18 ΚΑΛΎΤΕΡΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΉΣΕΤΕ ΤΟ ΎΨΟΣ ΣΑΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 26 Ιουνίου 2019

Το να μεγαλώνεις ψηλά μετά την κανονική ηλικία των 18 ετών είναι σχεδόν αδύνατο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο! Το ύψος σας και η διαδικασία της ψηλότερης επιρροής επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες όπως το περιβάλλον, οι ορμόνες, τα γονίδια και η διατροφή. Όμως, δεν δηλώνει ότι δεν υπάρχει μέσο που θα σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι.

Η άσκηση είναι το πρώτο και κύριο βήμα που σας βοηθά να αποκτήσετε επιπλέον ύψος. Για να αυξήσετε το ύψος σας, πρέπει να τεντώσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού και των ποδιών και αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με απλές ασκήσεις τεντώματος ^[1] .

Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ύψος σας ^[δύο] .

Ασκήσεις για αύξηση του ύψους σας

1. Κρεμαστά

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως στήριγμα, κρεμάστε το σώμα σας προς τα κάτω. Αυτό βοηθά στην επέκταση των μυών σας, προωθώντας έτσι την αύξηση του ύψους σας ^[δύο] .

Πως να

Περάστε σε μια μπάρα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.
Κρατήστε τα χέρια και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
Παραμείνετε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε το ίδιο τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

2. Τζόκινγκ

Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους σας, το τζόκινγκ βοηθάει να κάνετε τα πόδια σας μακρύτερα. Είναι καλύτερα αποτελεσματικό όταν γίνεται αμέσως μετά το χτύπημα της εφηβείας, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας ^[3] .

3. Παράλειψη

Τόσο διασκεδαστικό όσο και ευεργετικό, η παράκαμψη βοηθά στην αύξηση του ύψους σας επειδή περιλαμβάνει άλματα. Το άλμα ενώ παρακάμπτετε ένα σχοινί ενισχύει τα πόδια σας και τα καθιστά περισσότερο για να σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλοί ^[δύο] .

λίστα με τις ταινίες που νιώθουν καλά

Σημείωση : Ενώ πηδείτε και παρακάμπτετε, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια σας αφήνουν και προσγειώνονται στην επιφάνεια ταυτόχρονα.

4. Κάθετες στροφές

Η άσκηση αυτής της άσκησης βοηθά στο να διευρυνθούν οι μύες στην περιοχή του μοσχαριού σας. Τα κάθετα όρια, όπως υποδηλώνει το όνομα, επεκτείνουν τους μύες σε κατακόρυφη κατεύθυνση - κάνοντάς σας έτσι ψηλότερους.

Πως να

Σηκωθείτε και κρατήστε τα πόδια σας μακριά μεταξύ τους.
Λυγίστε και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα.
Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
Επαναλάβετε για 7-8 φορές.

5. Ανυψωτικά toe

Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολο να γίνει. Όταν ασκείτε δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνετε επάνω, οι μύες στα χέρια σας, καθώς και τα πόδια σας, επιμηκύνονται ^[4] .

Πως να

Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με την πλάτη σας ευθεία.
Τεντώστε τους μυς στα πόδια σας ενώ φτάνετε προς τα πάνω.
Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τα χέρια σας ψηλά προσπαθώντας να φτάσετε προς την οροφή.
Επαναλάβετε σύμφωνα με την επιθυμία σας.

6. Πόδια επάνω

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε το ύψος σας είναι να σηκώσετε τα πόδια σας. Όταν ασκείτε τα πόδια προς τα πάνω, τα πόδια σας περνούν από μια επίπονη διαδικασία τεντώματος - προκαλώντας την αύξηση του ύψους.

Πως να

Ξαπλώστε με το πρόσωπο και τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις πλευρές του στήθους σας.
Σηκώστε και τα δύο πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, διατηρώντας ταυτόχρονα τα πόδια σας ίσια και μαζί.
Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας, εάν απαιτείται.
Επαναλάβετε το ίδιο για περίπου 10 λεπτά με κάθε επανάληψη να διαρκεί 60 δευτερόλεπτα.

7. Εναλλακτικό λάκτισμα ποδιών

Αναπτύχθηκε από το «Tae Kwon Do», μια μορφή κορεατικής πολεμικής τέχνης, ένα εναλλακτικό λάκτισμα ποδιών που βοηθά στην επέκταση των μυών στα πόδια σας ^[δύο] .

Πως να

πώς να αφαιρέσετε εντελώς τους μαύρους κύκλους

Σταθείτε ίσια σε ένα χαλί.
Τεντώστε το σώμα σας στο μέγιστο ενώ επεκτείνετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω.
Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο στήθος και σφίξτε τις γροθιές σας.
Ξεκινήστε να κλωτσάτε τον ουρανό για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με το αριστερό σας πόδι.

8. Πηδήξτε καταλήψεις

Κάνοντας αυτή την άσκηση βοηθάτε να ρυθμίσετε τους μυς και τις αρθρώσεις του κάτω σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν στη βελτίωση του ύψους σας ^[5] .

Πως να

Ξεκινήστε με μια κανονική όρθια θέση.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια στάση, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας πίσω και κάτω, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας.
Αναγκάστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας καθώς ανεβαίνετε από την κατάληψη ενώ πηδάτε.

9. Γοργόνα

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τέντωμα του μεσοπλεύριου (αρκετές ομάδες μυών που τρέχουν μεταξύ των πλευρών) και των μυών των ώμων. Η στάση σας απαιτεί να διατηρείτε το σώμα σας ίσιο και να εμπλέκει τον ώμο σας, όπου το τέντωμα των μυών σας βοηθά να σας ψηλώσει.

Πως να

Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα κάτω από την αριστερή πλευρά.
Κρατήστε τους αστραγάλους σας με το αριστερό σας χέρι.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι, απλώστε και φτάστε πάνω από το κεφάλι σας.
Νιώστε ένα καλό τέντωμα κατά μήκος της δεξιάς πλευράς του κορμού σας.
Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.

10. Πλαϊνές σανίδες

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών των ποδιών σας, όπως οι περισσότερες άλλες ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για την αύξηση του ύψους σας. Βοηθά επίσης να κάνει τα πόδια σας πιο δυνατά και πιο λεπτά ^[δύο] .

μέλι ανακατεμένο με ζεστό νερό

Πως να

Ξαπλώστε με το πλάι σας, κρατώντας τους ώμους σας ευθεία κάτω από το λαιμό σας.
Τεντώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας ισχίο.
Υποστηρίξτε τους κοιλιακούς σας ανυψώνοντας τη μέση σας από το έδαφος και φτάστε στο επίπεδο του δεξιού χεριού σας.
Κάντε το σώμα σας διαγώνιο στο πάτωμα.
Μείνετε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για το άνω σώμα σας

11. Πυελική μετατόπιση

Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της καμπυλότητας της κάτω σπονδυλικής στήλης και της άνω πλάτης σας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το ύψος σας ^[δύο] .

Πως να

Ξαπλώστε σε ένα χαλί με τους ώμους σας επίπεδο στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα στις πλευρές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς.
Αψίδα την πλάτη σου, έτσι ώστε η λεκάνη να σηκωθεί.
Πιέστε τους γλουτούς και αφήστε τα πόδια και τους ώμους να στηρίξουν το βάρος σας.
Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

12. Πλευρικό τέντωμα

Η στάση και το τέντωμα σε αυτήν τη θέση βοηθούν τους μύες σας να μεγαλώσουν και να επιμηκύνουν. Το πλευρικό τέντωμα τεντώνει και ενισχύει τους μεσοπλεύριους μυς. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών σας από την πλάτη στους ώμους σας ^[6] .

Πως να

Σταθείτε ίσια και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
Κρατήστε τα χέρια σας μαζί, απλώνοντας το κεφάλι σας.
Λυγίστε το άνω σώμα σας προς τα δεξιά.
Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές και αλλάξτε πλευρές.

13. Χαμηλή καμάρα

Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να σκύψετε την πλάτη και το άνω μέρος του σώματος σας, το οποίο είναι το πιο άμεσο μέσο για να αυξήσετε το ύψος σας. Το τέντωμα του άνω μέρους του σώματος είναι μάλλον δύσκολο, αλλά το να κάνεις χαμηλές καμάρες μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των μυών.

Πως να

Κλειδώστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας.
Τεντώστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του δεξιού ποδιού σας.
Λυγίστε το δεξί σας πόδι και απλώστε το αριστερό σας πόδι.
Τεντώστε όσο μπορείτε και μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

14. Προώθηση της σπονδυλικής στήλης

Εστιάζοντας στην πλάτη, τα μπλουζάκια και τους κοιλιακούς, το μέτωπο της σπονδυλικής στήλης τεντώνεται και έτσι επιμηκύνει αυτά τα μέρη του σώματός σας, βοηθώντας σας να μεγαλώσετε ψηλότερα ^[δύο] .

Πως να

Καθίστε ψηλά και κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
Απλώστε τα πόδια σας λίγο και καθίστε όσο πιο ψηλά μπορείτε από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
Τεντώστε τα χέρια σας και φτάστε στα τακούνια σας, εμπλέκοντας τους μυς των ποδιών σας.
Θέστε με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη σας να σχηματίζει C, εστιάζοντας στην κάτω κοιλιά σας.

15. Γλουτοί και γέφυρα ισχίου

Κάνοντας αυτήν την άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας σας καθώς και στην αύξηση του ύψους σας. Τεντώνοντας τους καμπτήρες ισχίου, το κάτω μέρος της πλάτης σας επιμηκύνεται, μαζί με το πίσω μέρος των μηρών σας.

Πως να

Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας.
Σηκώστε τα γόνατα και τους γοφούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
Τελειώστε σηκώνοντας τον κορμό σας από τους γοφούς σας, τεντώνοντας την πλάτη σας.

16. Κολύμπι στην ξηρά

Επίσης, ονομάζεται εκπαίδευση σε ξηρά εδάφη, η κολύμβηση στο έδαφος πραγματοποιείται με σκοπό την αύξηση του ύψους σας και τη βελτίωση της ευελιξίας των μυών του σώματος.

πώς να ανυψώσετε το στήθος με φυσικό τρόπο

Πως να

Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ένα προς ένα.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μιμηθείτε τη θέση σας με αυτήν της κολύμβησης.
Κάντε το για 10-15 λεπτά.

17. Πλευρικές στροφές

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στο τέντωμα των μυών της μέσης σας. Μαζί με αυτό, βοηθά στην ενίσχυση του πλευρικού τοιχώματος των κοιλιακών σας, σφίγγει τον πυρήνα και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας συμβάλλοντας στην αύξηση του ύψους σας ^[δύο] .

Πως να

Σταθείτε κάθετα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Λυγίστε το σώμα σας πλάγια και τεντώστε όσο μπορείτε.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε το με την άλλη πλευρά του σώματος.

Άσκηση για το κάτω μέρος του σώματός σας

18. Ενιαίο lep hop

Ένας συνδυασμός διασκέδασης και άσκησης, η αναπήδηση με ένα πόδι συγκεντρώνεται στη βελτίωση της αντοχής του κάτω μέρους του σώματός σας, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση του ύψους σας ^[7] .

Πως να

Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω δείχνοντας προς την οροφή.
Πηγαίνετε στο αριστερό σας πόδι δέκα φορές.
Πηγαίνετε στο δεξί σας πόδι δέκα φορές.
Επαναλαμβάνω.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Προς, H. T. S. G. H. (2016). Πώς να διεγείρετε την ορμόνη ανάπτυξης για να μεγαλώσετε πιο ψηλά. Αστέρι.
[δύο]Δεκαθαλαόν. (μ.δ.) 30 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΥΨΟΥΣ [Ανάρτηση ιστολογίου]. Ανακτήθηκε από, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Το ύψος του σώματος ως κοινωνικό σήμα. Εργασίες για την Ανθρωπολογία, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης παράγουν υψηλότερα κνημιαία στελέχη από το τρέξιμο ;. Βρετανικό περιοδικό αθλητικής ιατρικής, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Επιδράσεις της προπόνησης δύναμης σε συνδυασμό με συγκεκριμένες πλυομετρικές ασκήσεις στη σύνθεση του σώματος, το ύψος κάθετου άλματος και την ανάπτυξη δύναμης κάτω άκρων σε ελίτ αρσενικούς παίκτες χάντμπολ: μια μελέτη περίπτωσης. Εφημερίδα της ανθρώπινης κινητικής, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, Μ. F., & Van, A. S. (1994). Επιδράσεις της μυϊκής ενίσχυσης στο κατακόρυφο ύψος άλματος: μελέτη προσομοίωσης. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Οξείες επιδράσεις των ασκήσεων βαρέων φορτίων, ασκήσεων διατάσεων και ασκήσεων βαρέων φορτίων καθώς και ασκήσεων τεντώματος στην απόδοση άλματος καταλήψεων και αντιστάθμισης. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.