Τζάστιν
- Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Είστε απλώς κουρασμένοι να πειραματιστείτε με την δαπανηρή σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους; Εάν ναι, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι η μόνη επιλογή για απώλεια βάρους.
Υπάρχουν άλλες πρωτεΐνες καλής ποιότητας που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος με τον υγιή τρόπο.
Εκτός από την πρωτεΐνη σε σκόνη, μία από τις πιο σημαντικές επιλογές για την απώλεια βάρους είναι η πρωτεϊνική ανακίνηση. Είναι ένας βολικός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα πληρούν την ακριβή απαίτηση θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι μια τέλεια επιλογή αντικατάστασης γεύματος για όσους επιθυμούν να ρίξουν μερικά κιλά με υγιή τρόπο. Αυτά τα κουνήματα μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτα μέχρι το επόμενο γεύμα και μπορούν να σας εμποδίσουν να τρώτε πρόχειρο φαγητό για να ικανοποιήσετε τις πείνες σας.
Αυτά τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν θα κάψουν μια τρύπα στην τσέπη σας και θα αποκομίσετε επίσης τα οφέλη από αυτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα ινδικά σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι με απλά συστατικά κουζίνας.
χρήση μελιού για το πρόσωπο
1. Κούνημα πρωτεΐνης αμύγδαλου καρύδας
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με 20 αμύγδαλα που περιλαμβάνουν περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το γάλα αμυγδάλου θα σας δώσει μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης και η καρύδα έχει ηλεκτρολύτες που θα κρατήσουν το σώμα σας ενυδατωμένο.
- Βυθίστε τα καρύδια και την τεμαχισμένη καρύδα όλη τη νύχτα. Απορρίψτε το νερό.
- Προσθέστε αμύγδαλα, καρύδα σε ένα μπλέντερ και προσθέστε γάλα για να το αναμίξετε σε ένα παχύ, λείο κούνημα.
- Προσθέστε σκόνη κανέλας και μέλι για να το κάνετε νόστιμο.
2. Σοκολάτα και μπανάνα Protein Shake
Η σοκολάτα και οι μπανάνες δημιουργούν έναν υπέροχο συνδυασμό. Όχι μόνο κάνουν ένα υγιές πρωτεϊνικό κούνημα, αλλά προσθέτουν επίσης μια υπέροχη γεύση. Οι σοκολάτες και η μπανάνα θα σας προσφέρουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
- Προσθέστε 1 φλιτζάνι κομμάτια μπανάνας και 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε γάλα ή γιαούρτι σε αυτό για να το κάνετε σε ένα απαλό ποτό.
- Προσθέστε ½ ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας για γεύση.
3. Berry Protein Shake
Τα μούρα είναι μια καλή πηγή ισχυρών αντιοξειδωτικών και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Η χρήση μιας ποικιλίας μούρων θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια.
- Προσθέστε 7-10 μούρα της επιλογής σας, ½ ένα φλιτζάνι σαντιγί, ottage φλιτζάνι νερό και λίγο μέλι σε ένα μπλέντερ.
- Ανακατέψτε το και προσθέστε λίγο επιπλέον μέλι αν θέλετε.
4. Πρωτεϊνικό κούνημα φυστικοβούτυρου
Το φυστικοβούτυρο είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό κούνημα μετά την προπόνηση για να επιλέξετε. Αυτό το σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα είναι κρεμώδες, καρύδι και νόστιμο για τους γούστους σας.
- Ανακατέψτε μαζί 1 φλιτζάνι γιαούρτι, ½ ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
- Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες αν θέλετε και να τις σερβίρετε με απλή ψύξη.
5. Κέικ πρωτεϊνών Vegan
Όσοι είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα και έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά αναζητούν ένα υψηλό πρωτεϊνικό κούνημα για απώλεια βάρους, μπορούν να επιλέξουν αυτό. Αυτό το vegan πρωτεϊνικό κούνημα είναι το τέλειο κούνημα για εσάς.
- Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι αμύγδαλο ή κάσιους, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού ουσία βανίλιας για γεύση.
- Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και σερβίρετε παγωμένα.
6. Protein Shake Μπανάνα Φράουλα Chia Seeds
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, ενώ οι μπανάνες είναι γεμάτες κάλιο. Αυτός ο συνδυασμός θα κάνει ένα σούπερ ενεργειακό κούνημα μετά από μια έντονη προπόνηση.
- Προσθέστε σπόρους chia, 1 μπανάνα, φράουλες, γάλα και μέλι σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε μια χούφτα θρυμματισμένο πάγο (προαιρετικό) και απολαύστε αυτό το χοντρό πρωτεϊνικό κούνημα.
7. Μάνγκο μπανάνα Shake
Τα μάνγκο είναι γεμάτα κάλιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C και η ανάμιξή τους με μπανάνες θα το κάνει ένα πλούσιο πρωτεϊνικό κούνημα. Επιλέξτε ώριμα μάνγκο που δεν είναι πολύ γλυκά.
- Ανακατέψτε τα μάνγκο, την μπανάνα, το φυστικοβούτυρο και το γάλα σε ένα μπλέντερ για να το κάνετε σε απαλό κούνημα.
- Προσθέστε θρυμματισμένο πάγο και απολαύστε τον αμέσως.
8. Κέικ μπανάνας αμυγδάλου βακκινίων
Το βακκίνιο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία όταν προστίθενται στο αμύγδαλο και το γιαούρτι θα μετατραπούν σε ένα πλούσιο πρωτεϊνικό κούνημα.
- Σε ένα μπλέντερ, προσθέστε βατόμουρα, μπανάνα, βούτυρο αμυγδάλου και γιαούρτι. Σερβίρετε με παγάκια.
9. Oatmeal Apple Protein Shake
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά στο μήλο θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και υπό έλεγχο. Η σύζευξη των μήλων με πλιγούρι βρώμης θα σας προσφέρει ίνες και θα σας κρατήσει γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Ανακατέψτε το πλιγούρι βρώμης, το γάλα, το μήλο και το μέλι σε ένα μπλέντερ.
- Ψύξτε το για να απολαύσετε αυτό το παχύ σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα.
10. Πρωτεϊνικό κούνημα αβοκάντο και μπανάνας
Το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιή στην καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες και μέλι για να το κάνετε νόστιμο.
- Προσθέστε μπανάνες, αβοκάντο και γάλα σε μπλέντερ.
- Ανακατέψτε καλά μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες και απολαύστε το παγωμένο.
11. Πρώτες πρωτεΐνες αυγού
Αν θέλετε να χτίσετε τους μυς σας μαζί με την απώλεια βάρους, δοκιμάστε αυτό το σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα με ωμά αυγά.
- Ανακατέψτε 1 ωμό αυγό, γάλα, μπανάνα, μέλι και σκόνη κανέλας σε ένα μπλέντερ.
- Σερβίρετε παγωμένο.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα στενά σας.
Κορυφαία 12 οφέλη για την υγεία του ακατέργαστου μελιού που δεν γνωρίζετε