Αβοκάντο για απώλεια βάρους: Δείτε πώς βοηθούν τα φρούτα να προωθήσουν την υγιή διαχείριση βάρους

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 13 Μαΐου 2020

Από σήμερα, υπάρχουν περίπου 2,1 δισεκατομμύρια υπέρβαροι άνθρωποι στον κόσμο - δηλαδή το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού. Με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος να δημιουργούν εξαιρετικό κίνδυνο, η ανάγκη υιοθέτησης των απαραίτητων βημάτων έχει καταστεί επιτακτική. Η κύρια προσέγγιση για τη ρύθμιση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.



πώς να κάνετε άδεια στο μαλακτικό

Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν κάνει απαραίτητα ένα άτομο κατάλληλο ή υγιές. Η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος του σώματός του. Το σωματικό βάρος αποτελείται κυρίως από τη μάζα νερού που αποθηκεύει το σώμα μας, και κατά συνέπεια, οι υδατάνθρακες μπορούν να συνδεθούν με την περιεκτικότητα σε νερό του σώματός μας και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση χαμηλότερων επιπέδων υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους [1] .



Μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας η οποία με τη σειρά της μειώνει το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας και προκαλεί αύξηση βάρους αντ 'αυτού. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά βήματα για να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος. Η δοκιμή οτιδήποτε και οτιδήποτε κάτω από τον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - αλλά σημειώστε ότι θα έχει σοβαρές επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους, όπως μούρα, πράσινα λαχανικά, φακές κ.λπ. Στο τρέχον άρθρο, θα διερευνήσουμε ένα τέτοιο φρούτο που βοηθά στην προώθηση μιας υγιούς απώλειας βάρους - και αυτό είναι το αβοκάντο [δύο] .



Πίνακας

Αβοκάντο για την υγεία σας

Καλλιεργημένο στις μεσογειακές περιοχές του κόσμου, το αβοκάντο έχει υψηλή εμπορική αξία. Το ανοιχτό πράσινο δέρμα του με ένα σαρκώδες σώμα που μοιάζει σχεδόν με ένα αχλάδι έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Ο καρπός προσφέρει επίσης σχεδόν είκοσι βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε μερίδα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, της λουτεΐνης και του φυλλικού οξέος [3] .

Φορτωμένο με διάφορα θρεπτικά συστατικά, τα πράσινα φρούτα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στην προστασία των ματιών, στην προώθηση της γονιμότητας, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, στην ενίσχυση της πεπτικής υγείας και στην πρόληψη της εμφάνισης της οστεοαρθρίτιδας. Από όλα αυτά τα οφέλη, αυτό που ξεχωρίζει είναι πώς το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μια εξαιρετική πηγή ινών, με κάθε μερίδα να περιέχει μόνο 9 γραμμάρια υδατανθράκων, 7 εκ των οποίων προέρχονται από φυτικές ίνες [4] .

Πίνακας

1. Το αβοκάντο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι

Ένας από τους κύριους λόγους που σας προκαλούν να αποκτήσετε επιπλέον βάρος είναι η περιττή κατανάλωση. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να είναι γεμάτο όλη την ώρα - είναι απλώς το μυαλό σας να μπερδεύεται μεταξύ της πλήξης και της πείνας. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή φυτικές ίνες όπως το αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες στα φρούτα επιβραδύνει την απελευθέρωση της τροφής από το στομάχι σας - αφήνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σταματήσετε τη συνήθεια σας να τρώτε πολύ. Ένα ολόκληρο αβοκάντο έχει συνολικά 322 θερμίδες [5] .



Μια μελέτη υποστηρίζει τον παραπάνω ισχυρισμό επισημαίνοντας ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό αβοκάντο με το γεύμα τους ανέφεραν μειωμένη όρεξη έως και πέντε ώρες [6] . Η καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο αβοκάντο βοηθά στην ανάπτυξη ενός αισθήματος ικανοποίησης, προωθώντας έτσι τη ρύθμιση της όρεξης και την απώλεια βάρους.

Πίνακας

2. Το αβοκάντο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Το κρεμώδες φρούτο περιέχει λιγότερο από 2 g ζάχαρη - χαμηλότερο από τα περισσότερα φρούτα. Η κατανάλωση αβοκάντο συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση του σωματικού βάρους [7] . Η απώλεια βάρους συμβαίνει μεταξύ των γευμάτων, δηλαδή, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι ισορροπημένα, βοηθά στη διευκόλυνση της μακροχρόνιας υγιούς απώλειας λίπους.

Επίσης, η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα αβοκάντο συμβάλλει στην προώθηση μιας υγιούς απώλειας βάρους [8] .

πώς να δείτε τη γραμμή γάμου στο χέρι
Πίνακας

3. Το αβοκάντο μειώνει το οξειδωτικό στρες

Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα, το οποίο προκαλείται όταν τα επίπεδα επιβλαβών αντιδραστικών ειδών οξυγόνου αυξάνονται λόγω του περιβαλλοντικού στρες, των κακών συνηθειών διατροφής, του ψυχικού στρες, των ασθενειών και της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία [9] . Τα αντιοξειδωτικά και το ελαϊκό οξύ που υπάρχουν στα αβοκάντο βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην πρόληψη της βλάβης του DNA και της παχυσαρκίας που σχετίζεται με τη φλεγμονή. Αυτό, με τη σειρά του, αποδεικνύεται ότι έχει αποτελεσματικό ρόλο στην πρόκληση μιας υγιούς απώλειας βάρους βελτιώνοντας το μεταβολισμό σας [10] .

