10 φυσικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου στην πλάτη

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 6 Ιουνίου 2019

Ο πόνος στην πλάτη ή στην πλάτη είναι μια κοινή πάθηση που υποφέρουν τα άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν προβλήματα πόνου στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι επίπονες δραστηριότητες που πρέπει να κάνουμε αυτές τις μέρες είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω πολλών λόγων που περιλαμβάνουν άγχος, ακατάλληλη διατροφή, μυϊκή ένταση, έλλειψη άσκησης, κακή στάση σώματος, υπερβολικό σωματικό βάρος και επίπονη σωματική εργασία.





Πόνος στην πλάτη

Τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν δυσκαμψία στη σπονδυλική στήλη, χρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή γύρω από τους γοφούς, δυσκολία στον ύπνο στο κρεβάτι και αδυναμία να σταθεί ή να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε αυτό το ζήτημα υγείας, καθώς μπορεί να προκαλέσει άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον. Ωστόσο, είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί ο πόνος στην πλάτη και υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άμεση ανακούφιση.



1. Βότανα

Ορισμένα βότανα όπως ο φλοιός της ιτιάς και το νύχι του διαβόλου έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Το λευκό φλοιό ιτιάς περιέχει μια ένωση που ονομάζεται σαλικίνη, η οποία μετατρέπεται σε σαλικυλικό οξύ στο σώμα, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής [1] .

Το νύχι του Devil περιέχει χημικές ενώσεις που ονομάζονται harpagosides, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες [δύο] .

βιβλία ιστορίας αγάπης από Ινδούς συγγραφείς

2. Κρέμα καψαϊκίνης

Οι τσίλι περιέχουν ένα δραστικό συστατικό που ονομάζεται καψαϊκίνη, το οποίο έχει βρεθεί ότι καταστρέφει μια νευροχημική ουσία που προκαλεί πόνο, προκαλώντας αναλγητική δράση. Μια μελέτη δείχνει την αποτελεσματικότητα της καψαϊκίνης στη θεραπεία του χρόνιου πόνου [3] .



Σημείωση: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εφαρμόσετε την κρέμα καψαϊκίνης.

3. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι ένα μαγικό μπαχαρικό που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη λόγω των αντιφλεγμονωδών του ιδιοτήτων. Περιέχει επίσης μια φυσική ένωση που ονομάζεται allicin, η οποία λειτουργεί ως παυσίπονο [4] .

  • Η κατανάλωση δύο έως τριών σκελίδων σκόρδου καθημερινά το πρωί με άδειο στομάχι θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Πόνος στην πλάτη

4. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα άλλο μπαχαρικό που είναι γνωστό ότι διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη [4] . Για να μειώσετε την ταλαιπωρία και τον πόνο, χρησιμοποιήστε τζίντζερ στο μαγείρεμα ή μπορείτε να πίνετε τσάι τζίντζερ καθημερινά.

5. Ζεστή και κρύα συμπίεση

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical and Diagnostic Research δείχνει την αποτελεσματικότητα της ζεστής και κρύας συμπίεσης στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη [5] . Η ψυχρή συμπίεση, όπως παγοκύστες, είναι ευεργετική όταν έχετε τεντώσει την πλάτη σας. Παρέχει μούδιασμα στον πόνο στην πλάτη.

Η συμπίεση θερμότητας όπως τα μαξιλάρια θέρμανσης ή το ζεστό νερό ανακουφίζει τους δύσκαμπτους ή πόνους μυς.

παρενέργειες απώλειας βάρους πράσινου καφέ
  • Εάν εφαρμόσετε παγοκύστη, μην το εφαρμόσετε για περισσότερο από 20 λεπτά.
  • Μπορείτε είτε να εφαρμόσετε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τον πόνο.

6. Παρθένο λάδι καρύδας

Το παρθένο έλαιο καρύδας διαθέτει αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και αντιπυρετικές ιδιότητες [6] . Το λάδι καρύδας μπορεί να θεραπεύσει κάθε είδους πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να εφαρμόσετε λάδι καρύδας για άμεση ανακούφιση.

  • Απλώστε μερικές σταγόνες παρθένου ελαίου καρύδας στην πληγείσα περιοχή και κάντε μασάζ για 10 λεπτά.

Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα.

Πόνος στην πλάτη

7. Τσάι χαμομηλιού

Για αιώνες, το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χαμομηλιού τσαγιού μπορούν φυσικά να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη και να παρέχουν άμεση ανακούφιση [7] .

  • Πίνετε χαμομήλι τσάι τρεις φορές την ημέρα.

8. Κουρκούμη γάλα

Το κουρκούμη είναι μια φυσική θεραπεία στο σπίτι και ένα αποτελεσματικό συστατικό που είναι πάντα διαθέσιμο στην κουζίνα. Η κουρκουμίνη, μια ένωση του κουρκουμά, είναι γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή και το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D που βοηθούν στη διατήρηση των οστών ισχυρά.

  • Πιείτε γάλα κουρκούμη πριν πάτε για ύπνο.
Πόνος στην πλάτη

9. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται oleocanthal που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό πόνο που έχει φανταστικά οφέλη για την υγεία και είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

  • Εφαρμόστε μερικές σταγόνες έξτρα παρθένο ελαιόλαδο στην περιοχή και κάντε απαλό μασάζ για 10 λεπτά.

10. Γιόγκα

Η γιόγκα φέρνει ευελιξία και δύναμη στο σώμα που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Μια μελέτη δείχνει τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη με τη βοήθεια της γιόγκα [8] .

Πότε να δείτε έναν γιατρό

  • Όταν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από 6 εβδομάδες
  • Όταν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα
  • Όταν έχετε ακραίο πόνο στο στομάχι
  • Όταν ο πόνος επιδεινώνεται, ακόμη και μετά από θεραπείες στο σπίτι
  • Όταν ο πόνος συνοδεύεται από αδυναμία ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
Προβολή παραπομπών άρθρου
  1. [1]Chrubasik, S., Eisenberg, E., Balan, E., Weinberger, Τ., Luzzati, R., & Conradt, C. (2000). Θεραπεία των επιδεινώσεων του πόνου στην πλάτη με εκχύλισμα φλοιού ιτιάς: μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή μελέτη. Το αμερικανικό ιατρικό περιοδικό, 109 (1), 9-14.
  2. [δύο]Gagnier, J. J., Chrubasik, S., & Manheimer, Ε. (2004). Harpgophytum prambens για οστεοαρθρίτιδα και πόνο στην πλάτη: συστηματική ανασκόπηση. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική BMC, 4, 13.
  3. [3]Mason, L., Moore, R. A., Derry, S., Edwards, J. E., & McQuay, Η. J. (2004). Συστηματική ανασκόπηση της τοπικής καψαϊκίνης για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου. BMJ (Clinical Research ed.), 328 (7446), 991.
  4. [4]Maroon, J. C., Bost, J. W., & Maroon, A. (2010). Φυσικοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες για την ανακούφιση από τον πόνο. Χειρουργική νευρολογία διεθνής, 1, 80.
  5. [5]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Η αποτελεσματικότητα της θερμοθεραπείας και της κρυοθεραπείας στην ανακούφιση του πόνου σε ασθενείς με οξύ πόνο στην πλάτη, μελέτη κλινικής δοκιμής. Εφημερίδα κλινικής και διαγνωστικής έρευνας: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4
  6. [6]Intahphuak, S., Khonsung, P., & Panthong, A. (2010). Αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και αντιπυρετικές δραστηριότητες παρθένου ελαίου καρύδας. Φαρμακευτική βιολογία, 48 (2), 151-157.
  7. [7]Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Χαμομήλι: Ένα φυτικό φάρμακο του παρελθόντος με λαμπρό μέλλον. Αναφορές μοριακής ιατρικής, 3 (6), 895–901.
  8. [8]Wieland, L. S., Skoetz, Ν., Pilkington, K., Vempati, R., D'Adamo, C. R., & Berman, B. M. (2017). Θεραπεία γιόγκα για χρόνιο μη ειδικό πόνο στην πλάτη. Η βάση δεδομένων Cochrane με συστηματικές κριτικές, 1 (1), CD010671.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις