Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά συσκευάζονται με εκπληκτικά οφέλη για την υγεία

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Κατά κανόνα του βιβλίου τροφίμων, τα τρόφιμα με κόκκινο χρώμα συγκεντρώνονται περισσότερο σε θρεπτικά συστατικά. Η έντονη απόχρωση των κόκκινων φρούτων και λαχανικών βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών σε χρήσιμη ενέργεια για το σώμα. Είναι επίσης γεμάτα με ισχυρά και υγιή για την καρδιά αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες, λυκοπένιο, φλαβονοειδή και ρεσβερατρόλη.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν ισχυρή ικανότητα να καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο του προστάτη και επίσης μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

Κατάλογος τροφίμων με κόκκινο χρώμα

Παρακάτω είναι μια λίστα με κόκκινα φρούτα και λαχανικά:

Κόκκινα φρούτα

1. Τα βακκίνια

2. Ρόδια

3. Κεράσια

4. Πορτοκάλια αίματος

5. Σμέουρα

6. Φράουλες

Οι 10 πιο ρομαντικές ταινίες

7. Καρπούζι

8. Κόκκινα μήλα

9. Κόκκινα σταφύλια

10. Κόκκινο γκρέιπφρουτ

11. Κόκκινα αχλάδια

12. Ντομάτες

13. Γκουάβα

Κόκκινα λαχανικά

1. Κόκκινες πιπεριές

2. Κόκκινα φασόλια

3. Κόκκινες πιπεριές

4. Τα παντζάρια

5. Κόκκινα ραπανάκια

6. Κόκκινα κρεμμύδια

7. Κόκκινες πατάτες

8. Ραβέντι

Γιατί τα τρόφιμα με κόκκινο χρώμα είναι καλά για εσάς;

Ολόκληρα τα κόκκινα τρόφιμα είναι φυσικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και χαμηλού νατρίου. Τα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική πηγή καροτενοειδούς που ονομάζεται λυκοπένιο που παρέχει σε αυτά τα τρόφιμα μια κόκκινη απόχρωση. Το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τον καρκίνο του πνεύμονα, τον καρκίνο του μαστού, τον καρκίνο του δέρματος, τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τον καρκίνο του οισοφάγου.

Αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες, λυκοπένιο, φλαβονοειδή και ρεσβερατρόλη που βρίσκονται σε κόκκινα λαχανικά και φρούτα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, βελτιώνουν την όραση και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.

τα οφέλη της πρωινής βόλτας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το 95% των ενηλίκων δεν περιλαμβάνει αρκετά λαχανικά σε κόκκινο και πορτοκαλί χρώμα στη διατροφή τους.

Ποιες είναι οι θρεπτικές ουσίες που υπάρχουν στα τρόφιμα με κόκκινο χρώμα;

1. Κόκκινες ντομάτες

Οι ντομάτες θεωρούνται φρούτα και περιέχουν υψηλά επίπεδα λυκοπενίου που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου του προστάτη, του καρκίνου του οισοφάγου και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Το λυκοπένιο απαντάται κυρίως σε μαγειρεμένα προϊόντα ντομάτας όπως σούπες, στιφάδο και σάλτσα ντομάτας.

2. Φράουλες

Οι φράουλες είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, καλίου και βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι μια αντιοξειδωτική δύναμη που ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει την κακή χοληστερόλη σας. Περίπου 1 μερίδα φράουλας περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.

3. Τα βακκίνια

Τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της ουρολοίμωξης (λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος) σταματώντας τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος. Μπορεί επίσης να παρέχει προστασία από το H pylori, ένα βακτήριο από το να κολλήσει στα τοιχώματα του στομάχου και να προκαλέσει έλκη στομάχου. Αυτό είναι δυνατό λόγω της παρουσίας ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που ονομάζεται προανθοκυανιδίνη που βρίσκεται στα βακκίνια.

4. Κεράσια

Το βαθύ κόκκινο χρώμα των κερασιών αναδεικνύει το θρεπτικό τους περιεχόμενο. Οι ανθοκυανίνες στα κεράσια τους δίνουν το σκούρο κόκκινο χρώμα τους. Αυτές οι ανθοκυανίνες προστατεύουν το σώμα σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και τις περιβαλλοντικές τοξίνες που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και προκαλούν επίσης κυτταρικό θάνατο και βλάβη.

5. Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στα χαμηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή κακής χοληστερόλης. Τα σμέουρα έχουν επίσης σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου, νιασίνης, καλίου και ένα ευρύ φάσμα πολυφαινολικών φυτοχημικών που είναι λιγνάνες, τανίνες, φαινολικά οξέα και φλαβονοειδή.

6. Κόκκινο πιπέρι

Οι κόκκινες πιπεριές είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και έχουν μόνο 30 θερμίδες.

7. Κόκκινα φασόλια

Τα κόκκινα φασόλια νεφρών περιέχουν πολλές καρδιακές ίνες, ψευδάργυρο που υποστηρίζουν την αναπαραγωγική υγεία και θεραπεύουν πληγές και βιταμίνες Β που προάγουν τη νευρολογική λειτουργία. Αυτά τα όσπρια περιέχουν επίσης κάλιο και φυλλικό οξύ.

8. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνοντας τη χοληστερόλη LDL. Τα κόκκινα φρούτα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

9. Τα παντζάρια

Τα παντζάρια είναι ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά λαχανικά, σύμφωνα με το USDA. Αυτά τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καλίου, βιταμίνης C, νιτρικών και φυλλικού οξέος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση της αθλητικής αντοχής και στη βελτίωση της ροής του αίματος.

10. Κόκκινα ραπανάκια

Τα ραδίκια είναι μια καλή πηγή καλίου, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C, λυκοπενίου, ανθοκυανινών, ψευδαργύρου, φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου, χαλκού, σιδήρου, ασβεστίου, μαγγανίου, βιταμίνης Α, βιταμίνης Β6, βιταμίνης Ε, βιταμίνης Κ και διαιτητικών ινών. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας.

11. Κόκκινα μήλα

Τα κόκκινα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή. Τα αντιοξειδωτικά διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.

αστεία αποσπάσματα για την ημέρα της μητέρας

12. Ρόδια

Τα ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, ιδίως του καρκίνου του προστάτη. Περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα και στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες και βλάβης.

Τρόποι για να προσθέσετε τρόφιμα με κόκκινο χρώμα στη διατροφή σας

• Τα σμέουρα και οι φράουλες μπορούν να γίνουν μαζί σε smoothie μούρων.
• Πίνετε χυμό μούρων χωρίς ζάχαρη το πρωί.
• Προσθέστε κόκκινες πιπεριές, ραπανάκια και κόκκινα κρεμμύδια στις σαλάτες σας.
• Προσθέστε πουρέ ντομάτας ή ψιλοκομμένες ντομάτες στο μαγείρεμα σας.
• Σνακ στα κεράσια όταν η πείνα σας χτυπά.
• Πάρτε ένα μπολ με σούπα ντομάτας για δείπνο.
• Στο πρωινό σας δημητριακά ή κουάκερ, προσθέστε μια χούφτα φράουλες, σμέουρα ή κεράσια.

Λόγοι που πρέπει να τρώτε περισσότερα μωβ φρούτα και λαχανικά

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο