Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη, κίνδυνοι και πώς να τρώτε

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

  • Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλChaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
  • adg_65_100x83
  • Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα! Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
  • Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
  • Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021 Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Προγενέθλιος Προγεννητική oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 13 Σεπτεμβρίου 2019

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λαχτάρα των τροφίμων είναι αναπόφευκτη, ανεξάρτητα από τον τύπο της τροφής. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η λήψη υγιεινών επιλογών είναι σημαντική. Επομένως, γιατί να μην συμπεριλάβετε κάτι υγιεινό, όπως ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας, για να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό θα παραμείνετε υγιείς.



Τα περισσότερα ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί όπως βερίκοκα, σύκα, μήλα, καρύδια, αμύγδαλα, σταφίδες και φιστίκια είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος και ούτω καθεξής.



Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί κατά την εγκυμοσύνη

Τα ξηρά φρούτα περιέχουν την ίδια ποσότητα θρεπτικών συστατικών με τα φρέσκα φρούτα, εκτός από την περιεκτικότητα σε νερό. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και η κατανάλωση λίγων από αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Οφέλη από την κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα

Οι ξηροί καρποί και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν πολλές ορμονικές ανισορροπίες που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Τα ξηρά φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών πολυφαινόλης [1] .



2. Αυξήστε τον αριθμό αίματος

Τα ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί όπως οι ημερομηνίες, τα αμύγδαλα και τα κάσιους περιέχουν καλή ποσότητα σιδήρου, ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης [δύο] . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα παρέχει αίμα και οξυγόνο στο μωρό σας, οπότε με την αύξηση της ανάγκης για παροχή αίματος, η ανάγκη για περιεκτικότητα σε σίδηρο στο σώμα σας αυξάνεται επίσης.

3. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Τα ξηρά φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές καλίου, ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση του ελέγχου των μυών. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασκεί υπερβολική πίεση στην καρδιά και στα νεφρά, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ή νεφρικής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου [3] .

4. Βοήθεια στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του μωρού

Τα ξηρά φρούτα και οι ξηροί καρποί παρέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης Α, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που απαιτείται για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του μωρού. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, στη διατήρηση της όρασης και στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου [4] .



5. Ενισχύστε τα οστά

Τα ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ασβέστιο για να διατηρήσει τα δόντια και τα οστά σας υγιή και επίσης για το μωρό σας να αναπτύξει ισχυρότερα οστά και δόντια [5] .

Άλλα οφέλη από την κατανάλωση ξηρών φρούτων και ξηρών καρπών είναι τα εξής:

  • Οι ημερομηνίες και τα δαμάσκηνα ενισχύουν τους μύες της μήτρας και διευκολύνουν τη διαδικασία παράδοσης μειώνοντας τις πιθανότητες αιμορραγίας μετά τον τοκετό.
  • Η κατανάλωση ξηρών καρπών και ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο άσθματος και συριγμού [6] .
  • Τα καρύδια, τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που εμποδίζουν τον πρόωρο τοκετό και τον τοκετό, και αυξάνουν το βάρος γέννησης και μειώνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας.

Λίστα ξηρών φρούτων και ξηρών καρπών για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Καρύδια
  • Κάσιους
  • Φουντούκια
  • Φιστίκια
  • Αμύγδαλα
  • Αποξηραμένα βερίκοκα
  • Σταφίδες
  • Αποξηραμένα μήλα
  • Ημερομηνίες
  • Ξερα συκα
  • Αποξηραμένες μπανάνες
  • Φιστίκια

Παρενέργειες της κατανάλωσης ξηρών φρούτων και ξηρών καρπών

Τα ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, αύξηση βάρους, κόπωση και φθορά των δοντιών, διότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα και θερμίδες.

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την κατανάλωση ξηρών φρούτων και ξηρών καρπών

  • Αποφύγετε τα ξηρά φρούτα που έχουν προσθέσει σάκχαρα και συντηρητικά σε αυτό.
  • Επιλέξτε φυσικά αποξηραμένα φρούτα αντί για τα επεξεργασμένα.
  • Αποθηκεύστε ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς σε κλειστό δοχείο για να αποφύγετε τη σύλληψη μούχλας.
  • Ελέγξτε εάν τα φρούτα είναι σάπια και δύσοσμα πριν τα καταναλώσετε.
  • Αποφύγετε τα ξηρά φρούτα που είναι αποχρωματισμένα.

Τρόποι για να τρώτε ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Μπορείτε να τα καταναλώσετε ωμά.
  • Προσθέστε ξηρούς καρπούς σε μερικά αλμυρά πιάτα όπως poha, upma κ.λπ.
  • Προσθέστε ξηρούς καρπούς και ξηρά φρούτα στις σαλάτες, πουτίγκα, κρέμα και σάντουιτς.
  • Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας μείγμα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, ένα πολύ υγιεινό σνακ για φαγητό όταν προκύπτει η λαχτάρα του φαγητού σας.
  • Ανακατέψτε το στο smoothie ή στο milkshake.

Πόσα ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώτε σε μια μέρα;

Καθώς τα ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί περιέχουν περισσότερες θερμίδες, συνιστάται να τρώτε μια χούφτα. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μείγμα από όλα τα ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι η κατανάλωση ξηρών φρούτων και ξηρών καρπών μόνο δεν θα βοηθήσει. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων καθημερινά θα παρέχει στο σώμα σας επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Σημείωση: Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας προτού καταναλώσετε ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς.

Προβολή παραπομπών άρθρου
  1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, Ν., & Proch, J. (2005). Αποξηραμένα φρούτα: εξαιρετικά αντιοξειδωτικά in vitro και in vivo. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 24 (1), 44-50.
  2. [δύο]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Συμπλήρωμα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της βρεφικής ηλικίας: Αβεβαιότητες και επιπτώσεις στην έρευνα και την πολιτική. Θρεπτικά συστατικά, 9 (12), 1327.
  3. [3]Sibai, Β. Μ. (2002). Χρόνια υπέρταση κατά την εγκυμοσύνη. Μαιευτική & Γυναικολογία, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Βιταμίνη Α και εγκυμοσύνη: Μια αφηγηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Η πρόσληψη ασβεστίου από τη διατροφή και τη χρήση συμπληρωμάτων κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη: η μελέτη Expect I. Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής, 1-8.
  6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Βελτίωση του άσθματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με διατροφικά αντιοξειδωτικά: τα τρέχοντα στοιχεία. Θρεπτικά συστατικά, 5 (8), 3212–3234.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Δημοφιλείς Αναρτήσεις