Πίνακας

4. Το αβοκάντο μειώνει το λίπος της κοιλιάς

Μελέτες επισημαίνουν ότι καθώς το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα και ελαϊκά λιπαρά οξέα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο που σχετίζεται με ανθυγιεινή αύξηση βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν αβοκάντο για τέσσερις εβδομάδες μείωσαν το λίπος της κοιλιάς τους κατά 1,6% σε σύγκριση με άλλα φρούτα [έντεκα] . Ανέφεραν επίσης χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και μικρότερη περιφέρεια μέσης.

Πίνακας

5. Το αβοκάντο περιέχει υγιές λίπος

Η περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο σχετίζεται με βελτιωμένη απώλεια βάρους και λίπους, επισημαίνουν μελέτες. Επειδή, καίγονται με υψηλότερο ρυθμό από άλλους τύπους λιπών, μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος και μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό [12] . Εκτός από αυτό, το μονο λιπαρό στα αβοκάντο βοηθά στη μείωση της όρεξης και στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό μετά το γεύμα με τον πιο υγιεινό τρόπο.

Πίνακας

6. Το αβοκάντο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, η κατανάλωση αβοκάντο την ημέρα μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης στα επίπεδα του αίματος υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων [13] . Βελτιώνοντας το καρδιαγγειακό σύστημα κάποιου, τα φρούτα βοηθούν στη δομή του σώματός σας προς μια υγιή πορεία απώλειας βάρους.

Πίνακας

1. Αβοκάντο χούμους

Συστατικά

  • 500 γρ. Ρεβίθια, βραστά [14]
  • 2 μέτρια ώριμα αβοκάντο, πυρήνα και ξεφλουδισμένα
  • 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, συν περισσότερο για σερβίρισμα αν θέλετε
  • 1 ½ κουταλιά της σούπας ταχίνι
  • 3 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό ασβέστη
  • 1 γαρίφαλο σκόρδο, ξεφλουδισμένο
  • Αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
  • 1/8 κουταλάκι κύμινο
  • 1-2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα φύλλα κόλιαντρου
  • κόκκινες νιφάδες πιπεριού

Κατευθύνσεις

  • Ρεβίθια, ελαιόλαδο, Ταχίνι , χυμό ασβέστη και σκόρδο σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να μαλακώσει.
  • Καρυκεύστε με αλάτι και πιπέρι για γεύση και προσθέστε κύμινο και αβοκάντο και παλμικό μείγμα μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
  • Σερβίρουμε με περισσότερο ελαιόλαδο, πασπαλίζουμε με νιφάδες κόλιαντρου και κόκκινου πιπεριού.
Πίνακας

2. Κοτόπουλο αβοκάντο και ασβέστη

Συστατικά

  • 500 g κοτόπουλου χωρίς δέρμα χωρίς κόκαλα
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 2 jalapeños, σπόροι και κιμά
  • 2 σκελίδες σκόρδο, κιμά
  • 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου
  • 2 ντομάτες, σπόροι και σε κύβους
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κύμινο
  • Αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
  • 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόλιαντρο
  • 3 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό ασβέστη
  • 3 μεσαία αβοκάντο, αποφλοιωμένα, πυρήνα και κύβους

Κατευθύνσεις

  • Σε μια μεγάλη κατσαρόλα ζεσταίνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά.
  • Μόλις ζεστό, προσθέστε τα πράσινα κρεμμύδια και τα jalapeños και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν (2 λεπτά) και προσθέστε το σκόρδο τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα σοτάρισμα.
  • Προσθέστε το ζωμό κοτόπουλου, τις ντομάτες, το κύμινο, την εποχή με αλάτι και πιπέρι για γεύση και προσθέστε στήθη κοτόπουλου.
  • Στη συνέχεια, το μείγμα βράζει σε μέτρια-υψηλή φωτιά.
  • Μειώστε τη θερμότητα στο μέσο, ​​καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το να μαγειρευτεί, ανακατεύοντας περιστασιακά (15 λεπτά).
  • Μειώστε τον καυστήρα σε ζεστή φωτιά, αφαιρέστε το κοτόπουλο από το τηγάνι και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και στη συνέχεια το τεμαχίστε.
  • Ανακατέψτε το κόλιαντρο και το χυμό λάιμ.
  • Προσθέστε αβοκάντο στη σούπα λίγο πριν το σερβίρετε.
Πίνακας

Σε μια τελική σημείωση…

Είναι ασφαλές να πούμε ότι τα αβοκάντο έχουν πολλές ιδιότητες ενός φαγητού φιλικού στην απώλεια βάρους. Όσο τρώτε αυτό το πράσινο φρούτο σε λογικές ποσότητες, τα αβοκάντο μπορούν πράγματι να αποτελέσουν μέρος μιας αποτελεσματικής δίαιτας απώλειας βάρους.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις