10 ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΊΩΣΗ ΤΟΥ ΛΊΠΟΥΣ ΤΟΥ ΒΡΑΧΊΟΝΑ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Παραγγελία από Παραγγείλετε Σάρμα | Δημοσιεύθηκε: Τετάρτη 2 Οκτωβρίου 2013, 1:03 [IST]

Όταν προπονούμαστε, εστιάζουμε κυρίως στο στομάχι, τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος. Σπάνια τείνουμε να κοιτάμε τα χέρια που φαίνονται λίγο βαρύτερα από το αναμενόμενο. Ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, οι εναποθέσεις λίπους συγκεντρώνονται πολύ στα χέρια. Έτσι, πρέπει να εστιάσετε και στα χέρια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους από τα χέρια.

Μερικές φορές, ακόμη και μετά από μια επίπονη προπόνηση, δεν μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα ήπια και κομψά χέρια. Οι εναποθέσεις λίπους στα χέρια μπορεί να το κάνουν να φαίνεται βαρύ και παχύρρευστο. Έτσι, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τονίσετε τα χέρια σας και να τα φέρετε σε σωστή κατάσταση.

Για να αποφύγετε τα βαριά και διογκωμένα όπλα, πρέπει να εστιάσετε στο σημείο και να ασκηθείτε για να κάψετε τα λίπη στα χέρια. Το λίπος των βραχιόνων μπορεί να μειωθεί μόνο μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και σωστής διατροφής. Ένας συνδυασμός προπόνησης με καρδιο και αντίσταση είναι ιδανικός για τη μείωση του λίπους του βραχίονα. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις βραχίονα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν θέλετε να μειώσετε το λίπος του βραχίονα και να τονώσετε.

10 ασκήσεις για τη μείωση του λίπους του βραχίονα:

Κάμψεις

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που εστιάζει όχι μόνο στα χέρια σας, αλλά και στο άνω μέρος του σώματος. Η στενή λαβή ώθησης θα λειτουργήσει στους ώμους, τα χέρια και το στήθος.

Triceps Dips

Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση στο χέρι που τονώνει το πίσω μέρος των χεριών σας. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω και λυγίστε προς τα κάτω (γωνία 90 μοιρών στους αγκώνες σας) ακουμπάτε τα χέρια σας δίπλα στην καρέκλα για στήριξη. Όταν λυγίζετε στο πάτωμα, τα πόδια θα είναι ίσια. Τραβήξτε πάνω και κάτω σαν push up. Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει στους μυς του βραχίονα που θα τεντωθούν λόγω της έλξης.

Triceps Press

Σταθείτε ευθεία και κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια. Τώρα σηκώστε τα χέρια περίπου 3 έως 5 κιλά πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια λυγίστε τα προς τα πίσω έτσι ώστε να καταλήξει πίσω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε αργά σε κανονική θέση μετά από 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

Μπούκλες δικέφαλου

Αυτή η άσκηση με τα χέρια καίει τις εναποθέσεις λίπους και τις διαμορφώνει αποτελεσματικά. Πρέπει να στέκεστε ευθεία και να κρατάτε αλτήρες στις παλάμες. Λυγίστε τους μέχρι τους αγκώνες, κρατήστε τον και μετά χαλαρώστε. Επανάλαβε.

Διαγώνιες αυξήσεις

Ακόμη και οι ώμοι σας βοηθούν να τονίσετε το πάνω μέρος του σώματος και να τους σχηματίσετε. Για λεπτούς και τονισμένους βραχίονες, πρέπει επίσης να εργαστείτε στο στήθος και τους ώμους. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση για να μειώσετε το λίπος των βραχιόνων και των ώμων.

Triceps Kickback

Αυτή η άσκηση βραχίονα λειτουργεί στα αποθέματα λίπους που έχουν συσσωρευτεί στο πίσω μέρος των χεριών. Λυγίστε προς τα εμπρός και στηρίξτε το αριστερό σας χέρι σε μια καρέκλα. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και σηκώστε τον υπό γωνία 90 μοιρών στους αγκώνες σας. Τραβήξτε τους αλτήρες προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Ο αλτήρας έπεσε πάνω από το Reverse Flys

Αυτή η άσκηση τονώνει τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας. Σταθείτε ίσια ή ξαπλώστε στη μπάλα γυμναστικής και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε προς τα εμπρός κάνοντας τον κορμό σας σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι και απλώστε τους σαν να πετάτε.

Κινούμενη σανίδα

Είναι μια απλή άσκηση που τονώνει τα χέρια και μειώνει το λίπος από την περιοχή. Μπείτε στη σανίδα και μετακινήστε τα χέρια σας μαζί με το σώμα μπροστά ένα προς ένα.

Όρθια σειρά

Αυτή η άσκηση στο χέρι λειτουργεί στην άνω πλάτη, στους ώμους και στους δικέφαλους μυς. Σταθείτε ευθεία και ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στα πόδια λίγο μακριά. Τώρα κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι και ανεβάστε τους μέχρι το επίπεδο του ώμου. Χαμηλώστε και επαναλάβετε ξανά.

Πατήστε στο στήθος

Αυτή η ασκήσεις βραχίονα επικεντρώνεται σε τρικέφαλους μυς, ώμους, στήθος, μυς πυρήνα, γλουτούς και πόδια. Ξαπλώστε στη μπάλα με τα μάτια στραμμένα στον τοίχο και το κάτω μέρος του σώματος σας στηρίζεται από τα πόδια στο πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση γέφυρας, λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρτε τα βάρη στο στήθος σας. Τραβήξτε το ευθεία και χαλαρώστε. Επανάλαβε.