ΚΑΛΎΤΕΡΕΣ & ΧΕΙΡΌΤΕΡΕΣ ΘΈΣΕΙΣ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Προγενέθλιος Προγεννητική oi-Swaranim Sourav από Σουρανάμ Σουράβ | Ενημερώθηκε: Παρασκευή, 25 Ιανουαρίου 2019, 17:15 [IST]

Οι έγκυες μητέρες αντιμετωπίζουν συχνά βασανιστικό πόνο στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη επηρεάζει δραστικά τις στάσεις του σώματός τους ^[4] . Πρέπει να δώσουν προσοχή ακόμη και σε απλές ενέργειες όπως το να στέκονται και να κάθονται. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου δύσκολο. Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που κάθε μητέρα μπορεί να ακολουθήσει για την ασφάλεια του μωρού.

Πώς να αφαιρέσετε το μαύρισμα από το πρόσωπο και τα χέρια, σπιτικές θεραπείες

Γιατί είναι σημαντική η καλή στάση του σώματος κατά την εγκυμοσύνη

Οι στάσεις του σώματος είναι σημαντικές για τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Γνωρίζουμε ότι μια καλή στάση είναι απαραίτητη για τη μεγάλη υγεία. Ωστόσο, η σημασία του αυξάνεται περαιτέρω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μητέρα μπορεί να αισθανθεί τεράστια δυσφορία και πόνο λόγω κακής θέσης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τραυματισμό ή να βλάψει το μωρό. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης καθώς οι ορμόνες τείνουν να μαλακώσουν τους τένοντες και τους συνδέσμους.

Η μητέρα είναι πιο ευαίσθητη σε καταπόνηση ή έλξη μυών κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ακόμη και κατά την εκτέλεση μιας απλής καθημερινής εργασίας. Μια λανθασμένη στάση σώματος μπορεί ακόμα να θέσει τη μητέρα σε κίνδυνο επώδυνων αρθρώσεων και επιπλοκών μετά τον τοκετό. Οι συνήθεις σωματικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη κ.λπ. μπορούν να διαταραχθούν. Ως εκ τούτου, για να μειωθεί ο πόνος στις αρθρώσεις, το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη και τους γοφούς, είναι βολικό να διατηρείται η σωστή στάση του σώματος. Βοηθά το μωρό να παραμείνει σε κατάλληλη θέση γέννησης.

Καθιστές θέσεις για να αποφύγετε

1. Καθαρισμός

Είναι φυσιολογικό να χαλαρώνουμε στο σπίτι, όταν είμαστε περιστασιακοί και ελεύθεροι. Ωστόσο, αυτή η θέση ασκεί περιττή πίεση στις έγκυες γυναίκες. Η πλάτη δεν μένει ευθεία και ολόκληρη η προσοχή στρέφεται στον νωτιαίο μυελό, ο οποίος έχει ήδη εργαστεί υπερβολικά για να φέρει το επιπλέον βάρος. Το επιπλέον στέλεχος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.

2. Κρεμώντας τα πόδια ενώ κάθεστε

Το πρήξιμο των ποδιών είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν κάθονται σταθερά σε θέση με τα πόδια να κρέμονται, η κυκλοφορία του αίματος θα κατευθύνεται προς τα πόδια και θα διογκώνεται τελικά. Θα προσθέσει μόνο την υπάρχουσα ενοχλητική δυσφορία.

3. Δεν υπάρχει σωστή πλάτη καθίσματος ενώ κάθεστε

Η πλάτη της μητέρας χρειάζεται υποστήριξη ενώ κάθεται, για να αφαιρέσει την πίεση από τον νωτιαίο μυελό της. Εάν δεν πάρει καμία υποστήριξη και χτυπήσει λίγο, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Πρέπει να αποφεύγει να κάθεται σε σκαμνιά ή καρέκλες με χαμηλή πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσο μεγαλύτερη προσοχή, τόσο το καλύτερο.

ιδιότητες και χαρακτηριστικά του σκορπιού

4. Κλίνει προς τα εμπρός ενώ κάθεστε

Όταν κλίνει προς τα εμπρός ενώ κάθεται, το σώμα της μέλλουσας μητέρας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην κοιλιά της. Το μωρό μπορεί να αισθάνεται περιορισμένο και αυτή η θέση μπορεί να το επηρεάσει αρνητικά. Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, αυτό το θώρακα θα μπορούσε να νυχτεί στα μαλακά οστά του αναπτυσσόμενου μωρού και να σηματοδοτήσει μόνιμες εντυπώσεις στη δομή του.

5. Μερική καθιστή θέση

Οι γυναίκες τείνουν στο μισό να κάθονται στο κρεβάτι, γεγονός που ασκεί επιπλέον δύναμη στον νωτιαίο μυελό της. Αυτή η θέση πρέπει να απορριφθεί για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν και άλλες κακές καθιστικές θέσεις στις οποίες οι γυναίκες μπορούν να προσέξουν:

Πρέπει να αποφεύγουν να κάθονται με σταυρωμένα πόδια. Αυτό μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο στους αστραγάλους ή τις κιρσούς λόγω μειωμένης ροής αίματος.

Εάν πρέπει να γυρίσουν, συνιστάται να γυρίσετε ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο γύρω από τη μέση.

Οι θέσεις πρέπει να αλλάζουν και να αλλάζουν τακτικά. Μια θέση δεν πρέπει να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να διαρκέσει το πολύ για 15 λεπτά.

Θέσεις συνεδρίασης που είναι καλύτερες

1. Καθισμένος σε καρέκλα

Είναι απαραίτητο να κρατάτε την πλάτη ευθεία ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Η λεκάνη πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός και τα γόνατα πρέπει να τοποθετούνται σε ορθή γωνία προς αυτήν. Επίσης, τα οστά του ισχίου πρέπει να εξαρτώνται από το πίσω μέρος της καρέκλας. Οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν να μην στρίβουν τη μέση τους σε μια καρέκλα που περιστρέφεται και περιστρέφεται. Πρέπει να μετακινήσουν το σώμα τους εντελώς για να κοιτάξουν πίσω.

Μια μικρή υποστήριξη για την πλάτη για να τοποθετήσετε τις καμπύλες του ισχίου άνετα, είναι καλή ιδέα. Το σωματικό βάρος πρέπει να ισορροπεί μέσω των γοφών και να μην ασκεί πίεση σε ένα συγκεκριμένο άκρο. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σταθερά στο έδαφος. Για στήριξη στην πλάτη, μια μικρή κυλημένη πετσέτα ή μαξιλάρι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαξιλάρι.

Εάν απαιτείται να καθίσετε και να εργαστείτε για κάποιο χρονικό διάστημα, το ύψος της καρέκλας πρέπει να ρυθμιστεί ανάλογα και πρέπει να τοποθετηθεί πιο κοντά στο τραπέζι. Αυτό προστατεύει τη μέλλουσα μητέρα από το να ασκήσει δύναμη πάνω στο χτύπημα του μωρού της. Εκτός αυτού, οι ώμοι και οι αγκώνες αισθάνονται πιο χαλαροί και άνετοι.

πόση πρωτεΐνη σε sattu

2. Καθισμένος σε καναπέ

Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να κάθονται με σταυρωμένα πόδια ή αστραγάλους στον καναπέ, ανεξάρτητα από το στάδιο κύησης που βρίσκονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να μπλοκαριστεί στους αστραγάλους και τις κιρσούς και να προκαλέσει πρησμένα πόδια και σοβαρό πόνο. Μερικά μαξιλάρια όταν κάθονται στον καναπέ είναι ιδανικά για υποστήριξη. Τα μαξιλάρια ή οι πετσέτες πρέπει να τοποθετηθούν στην καμπύλη της πλάτης για να ισορροπήσουν τη στάση του λαιμού και της πλάτης. Τα πόδια δεν πρέπει ποτέ να κρέμονται στον αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε πρέπει να στηρίζονται στον καναπέ ή να πιέζονται σταθερά στο έδαφος.

3. Μετατόπιση θέσεων αμαξώματος

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν είναι ποτέ σοφό να κάθεται σε μία θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα μπορεί να αισθανθεί δυσφορία και περιορισμένο. Οι γυναίκες πρέπει να μάθουν να ακούνε τις ανάγκες του σώματός τους και να καταλάβουν τι αισθάνεται καλύτερα αυτήν τη στιγμή. Αυτό επιτρέπει τη συνεπή κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα. Οι μητέρες πρέπει να κάνουν τη συνήθεια να στέκονται κάθε 30 λεπτά ή μία ώρα και να εξασκούνται να τεντώνουν ή να κινούνται. Αυτό χαλαρώνει τους μυς και διοχετεύει τη ροή του αίματος.

Επίσης, οι μητέρες πρέπει να αποφεύγουν να ξαπλώνουν σε ξαπλώστρες ή καναπέ όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτή η στάση μπορεί να κάνει το μωρό να ξαπλώνει στην οπίσθια θέση. Η σπονδυλική στήλη της μητέρας και του μωρού μπορεί να έρθει πολύ κοντά. Τουλάχιστον στο προχωρημένο στάδιο της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό, καθώς μπορεί να κάνει την παράδοση δύσκολη. Το μωρό που βρίσκεται σε οπίσθια θέση είναι δύσκολο να εκδιώξει και καμία γυναίκα δεν προσβλέπει σε μια φορολογική εργασία. Ένα μωρό βγαίνει εύκολα από τη μήτρα εάν τοποθετηθεί στην πρόσθια θέση.

4. Καθισμένος στο πάτωμα

Η στάση του Cobbler είναι μια υπέροχη στάση για να καθίσετε στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ παρόμοιο με τη θέση yogasana. Απαιτεί κανείς να καθίσει με ίσια πλάτη, λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα των ποδιών μαζί Ένα χαλί ή κουβέρτα πρέπει να χρησιμοποιείται για να τοποθετηθεί κάτω από τα οστά του ισχίου. Αυτή η στάση λειτουργεί υπέροχα για να προετοιμάσει το σώμα για εργασία ^[1] . Η άσκηση κάθε μέρα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί πραγματικά να διευκολύνει τη διαδικασία παράδοσης.

5. Καθισμένος σε αυτοκίνητο

Θα πρέπει να προσέχετε να φοράτε και τους ιμάντες αγκαλιάς και ώμου, όταν κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο. Ωστόσο, η ζώνη δεν πρέπει να δένεται σφιχτά γύρω από τον γύρο, αλλά πρέπει να δένεται λίγο κάτω από την κοιλιά, πάνω από τους άνω μηρούς για άνεση. Το πέρασμα πάνω από το στομάχι μπορεί να προκαλέσει πίεση στο μωρό. Ο ιμάντας ώμου πρέπει να περνά άνετα μεταξύ των μαστών. Εάν η μητέρα υποτίθεται ότι οδηγεί, θα πρέπει να διατηρεί και τις ίδιες οδηγίες ασφαλείας στο κάθισμα του οδηγού ^[3] .

Συνιστάται υποστήριξη πλάτης κατά την οδήγηση. Τα γόνατα πρέπει είτε να τοποθετούνται στο ίδιο επίπεδο των γοφών ή ακόμη και λίγο ψηλότερα. Το κάθισμα πρέπει να τραβηχτεί κοντά στο τιμόνι για να αποφευχθεί η κλίση προς τα εμπρός. Αυτό επιτρέπει επίσης στα γόνατα να κάμπτονται ανάλογα με την ευκολία και τα πόδια να φτάνουν εύκολα στα πεντάλ.

Η κοιλιά πρέπει να τοποθετηθεί σύμφωνα με το ύψος από το τιμόνι, με κενό τουλάχιστον 10 ίντσες. Το τιμόνι πρέπει να είναι μακριά από το κεφάλι και το μωρό, και πιο κοντά στο στήθος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε την οδήγηση κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε τυχόν ατυχίες.

6. Χρήση μιας μπάλας εξισορρόπησης για ομαλή παράδοση

Το να κάθεται σε μια μπάλα εξισορρόπησης είναι μια υπέροχη άσκηση που κάνει το γυναικείο σώμα έτοιμο να αντιμετωπίσει την εργασία και τις προκλήσεις της ^[δύο] . Παρέχει τεράστια άνεση κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης. Η μπάλα πρέπει να επιλεγεί κατάλληλα για το ύψος κάποιου. Η άσκηση κάθε μέρα σε αυτό μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των πυελικών οστών και των μυών του πυρήνα. Αποδεικνύεται χρήσιμο, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο.

αποσπάσματα για την ενδυνάμωση των γυναικών

Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να τοποθετηθεί το μωρό σε τέλεια θέση για να βγει κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι μπάλες ισορροπίας μπορούν να λειτουργήσουν ως υποκατάστατο των κανονικών καρεκλών στους σταθμούς εργασίας. Αυτά ονομάζονται επίσης μπάλες ιατρικής ή μπάλες γέννησης. Οι μπάλες γέννησης είναι ειδικά κατασκευασμένες με αντιολισθητικό φινίρισμα. Αυτό προσφέρει την μπάλα με καλύτερη πρόσφυση στην επιφάνεια, χωρίς να αφήνει τη μητέρα να γλιστρήσει ή να πέσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Καθώς η μητέρα κινείται στα στάδια της εγκυμοσύνης, προτείνεται να στηρίζεται την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε συχνά μετά το κάθισμα για μια ώρα και φροντίστε να μην χαλαρώσετε ή να πάρετε οποιαδήποτε θέση που δεν αισθάνεται άνετα. Ακούστε το σώμα σας και κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά και δυνατά.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Field, Τ., Diego, Μ., Hernandez-Reif, Μ., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Η θεραπεία γιόγκα και μασάζ μειώνει την προγεννητική κατάθλιψη και την πρόωρη ωρίμανση. Περιοδικό θεραπείας αμαξώματος και κίνησης, 16 (2), 204-249.
[δύο]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ασταθής συνεδρίαση στο χώρο εργασίας - υπάρχουν οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα; Αμερικανικό περιοδικό προώθησης της υγείας: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Έγκυες γυναίκες σε οχήματα: Οδήγηση, θέση και κίνδυνος τραυματισμού. Ανάλυση & Πρόληψη Ατυχημάτων, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Πόνος στην πλάτη και αιτιολογικές κινήσεις κατά την εγκυμοσύνη: μια προοπτική μελέτη κοόρτης. Μυοσκελετικές διαταραχές BMC, 18 (1), 416.