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά, είναι ακίνδυνο για το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες σε γλυκά και αλμυρά πιάτα.

Πίνακας

4. Βόειο κρέας

Το βόειο κρέας είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β5 ή παντοθενικού οξέος. Η μπριζόλα με άπαχο βόειο κρέας περιέχει 12 τοις εκατό βιταμίνης Β5. Τα κρέατα του βοείου κρέατος είναι ιδιαίτερα καλές πηγές αυτής της βιταμίνης. Τα κομμάτια βόειου κρέατος είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β5, ώστε να μπορείτε να το φάτε ανάλογα.

Πίνακας

5. Κοτόπουλο και Τουρκία

Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β5. Ένα μοναδικό κομμάτι μαγειρεμένου κοτόπουλου τυμπάνου παρέχει 6 τοις εκατό βιταμίνης Β5. Πόδι κοτόπουλου και μηροί, πόδι γαλοπούλας και στήθος κοτόπουλου είναι όλες καλές πηγές βιταμίνης Β5. Το κρέας και το κοτόπουλο της Τουρκίας είναι αρκετά ευέλικτο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολυτελή γεύματα.

Πίνακας

6. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι καλές επιλογές σνακ που είναι πλήρως φορτωμένες με βιταμίνη Β5. Ένα 100 γραμμάρια ηλιόσπορου περιέχει 71 τοις εκατό αυτής της βιταμίνης Β5. Άλλοι σπόροι που περιέχουν επίσης βιταμίνη Β5 είναι σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας κ.λπ., οι οποίοι συμβάλλουν περίπου στο 9 τοις εκατό και το 2 τοις εκατό αυτής της βιταμίνης, αντίστοιχα.

Πίνακας

7. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο, επίσης γνωστά ως βούτυρο, είναι πλούσια σε θρεπτική αξία. Περιέχουν περίπου το 20 τοις εκατό της βιταμίνης Β5, οπότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το υγιές φρούτο στη διατροφή σας. Αλλά, καταναλώστε αβοκάντο με μέτρο, επειδή είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες.

Πίνακας

8. Τυρί

Το τυρί διατίθεται σε διάφορες ποικιλίες και χρησιμοποιείται σε διάφορα μαγειρικά πιάτα. Οι περισσότεροι λατρεύουν να τρώνε τυρί και το έχουν ως μέρος της διατροφής τους. Το μπλε τυρί και το φέτα περιέχουν βιταμίνη Β5 που θα αυξήσει αυτήν την πρόσληψη βιταμινών στο σώμα σας. Απολαύστε τα σάντουιτς και τις πίτσες στη σχάρα!

κρόκος αυγού για ξηρά μαλλιά
Πίνακας

9. Λιπαρά ψάρια

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β5. Τα ψάρια σολομού και τα ψάρια τόνου περιέχουν άφθονες ποσότητες βιταμίνης Β5 με 16 τοις εκατό και 12 τοις εκατό αυτής της βιταμίνης, αντίστοιχα. Τρώτε λιπαρά ψάρια πιο συχνά για να αυξήσετε τη βιταμίνη Β5 σας.

Πίνακας

10. Λαχανικά

Το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, το γογγύλι και οι ντομάτες είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β5. Οι έγκυες γυναίκες υποτίθεται ότι έχουν αυτή τη βιταμίνη μεταξύ 6 και 7 mg την ημέρα. Τα όσπρια και άλλα λαχανικά όπως τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Β5.

Πίνακας

11. Φρούτα

Δεν είναι όλα τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη Β5 ή παντοθενικό οξύ. Ωστόσο, οι φράουλες και το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β5 που περιέχουν περίπου 0,49 mg και 0,35 mg, αντίστοιχα. Συμπεριλάβετε πιο συχνά φράουλες σε φρουτοσαλάτες, τηγανίτες και πλιγούρι βρώμης.

Η βιταμίνη Β5 έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Κοίτα.

Πίνακας

12. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Η βιταμίνη Β5 παίζει σημαντικό ρόλο στη χρήση και ρύθμιση της χοληστερόλης. Βοηθά επίσης στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης μέσα στις αρτηρίες και αποτρέπει την επικίνδυνη συσσώρευση πλάκας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Πίνακας

13. Μεταβολίζει τα τρόφιμα σε ενέργεια

Η βιταμίνη Β5, μαζί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τις τροφές που τρώτε προκειμένου να ανοικοδομήσει τους ιστούς, τους μύες και τα όργανα. Βοηθά επίσης στην πέψη και την εξαγωγή θρεπτικών ουσιών και έτσι, πυροδοτεί γρήγορα το μεταβολισμό σας.

Συμβουλές για τον έλεγχο της πτώσης των μαλλιών στο σπίτι
Πίνακας

14. Βελτιώνει την ψυχική απόδοση

Η βιταμίνη Β5 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, των πονοκεφάλων της ημικρανίας, του χρόνιου εγκεφαλικού συνδρόμου, της κατάθλιψης, της ασθένειας κίνησης και της αϋπνίας Γενικά, αυτή η βιταμίνη βελτιώνει την ψυχική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο ψυχικών προβλημάτων.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!

Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα στενά σας.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις